Oversikt
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand hvor magesyre strømmer opp spiserøret. Dette fører til irritasjon. Mens de fleste opplever halsbrann eller acid reflux på et tidspunkt i livet, kan du ha GERD hvis syre refluks symptomene er kroniske, og du lider av dem mer enn to ganger i uken. Hvis ubehandlet kan GERD føre til mer alvorlige helseproblemer, for eksempel søvnforstyrrelser.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en av de viktigste årsakene til forstyrret søvn blant voksne mellom 45 og 64 år. En undersøkelse utført av NSF fant at voksne i USA som opplever nattlig halsbrann er mer sannsynlige enn de uten nattbrann for å rapportere følgende søvnrelaterte symptomer:
- søvnløshet
- søvnighet i dag
- rastløs bein syndrom
- søvnapné
Det er vanlig at personer med søvnapné også har GERD. Søvnapné er når du opplever enten grunne puste eller en eller flere pause i pusten under søvn. Disse pausene varer noen få sekunder til noen få minutter. Pauser kan også forekomme 30 ganger eller mer en time. Etter disse pausene, gjenopptas typisk puste normalt, men ofte med høyt snort eller kvelende lyd.
Søvnapné kan få deg til å føle seg sliten og sløv i løpet av dagen fordi den forstyrrer søvn. Det er vanligvis en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre drift av dagtid og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om daglige aktiviteter. NSF anbefaler at de som har NIGHT GERD-symptomer, mottar screening for søvnapné.
Symptomene på GERD, som hoste og kvælning, har en tendens til å forverres når du ligger eller forsøker å sove. Tilbakestrømningen av syre fra magen til spiserøret kan nå så høyt som halsen og strupehode, noe som får deg til å oppleve hoste- eller kvælningsfølelse. Dette kan føre til at du våkner fra søvn.
Selv om disse symptomene kan være angående, er det mange måter du kan forbedre søvnen på. Livsstil- og adferdsmodifikasjoner kan gå langt i retning av å hjelpe deg med å få søvnkvaliteten du trenger - selv med GERD.
Bruk en søvnkile
Sove på en stor, spesialdesignet kileformet pute kan være effektiv i å håndtere GERD-relaterte søvnproblemer. Den kileformede puten holder deg delvis oppreist og skaper mer motstand mot syreflaten. Det kan også begrense søvnposisjoner som kan sette press på magen og forverre halsbrann og reflukssymptomer.
Hvis du ikke finner søvnkile på en vanlig sengetøybutikk, kan du sjekke barselbutikker. Disse butikkene har ofte kileputer fordi GERD er vanlig under graviditet. Du kan også sjekke medisinske forsyningsforretninger, apotek og spesialsalvsbutikker.
Hale sengen din
Ved å svinge hodet på sengen oppover, vil hodet øke, noe som kan bidra til å redusere sjansen for at magesyren vil refludere i halsen din om natten. Cleveland Clinic anbefaler å bruke sengestiger. Disse er små, kolonnlignende plattformer plassert under bena på sengen din. Folk bruker ofte dem til å gjøre plass til lagring. Du finner dem mest hjemme tilbehør butikker.
For GERD-behandling, plasser stigerørene bare under de to beinene på toppen av sengen din (hodegjerdeenden), ikke under bena ved foten av sengen din. Målet er å sikre at hodet ditt er høyere enn føttene dine. Å heve hodet på sengen din med 6 inches kan ofte ha gode resultater.
Vent til å ligge ned
Å gå til sengs for tidlig etter å ha spist kan føre til at GERD-symptomer blusser opp og påvirker søvnen. Cleveland Clinic anbefaler å fullføre måltider minst tre til fire timer før de ligger ned. Du bør også unngå sengetids snacks.
Gå hunden din eller ta en avslappende spasertur gjennom nabolaget ditt etter middagen. Hvis en spasertur ikke er praktisk om natten, vil det ofte gi fordøyelsessystemet nok tid til å begynne å behandle måltidet ved å lage oppvasken eller legge på vaskerom.
Forskning har funnet ut at regelmessig mosjon kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordelen av å hjelpe med vekttap, noe som også reduserer GERD symptomer. Men det er viktig å merke seg at treningen naturlig øker adrenalin. Dette betyr at trening rett før du går i seng kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sovne.
Vekttap er også en effektiv måte å redusere reflux. Å miste vekt reduserer intra-abdominal trykk, noe som reduserer sannsynligheten for tilbakeløp.
Spis også mindre, hyppigere måltider og unngå mat og drikke som forverrer symptomene. Ifølge Mayo Clinic, er det noen matvarer og drikkevarer som skal unngås:
- stekt mat
- tomater
- alkohol
- kaffe
- sjokolade
- hvitløk
Hva er takeaway?
GERD-symptomer kan ha betydelig innvirkning på søvnkvaliteten, men det er tiltak du kan ta for å redusere disse symptomene. Langsiktig livsstilsendring som å miste vekt er muligheter for å vurdere om du har problemer med å sove på grunn av GERD.
Mens livsstilsendringer ofte kan forbedre søvnkvaliteten, trenger noen mennesker med GERD også medisinsk behandling. Legen din kan bidra til å skape en total behandlingsmetode som passer best for deg.
