Ducans kosthold er et universelt kosthold for vekttap, som du kan følge hele livet, men med avbrudd. Essensen ligger i ernæringen av tillatte produkter i hovedstadiene. Med veksling av grønnsaks- og proteindager vil vekten forsvinne jevnt og trygt for kroppen.
Dukan-kosthold: Ukens meny i angrepsfasen
Den første fasen er protein, den er den korteste, men også den mest mettede. Varigheten på 2 til 10 dager, ikke mer, vil avhenge av antall ekstra kilo. Eksempel på en "angrep" fasemeny i en uke.
Dag 1: om morgenen omelett fra 2 proteiner og 1 eggeplomme med lite fettmelk 1,5%, i løpet av dagen kjøttdamp koteletter (2 stk.), spis kli med kefir som mellommåltid, en del med lite fett cottage cheese med to kokte egg til middag.
Dag 2: om morgenen grøt med kli, krydret med kardemomme, på ettermiddagen kyllingpuré, til en snack yoghurt med kli, til middag svinekoteletter (ta en fettrik del av indrefilet).
Dag 3: til frokost, et kokt egg med en skive kalkun eller kylling skinke, til lunsj, et lakseøre med løk og kokte egg, kamillete, ettermiddagspannekaker i henhold til Dukanov-oppskriften på egg, melk og kli, et glass kefir, om kvelden en fiskekake og mynte-ingefær som venter te.
Dag 4: melk havregryngrøt om morgenen, to kylling kjøttdeigkaker på ettermiddagen, ryazhenka med kli kli snack, kveld kyllingrett med hvitløkssaus
Dag 5: kefirpannekaker med cottage cheese, ertesuppe til lunsj på en buljong med røkt kyllingbryst, ettermiddagskaffe som en hurtigkake til dessert, til middag, fiskebakt folie uten smør med urter.
Dag 6: om morgenen med lite fett ostekaker med rømme, varm drikke, lunsjbiff, ingefærte. Til ettermiddagste, yoghurt med kli-kaker, til middag, en deilig rett i form av en omelett med reker, urter og løk, drikk grønn te.
Dag 7: morgen begynner med en imponerende sandwich - kli kake, skinke og ost, kaffe. Om ettermiddagen kan du spise nudelsuppe på kyllingbestand, en skive tofu, hjemmelagde kaker til enhver ettermiddagsnacks og varm drikke. Om kvelden er kalkunfilet stuet i yoghurtsaus.
Kosthold for fasen av "Alternation" av Ducane dietten: meny for uken
Essensen av den neste fasen av "Alternation" er å støtte trenden i kroppen mot vekttap. Denne fasen kan vare fra 15 til 160 dager, avhengig av ønsket sluttresultat. Du må bytte protein dager med protein-grønnsak i forholdet 1: 1, 3: 3 eller 5: 5. Proteindager kan tas på lik linje med forrige trinn. Men protein-grønnsaksdager bør være mettet med plantemat. Oliven, poteter, avokado, mais og erter bør utelukkes. Eksempel 5 protein-grønnsaksdager:
1. På den første dagen om morgenen, spis kokte egg 2 stk., Grønnsaksalat, kan du krydre med litt olivenolje, drikke kaffe. Til lunsj, fløtesuppe fra zucchini, brokkoli med dill og egg. Som en ettermiddagsnacks, ostemasse kake med naturlig yoghurt. Om kvelden, spis grønnsakstuing med dampet kylling, drikk te.
2. Start dagen etter med stekte egg med 2 egg, skinke og greener, spis en grønnsaksalat med kål, agurk, gulrøtter og drikk kaffe. Til lunsj kan du tilberede en suppe med grønnsaker og kyllingbryst med greener, kefir med havrekli til ettermiddagste, til middag, varm drikke og en uvanlig salat med grønnsaker og sjømat.
3. Kok omelett med tomater, urter og ost, drikk yoghurt. Til lunsj, grønnsaksuppe med storfekjøtt, ettermiddagsnacks - toast med salt laks og te, til middag, bakt fisk på en pute av stuede grønnsaker.
4. En del med lite fett cottage cheese med urter, svart pepper, din favoritt varme drikke. Til lunsj, sjømatsuppe, på den andre friske grønnsakssalaten med tilsetning av hermetisk fisk, men uten olje. Til lunsj, kokte blåskjell og yoghurt, til middag, dampede koteletter med kalkun eller kyllingfilet, tomat agurksalat, te.
5. Om morgenen, cottage cheese gryte, kokte egg, kaffe, på ettermiddagsuppen med kjøttboller og grønnsaksalat, kefir eller yoghurt, etter lunsj igjen et surmelkprodukt og brød med kli, om kvelden stuet blekksprut, grillede grønnsaker, grønn te.
Dockan kostholdsfase: Ukentlig meny
Fasen "Festing" er nødvendig i kostholdet for å normalisere oppnådde resultater. Kroppen må venne seg til å gå i vekt. For å gjøre dette, må den forrige menyen fortynnes litt med tilstedeværelsen av frukt og bær, ikke for mye ført av denne tillatelsen.
Bare en frukt eller en håndfull bær kan spises per dag, bortsett fra kirsebær, druer, bananer, tørket frukt. Du må også ta i dietten ost med et fettinnhold på opptil 40%, stivelsesholdig mat, hard pasta. Retter fra disse og andre produkter tillates kun konsumert 2 ganger i uken. Hvert slikt måltid kalles en "fest"; hver gourmet kan glede seg over enhver favorittrett på den, inkludert søtsaker, kaker, alkohol.
Det siste stadiet av "Stabilisering" i Dukan-dietten, en meny for uken
Det siste stadiet av stabiliseringsdiett kan vare evig. Kostholdet i seg selv er designet for dette - kroppen blir vant til å spise riktig sunn mat, og overflødig vekt ikke akkumuleres lenger. I den siste fasen er nesten all mat tillatt, men med måte. Ellers vil det ikke være noen fordel av kostholdet. Men en forutsetning på dette stadiet er å tildele en helt protein dag per uke. Vanligvis er denne dagen torsdag. Du bør fremdeles avstå fra å drikke sukker, drikke mye vann - minst 2 liter, spis kli daglig.
Eksempel kosthold i 1 dag:
• frokost - en del cottage cheese, eple- og gulrotpuré og kefir;
• lunsj - kyllingnudelsuppe (ta nudler fra durumhvete) med urter og grønnsaker, damp kyllingkoteletter, te;
• ettermiddags snack - hjemmelaget kake eller is;
• middag - pyntet med risgrøt, kjøttboller fra kjøttdeig, en salat av selleri og grønnsaker, ingefærte.
Variasjon i den siste fasen er nok, det viktigste i kostholdet er å nå det uten feil.
