E-vitamin anses som "kvinnelig" fordi det har en gunstig effekt på huden, håret og neglene, noe som gjør dem vakre. Imidlertid har dette stoffet andre gunstige egenskaper som er like viktige for kvinners og menns helse.
E-vitamin er uunnværlig for menn, og mangelen fører til alvorlige konsekvenser.
Fordelene med vitamin E for menn
Den nyttige kvaliteten av tokoferol, vanlig for menn og kvinner, er evnen til å opprettholde et sunt muskelsystem, styrke blodkarene, forbedre blodsirkulasjonen, redusere høyt blodtrykk og forhindre tidlig aldring av kroppen. Med en mangel på vitamin E blir muskelrammen ødelagt, en person blir jaget av forkjølelse, kroniske sykdommer begynner, og risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt øker.
Når mengden vitamin E i kroppen er normal, får cellene en tilstrekkelig mengde oksygen og næringsstoffer. Ellers opplever cellene kronisk hypoksi, noe som fører til konstante sykdommer, svakhet og dysfunksjoner.
For menns helse er mangelen på tokoferol assosiert med en forverring av seksuelle og reproduktive funksjoner, utseendet til spesifikke sykdommer. De gunstige egenskapene til vitamin E for menn er som følger:
• fremmer produksjonen av sædvæske og sikrer levedyktigheten av sædceller;
• støtter normal funksjon av reproduktive organer;
• gir normal hormonell status og testosteronproduksjon;
• beskytter mot kreft i prostata og blære;
• gir utholdenhet og normale muskelreflekser;
• forhindrer trombose;
• Forhindrer ikke bare dystrofi av muskler og nerver, men forhindrer også mannlig infertilitet.
Generelt er det tokoferol som gjør en mann til en mann på mange måter. I tillegg forhindrer dette fantastiske vitaminet fra ungdommen retinal degenerasjon, senker insulin- og sukkernivået, og forhindrer dannelse av diabetes. Hvis du konstant holder nivået av tokoferol i kroppen, kan du forsinke aldringsprosessen på lang sikt.
E-vitamin for menn er også viktig fordi det er involvert i syntesen av interleukiner. Dette er spesielle biologisk aktive stoffer som sikrer helsen til prostatakjertelen, hemmer veksten av kreftceller, ødelegger bakterier og virus.
Takket være tokoferol er mannlige kjøttspisere beskyttet mot inflammatoriske sykdommer i spiserøret og tarmen, som provoseres av leukotriener og prostaglandiner. Røykere er også veldig viktige for å overvåke nivået av vitamin E, noe som reduserer skaden på nikotin, støtter lungehelse, reduserer tretthet.
Tegn på vitamin E-mangel hos menn
Mangel på E-vitamin hos en mann manifesteres i en kraftig forverring av generell fysisk tilstand. En person føler konstant svakhet, får ikke nok søvn, er uvel, kan ikke utføre arbeid som han pleide å takle lett. En nedgang i arbeidskapasitet er ledsaget av en økning i nervøs eksitabilitet: en mann ser ut til å leve i konstant stress, blir irritabel og følelsesmessig ustabil.
På fysiologisk nivå manifesteres vitamin E-mangel hos menn på følgende:
• hjerteproblemer begynner;
• anemi kan vises,
• metabolske prosesser blir forstyrret;
• forstyrrelser i leverens, tarmen og nyrens funksjon utvikler seg;
• dystrofi av muskelvev vises;
• endring mot patologi av testikkelvev;
• nervefibrene blir ødelagt;
• konstant hypoksi fører til hyppig svimmelhet, hodepine, apati.
Mangel på tokoferol kan provosere sykdommer i leveren, bukspyttkjertelen, nyrene. Hvis en mann har nedsatt fettmetabolisme, er det med stor sannsynlighet mulig å mistenke en vitamin E-mangel hos ham.
Symptomer på mangel er: hyppig prikking i hendene, nummenhet, nedsatt bevegelseskoordinasjon, tilbakeholdenhet, irritabilitet, nedsatt syn. I avanserte tilfeller myknes beinene av hodeskallen, små fartøy lider, og tilstanden til kapillærnettet forverres.
Hvordan ta vitamin E
Forskere har beregnet hvor mye vitamin E per dag som skal komme inn i kroppen til en voksen, sunn mann. Den generelt aksepterte normen er 100 mg. I forhold til denne normen er et system med endrede verdier bygget:
• ved sykdom, akutt eller kronisk, krever den mannlige kroppen 300 mg tokoferol per dag;
• samme mengde er nødvendig under økt fysisk anstrengelse, for eksempel ved konkurranser;
• Hvis en mann hele tiden trener, bør normen dobles, det vil si være 200 mg daglig.
Den enkleste måten å få den daglige tokoferolen på er å spise en håndfull solsikkefrø eller mandler. Hundre gram av disse produktene inneholder henholdsvis 220% og 175% av standard daglig norm for tokoferol. Furu nøtter er litt mindre nyttige: for å få 100 mg E-vitamin, må du spise rundt 200 gram nøtter.
Det er farmasøytiske preparater av tokoferol, som bør foreskrives av lege. Du må ta dem i en strengt anbefalt dose etter et måltid. Som regel er anbefalinger og doseringer som følger.
• For sykdommer i ledd, patologi i muskler og nerver i en til to måneder, må du ta 100 mg vitamin E daglig. Ta deretter en pause i to måneder og gjenta kurset.
• For forstyrrelser i kjønnsområdet og infertilitet, er 200 til 300 mg per dag foreskrevet for et månedlig kurs.
• Ved vaskulær sykdom varierer mengden tokoferol fra 100 til 200 mg en gang om dagen. Behandlingsforløpet er halvannen måned.
Det anbefales å kombinere inntaket av tokoferol med samtidig administrering av selen, askorbinsyre, retinol (A-vitamin). Dette forbedrer effektiviteten av behandlingen, raskt gjenoppretter seksuell funksjon og sædkvaliteten.
Det er viktig at den ukontrollerte bruken av et hvilket som helst stoff, også et så nyttig som E-vitamin, er skadelig for helsen. Et overskudd av tokoferol manifesteres i kronisk diaré, migrene, økt utmattelse og synsforstyrrelser. Opptaket av fettløselige vitaminer er nedsatt, derfor, sammen med et overskudd av tokoferol, utvikler det seg en mangel på retinol og vitaminer K. Vitaminer bør tas bare etter å ha konsultert en lege for det tiltenkte formål.
Hvilke matvarer inneholder E-vitamin
Å skaffe naturlige vitaminer fra mat på en betimelig måte er mye mer nyttig enn å gjøre opp for en mangel blant svekket immunitet og opprørt helse. For inntak av vitamin E i kroppen, må du spise hver dag:
• alle slags nøtter og frø, inkludert gresskar;
• vegetabilsk olje - solsikke, mais, raspovy, linfrø;
• sjømat: reker, blekksprut, blåskjell;
• fet fisk: laks, zander, rosa laks, sild, sardiner;
• frokostblandinger: en pose, hvete, havre;
• tørkede aprikoser;
• havtorn og viburnum;
• spinat og sorrel;
• oliven;
• kyllingegg;
• helmelk;
• smør;
• friske urter;
• poteter;
• gulrøtter;
• avokado;
• brokkoli.
Riktig næring, som sikrer flyt av vitamin E til kroppen, er den beste måten å holde seg sunn i lang tid, å føle seg bra, å være i godt humør.
