Overarbeid, mangel på søvn, tretthet og tilsynelatende ufarlig spenning i hverdagen. Hver av oss har måter å takle dem på.
Noen finner avslapning i ekstremsport, andre søker avslapping under fester med en viss mengde alkohol, og fortsatt andre bruker store mengder på avslapningsbehandlinger i profesjonelle salonger.
Men ikke alle vet at den beste kuren mot skjelvede nerver er enkle pusteøvelser og massasje, som vi kan gjøre gratis og uten å forlate hjemmet. Her er noen måter å lære hvordan du enkelt og morsomt kan håndtere stress.
1. Mett kroppen din med oksygen for å slappe av. Hode til tå
Uansett sted og situasjon du befinner deg i, prøv en liten "break away" og vie litt tid og oppmerksomhet til deg selv. På kontorpulten, i bilen eller ved sengetid. Hvis du har 15 minutter til overs, kan du investere i å eliminere spenning i hele kroppen. Finn en komfortabel posisjon (bare lene deg litt tilbake og løft bena litt), ta på hodetelefonene og slå på stille og rolig musikk slik at ingen eksterne lyder distraherer deg.
Lukk øynene og fokuser på spenning, og slapp deretter av hver muskelgruppe i to til tre sekunder. Begynn med føttene og tærne, og flytt deretter oppmerksomheten til knær, hofter, rumpe, bryst, armer, skuldre, nakke og øyne. Sil og slapp av musklene, ikke glem å puste sakte. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvis du føler deg lett svimmel, ta en pause.
2. Oppgave 4-7-8. Banal metode for overspenning
Dette er en ekstremt enkel øvelse som ikke krever tid, forberedelser eller spesialutstyr. Når du begynner å lære denne teknikken, kan du sitte eller stå med ryggen rett og spre bena litt. Senere, når øvelsen blir en vane, kan du gjøre det i hvilken som helst stilling.
Plasser tungespissen midt på himmelen rett over overtennene og hold den der. Pust inn luften gjennom nesen og telle til 4. Hold deretter luften i lungene i 7 sekunder. Og til slutt, uttelling til 8, puster luft ut gjennom munnen rundt tungen, og gjør dermed en fløyte. Gjenta øvelsen 4 ganger.
3. Massasje av armer og skuldre. En enkel handling som har en gunstig effekt på sinnet
Tilbringe lange timer på et skrivebord eller datamaskin? Ta vare på armene og skuldrene. Det er ikke nødvendig å umiddelbart kontakte en profesjonell massasjeterapeut. Nok av egne fingre og håndflater for å gi kroppen et øyeblikk av hvile.
Velg en massasjeolje fra apoteksortimentet, for eksempel mandel. Ta en liten mengde av det og begynn med en massasje av toppen av håndflaten med tommelen, og gå deretter forsiktig innvendig, masser den med fingrene på den andre hånden. Massér fingrene, og dra deretter sakte mot skulderen. Husk at bevegelsen skal gå fra håndflaten opp: i retning av blodstrømmen.
4. Ansiktsmassasje. Hyggelig lettelse og hevelsesreduksjon
Start massasjen med nakken og området til lymfekjøringene: masser dem med fingertuppene i en sirkelbevegelse i et minutt. Lag brede sirkler, beveger deg fra ørene til halsen og opp i kjeven.
Husk at bevegelser skal være delikate, siden huden på disse stedene er spesielt følsom. Gå deretter til kinnene og kinnbenene: masser dem langs kjevebenene, ved siden av neseborene, rundt munnen. Nå er det pannen sin tur: masser den med brede sirkulære bevegelser, og går fra sidene til midten.
Avslutt en hyggelig prosedyre med en øyemassasje. Plasser fingrene på buene på øyenbrynene, sveip dem rundt de ytre hjørnene av øynene, flytt forsiktig under øynene og avslutt i de indre hjørnene. Dermed vil du ikke bare slappe av alle musklene i ansiktet, men også redusere hevelse.
5. Pust inn og pust ut: telle til fem. En enkel øvelse som gir en øyeblikkelig effekt.
Stressfulle situasjoner som ikke kan unngås, påvirker ikke bare den mentale tilstanden, men påvirker også i utgangspunktet kroppen. Under påvirkning av stress øker konsentrasjonen av adrenalin, hjerterytmen akselererer, trykket "hopper" og så puster vi mer luft. Og alt dette er bevisstløs! For å roe deg ned, bør du starte med å roe pusten.
Finn et komfortabelt og fredelig sted. Sitt på noe mykt, så hoftene er litt høyere enn knærne (dette hjelper den frie luftstrømmen) og rette ryggen. Pust inn sakte gjennom nesen, teller til fem, og pust deretter ut i fem sekunder. Fortsett å puste slik i flere minutter, og prøv å fokusere bare på tidstelling. Neste gang kan du prøve å øke tiden til seks eller syv sekunder.
6. Pust mellomgulvet. Den nye ordningen med "inhalasjon" av kroppen, som gir lettelse
Hvis du vet at du snart vil ha en eksamen, en vanskelig samtale med sjefen eller en stressende forestilling, må du ta vare på balansen din og forberede kroppen din på spenning. Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Ta deretter et rolig og dypt pust gjennom nesen, og fyll membranen med luft (og ikke brystet).
Målet med denne metoden er å ta seks til ti dype og langsomme pust per minutt i 10 minutter hver dag. På denne måten vil du senke pulsen og justere blodtrykket. Ikke bli motløs hvis øvelsen er vanskelig å gjøre med det første. Det er bare at kroppen din er vant til feil pust, og tar tid å tilegne seg nye ferdigheter.
7. Selvmassasje av skuldrene med ballen. Avslapning for kropp og sjel
Skuldrene er en av de mest belastende delene av kroppen vår: en stillesittende livsstil "laster" dem mer enn langvarig stående. For en øvelse som slapper av anstrengte skuldre, er det nødvendig med en slags ball: gummi, tennis og basketball er også egnet. Trykk den med din egen rygg mot veggen eller gulvet, og beveg kroppen i en sirkulær bevegelse fremover og bakover, uten å miste kontakten til ballen med sokkelen. Husk at du må endre "dislokasjonen" av massasjebollen for å hedre alle deler av ryggraden.
8. Noen minutters fotmassasje. Det nappende punktet over "jeg"
Avslutt ditt avslappende ritual, ikke glem den delen av kroppen som kobler deg til bakken - om beina. Begynn med beinet og masser med tommelen på utsiden, og gå deretter gjennom fotens side til tærne. Når du masserer dem, må du ikke trykke hardt på sålen og undersiden av fingrene.
Massasje i en sirkulær bevegelse uten å miste kontakten med huden. Klem hver finger og trekk den forsiktig. Gå fingrene forsiktig langs tåens phalanges. Trekk deretter foten forsiktig opp og ned. Avslutt massasjen ved å stryke skinnet forsiktig.
