Det er ingenting som en 20-minutters svettøkt i en badstue. Du føler deg mer avslappet og hviler etter at du er ferdig, og varmen bidrar til å lindre ømme muskler og forbedrer din generelle helse og trivsel.
Men hvis de høye temperaturene i en tradisjonell badstue bare er for mye for deg, kan en infrarød sauna tilby fordelene med en badstue uten ekstrem varme.
Hva er en infrarød sauna?
I motsetning til en tradisjonell badstue, varmes ikke infrarøde badstuer rundt deg. I stedet bruker de infrarøde lamper (som bruker elektromagnetisk stråling) til å varme kroppen din direkte.
"Disse badstuene bruker infrarøde paneler i stedet for konvensjonell varme for å enkelt trenge inn i humant vev, oppvarme kroppen din før de oppvarmer luften," forklarer fysisk terapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infrarød badstue kan operere ved lavere temperatur (vanligvis mellom 120˚F og 140˚F) enn en tradisjonell badstue, som vanligvis er mellom 150˚F og 180˚F.
Produsenter hevder at i en infrarød badstue går bare ca 20 prosent av varmen til å varme luften og de andre 80 prosent oppvarmer kroppen direkte.
Tilhengere av infrarøde badstuer sier at varmen trenger dypere enn varm luft. Dette gjør at du kan oppleve en mer intens svette ved lavere temperatur.
Eisenstadt sier dette miljøet er mer tålelig, noe som gjør at du kan bli lenger i badstuen mens du øker kjerne kroppstemperaturen med to til tre grader.
Hva er de antatte fordelene med å bruke en infrarød sauna?
De antatte fordelene ved å bruke en infrarød badstue ligner de som oppleves med en tradisjonell badstue. Disse inkluderer:
- bedre søvn
- avslapning
- avgiftning
- vekttap
- lettelse fra ømme muskler
- lettelse fra leddsmerter som leddgikt
- klar og strammere hud
- forbedret sirkulasjon
- hjelp til personer med kronisk utmattelsessyndrom
Folk har brukt saunaer i århundrer for alle slags helsemessige forhold. Mens det er flere studier og undersøkelser på tradisjonelle badstuer, er det ikke så mange studier som ser spesielt på infrarøde badstuer:
- En liten 10-personers studie fant at personer med kronisk tretthetssyndrom har hatt glede av å bruke en infrarød sauna som en del av en samlet behandling.
- En annen 10-personers studie fant at infrarøde badstuer bidro til å redusere muskelsår og øke utvinningen fra styrketreningsøkter.
- Ifølge en gjennomgang har flere studier funnet at infrarød lysterapi bastun kan bidra til å redusere blodtrykket.
Mangelen på solid bevis og omfattende studier om de mulige fordelene med infrarøde badstuer forlater forbrukeren (deg) for å sortere gjennom påstandene fra de selskapene som tilbyr denne tjenesten.
Tilsvarende er det ingen rapporter om negative effekter så langt, utover forsiktighetene om hvilken som helst badstupplevelse. Disse inkluderer mulighetene for overoppheting, dehydrering og interferens med medisinering, samt potensielle farer for de som er gravide, har hjertesykdom, eller er blant annet påvirket av narkotika eller alkohol.
Den gode nyheten: Selv om svette økten ikke gjør alle de tingene det hevder å gjøre, i det minste føles det fortsatt bra. Plus, det bidrar til din generelle helse og velvære ved å hjelpe deg med å slappe av, løsne opp stive eller stramme muskler, redusere ledsmerter, og gi deg litt trengs tid til deg selv.
Hvordan bruker du en infrarød sauna?
Mange mennesker vil gjøre infrarøde badstuebehandlinger på helseklubb, spa eller lege kontor, mens andre vil kjøpe og bygge en i deres hjem. Hvis du bestemmer deg for å prøve en infrarød badstue, er det viktig å vite at de ikke kommer med universelle instruksjoner.
Det er retningslinjer du kan følge, men til slutt, hvordan du velger å bruke en infrarød sauna er opp til deg. Her er noen tips for å komme i gang.
- Drikk vann. Sørg for at du er hydrert før du går inn i en infrarød badstue. Drikk et glass vann før økten din. Du kan også ta med vann inn i badstuen, spesielt hvis du er følsom overfor høyere varmer.
- Velg temperaturen. Gjennomsnittstemperaturen for en infrarød badstue varierer fra 100˚F til 150˚F, med nybegynnere som begynner på nedre enden og mer erfarne brukere i den øvre enden. Hvis dette er første gang, start med 100˚F. Du vil kanskje være i denne temperaturen for noen økter. Du kan alltid øke temperaturen hver økt til du når 150˚F.
- Tidsrom. For førstegangsbrukere, start med 10 til 15 minutter. Du kan legge til tid hver økt til du når den foreslåtte tiden på 20 til 30 minutter. Badstuer leveres med en tidsur, så sørg for å sette den. Du vil ikke bli der lenge og risikere å bli dehydrert.
- Klær. Hvordan du klær er ditt valg. Noen mennesker vil bære badedrakt, mens andre foretrekker å gå i nakne.
- Hva du kan gjøre mens du er i badstuen. Slapp av, les, meditere, lytte til musikk eller besøke med venner. Bare ikke gå i dvale.
- Etter at økten er over. Når økten er ferdig, foreslås det at du tar deg tid og la kroppen kjøle seg ned. Når du har kjølt deg ned, vær så snill å ta en dusj eller et bad. Bare vær sikker på at du drikker rikelig med vann.
- Antall økter per uke. De fleste fasiliteter som tilbyr infrarød sauna behandlinger anbefaler å bruke badstuen tre til fire dager i uken. Hvis du er frisk og tolererer de fire dagene, kan du bruke badstuen daglig.
Hva bør du vite før du prøver en infrarød sauna?
Det er noen ting du bør vite før du gir deg den første økten.
- Unngå å bruke en infrarød sauna hvis du har drukket alkohol.
- Hvis du føler deg dårlig eller har feber, er det best å vente på å bruke badstuen til du føler deg bedre.
- Bruke en infrarød badstue vil føre til at du svetter mye, slik at du kan føle seg lette når du står opp. Hvis dette skjer, sørg for at du står sakte opp og setter deg ned når du forlater badstuen. Drikk vann umiddelbart etter at du har fullført økten og vent på at kroppen din skal kjøle seg ned før du gjør noe annet.
- I ekstreme tilfeller kan noen oppleve overoppheting (varmeslag og varmeutmattelse) eller dehydrering.
Hvis du har noen helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller er under medisinsk behandling, må du rydde av legen din før første økt. Selv om infrarøde badstuer har vist seg å være ganske trygge, vil du ikke ta noen sjanser når det gjelder helse og sikkerhet.
