Skating er ikke bare morsomt, men også en sunn sport. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer blodtrykket, forbedrer hjertefunksjonen og lindrer mental stress. Nyere studier har understreket viktigheten av å spille idrett for å forhindre "sykdommer i sivilisasjonen." For visse sykdommer er skøyter imidlertid strengt forbudt.
Fordelene med skøyter
Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på blodtrykk, mental velvære og kroppsvekt. En forutsetning er 130 hjerterytme per minutt med en varighet på 20 minutter. Mennesker som er på is 3 ganger i uken i 20 minutter, har 5 ganger mindre sannsynlighet for å lide av "sivilisasjonssykdommer" - overvekt, åreforkalkning og hypertensjon.
Terapeutiske effekter:
- forbedret koordinering og en følelse av balanse;
- positiv effekt på det kardiovaskulære systemet;
- styrke immunforsvaret
- vekttap;
- styrke musklene i bena, ryggen og hoftene
- stabilisering av kroppsholdningen;
- humør forbedring.
Skøyter stimulerer fettforbrenningen med en moderat hjerterytme. Fysisk aktivitet anbefales for pasienter med hjerte- og muskel-skjelettsykdommer. Glatte bevegelser beskytter ryggen og leddene mot degenerative prosesser. Ved skøyting øker belastningen på overkroppen - korsryggen. Derfor reduseres risikoen for å utvikle osteokondrose og artrose-dystrofiske sykdommer.
Kroppsområder som skøyter:
- rumpemuskulatur
- indre og ytre ben;
- hamstrings;
- muskler i kroppen.
Skøyter forbedrer romlig orientering og koordinering. Følelsen av balanse, fleksibilitet og reaksjonshastighet er spesielt trent.
Regelmessige aerobe øvelser reduserer konsentrasjonen av lipoproteiner med lav tetthet (LDL, eller "dårlig" kolesterol) og øker vaskulær elastisitet.
På lang sikt reduseres risikoen for hjerteinfarkt, iskemisk hjerneslag og åreforkalkning.
Den forebyggende effekten er også på hjertemuskelen. Cellenes evne til å motstå de negative effektene av oksygensult øker.
Hvem er strengt forbudt å skate?
Skøyter er forbudt for juridisk inhabil, eldre mennesker og pasienter med osteoporose. Risikoen for skade med osteoporose øker 5-7 ganger, noe som er assosiert med redusert beinstyrke.
Akutte smittsomme sykdommer er en absolutt kontraindikasjon.
Skarpe svinger og en kortvarig økning i kroppstemperatur bidrar til spredning av infeksjon, derfor øker risikoen for komplikasjoner.
Hvilke klær trenger du for sikker skøyting?
- skøyter: Sørg for å prøve på i butikken, for for stor eller liten størrelse blir en årsak til smerter. Skøyter er ofte i forskjellige bredder.
- Verneklær: Tykke hansker er nødvendige for å forhindre skader, så de er obligatoriske på de fleste baner. Tips: Kneputer og albueunderlag eller hjelm gir økt sikkerhet.
- klær: Flere lag er bedre enn en tykk genser for å forhindre hypotermi.
Blåmerker, ødelagte armer eller underarmer, og blåmerker på knærne er et hyppig resultat av forsømmelse av klær og sikkerhetsregler.
Læring av riktig teknikk hjelper til med å forhindre mulige skader.
Høyhastighets skøyting anbefales.
Is sikkerhetstiltak
Med alle de positive effektene på sjelen og kroppen, bør man ikke glemme risikoen ved skøyting. Å falle på is kan være veldig smertefullt. Blåmerker og brudd forekommer, men de kan i stor grad forhindres ved å følge noen sikkerhetstiltak:
- Kutt på fingrene forhindrer best tykke fôrede hansker.
- Håndbeskyttere som brukes på rulleskøyter beskytter håndleddene.
- Å bruke vernehjelm bør tas for gitt, spesielt for barn og uerfarne mennesker.
Alt du trenger for skøyter er lysten til å bevege deg, varme klær og et par passende skøyter. Det siste kan også leies på skøytebaner. Leiepris: 120 til 400 rubler.
