Søvnløse netter, på grunn av omstendigheter, skjer i det hele tatt. Men når de blir normen, da oppstår helseproblemer. Dette er typisk for arbeidere i natt og flytende modus.
Først av alt er søvnen forstyrret. Svikt signaliserer en feil livsstil og forårsaker en gradvis og irreversibel ødeleggelse av alle kroppssystemer. Det er måter å lindre lidelse på og forsinke de triste konsekvensene.
Konsekvenser av søvnforstyrrelse under natteaktivitet og flytende diagram
Døgnrytmer er svingninger i frekvensen av biologiske prosesser i kroppen assosiert med en endring i tiden på døgnet.
Personen er konfigurert for våkenhet på dagtid og nattestilling. Det er hans natur.
Til å begynne med fungerer systemet feilfritt: på gaten er det lys - energi er bortkastet, mørke krefter blir gjenopprettet.
I løpet av dagen akselererer metabolske prosesser, organer fungerer i samsvar med belastningen, kroppstemperaturen stiger.
Med solnedgangen bremser aktiviteten, trekker seg i dvale.
Aktivitet om natten forstyrrer biorytmene. Dette kommer til uttrykk i følgende symptomer:
- fordøyelseskanal;
- manglende evne til å sovne når det er nødvendig og døsighet under arbeid;
- depresjon, svakhet;
- søke etter konflikter, provokasjon av andre;
- depressive tanker.
Feil oppstår med arbeidere hele natten før eller siden. Endringer er langsomme og nesten umerkelige. Hjerte-, nervøs og psykiske sykdommer utvikler seg, mental aktivitet regreserer.
Verst av alt faller de som planen veksler tilfeldig. Kroppen klarer ikke å bli vant til et slikt regime. Den ideelle veien ut er å forlate nattskift og en flytende plan. Men dette er ikke alltid mulig.
Innstillingsmodus
ADVARSEL! Behovet for hvile er en individuell parameter. Noen mennesker trenger elleve timer, andre trenger fem.
I gjennomsnitt tar det 6-8 timer om dagen å sove. For å få en god hvile, må du etablere normen din.
For å gjøre dette, velg fritid, ca 2 uker. Beste å ta en ferie. De blir lagt i sengen konstant samtidig, helst klokka 21-10, alarmen er slått av. Den første uken gjør kroppen opp for mangel på søvn. I den andre uken merker de hvor mye det tar å sove. Observer noen dager.
Hvis du for eksempel sovner 22:00 og våkner kl 7:00, vil normen være 9 timer. Det er hvor mye som skal sove hver dag, uavhengig av sysselsettingsgrad.
Neste, form modus:
- I helgene legger de seg alltid til sengs samtidig.
- På jobb bruker de en halv time på å sove, hvis dette er tillatt av den interne rutinen i organisasjonen.
- Når du er opptatt hele natten, kan du dele normen for søvn før og etter skiftet. Før de begynner på jobb sover de 2 timer. Hvis plikten er halvparten av mørket, er det bedre å holde seg våken før skiftet. Når de kommer hjem, fyller de den manglende tiden. Hvis normen overstiger 9 timer, økes hviletiden før arbeid, og etter det reduseres den.
- Om mulig er halvannen skift og en flytende plan utelukket. Det vil si at de bare jobber dag, natt eller 12 timer. Så har de en fridag.
- Tildel tid til idrett. Fysisk aktivitet bidrar til tilpasning av nervesystemet. Men det er viktig å ikke overbelaste kroppen når den allerede er utslitt.
Selv med disse reglene vil det fortsatt være vanskelig å komme seg. Men disse anbefalingene er med på å skape minst et slags regime. Så det blir lettere å sovne og våkne.
Handlinger under og etter jobb
Alene før du er på vakt, er alkohol ekskludert fra kostholdet. De tilbereder mat slik at de ved ankomst hjem vil spise raskt og legge seg. Fullverdige soveforhold tilbys på forhånd. De lager rent sengetøy, lukker vinduene med blendingsgardiner.
Under vakt:
- Det er nødvendig å drikke omtrent en liter vann om natten. Ved daglig ansettelse økes normen til 2,5 liter. Dette forhindrer dehydrering.
- Koffeinholdige drikker og produkter stoppes senest 6 timer før skiftets slutt. For å holde deg våken i den gjenværende perioden, anbefales det å delta i konsentrerte aktiviteter, ta en tur i frisk luft og vaske deg med kaldt vann.
- Mat blir tatt senest kl 22:00. Når en følelse av sult dukker opp, klarer de seg med lett fordøyelige matvarer med et minimum av fettinnhold. De spiser spesielle timer. Spise på flukt forverrer effekten av nattaktivitet.
- Arbeidsområdet er utstyrt med god lysstoffrør.
Etter jobb:
- I solfylte vær tok de på seg mørke briller før de gikk ut. Mørking fremmer produksjonen av melatonin - søvnhormonet.
- Gå hjem med transport, da turen styrker. Vær våken for å komme hjem og få nok søvn i løpet av turen.
- Hvis det er en følelse av sult, organiserer de en lett matbit med grønnsaker, frukt, frokostblandinger.
- Før du sender til sengs, er fremmede irritanter utelukket: TV, datamaskin, telefon. Bruk eventuelt ørepropper og øyemaske. Yttertøy fjernes.
- Det er viktig å våkne når den daglige normen for hvile er slutt. For å gjøre dette, still en alarm. Hvis du sover, vil svikt i døgnrytmer forverres.
- Hvilens varighet skal samsvare med søvnfasen. En fase varer 1,5 til 2 timer. Det vil si at de faller i 4,5 - 6 timer, for eksempel. Det avhenger av den individuelle normen og tiden som er avsatt for hvile før skiftet.
ADVARSEL! Å jobbe om natten og en flytende timeplan er ikke bare upraktisk, men også ødeleggende. Kroppen vil ikke komme seg helt. Konsekvensene av slik arbeidskraft er bare et spørsmål om tid.
