Hva er abdominal belastning, og hva forårsaker det?
Abdominal belastning kan referere til tåre, strekk eller brudd på bukemuskulaturen. Derfor er abdominal belastning noen ganger referert til som en trukket muskel.
Abdominal belastning kan skyldes:
- plutselig vridning eller rask bevegelse
- intens og overdreven trening
- ikke riktig hviler overused muskler
- feil teknikk mens du spiller sport som krever å løpe, snu og hoppe
- løfte tunge gjenstander
- ler, hoste eller nysing
Det er ikke det samme som en abdominal brokk, selv om noen av symptomene kan være de samme. En brokk oppstår når et indre organ eller kroppsdel stikker ut gjennom muskel eller vev som inneholder den.
Fortsett å lese for å lære mer om symptomene på abdominal belastning, hvordan det behandles, og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.
Hva har det til å føles?
Hvis du har magesmerter, kan overflaten av mageområdet føle seg øm og betent. Du er mer sannsynlig å føle disse opplevelsene når du trekker muskler i mage og beveger seg.
Andre symptomer inkluderer:
- plutselig skarp smerte
- opphovning
- blåmerker
- svakhet
- stivhet
- smerte eller vanskeligheter med å strekke eller bøye muskelen
- muskelspasmer eller kramper
Avhengig av belastningens alvor, kan det hende du finner det utfordrende å gå, stå opp rett, eller bøy fremover eller sidelengs. Andre bevegelser som involverer kjerne musklene, for eksempel å komme over hodet ditt, kan også være vanskelig.
Hvordan er symptomene annerledes enn en brokk?
Selv om symptomene på abdominal belastning og brokk kan virke likt, er det flere forskjeller mellom de to.
Hvis du opplever en brokk, kan det hende du merker:
- en uventet klump eller buk i magen
- en vedvarende vondt eller brennende følelse
- kvalme
- oppkast
- forstoppelse
Hvordan behandle en magebelastning
Du kan vanligvis behandle abdominal belastning hjemme. De fleste milde stammer vil helbrede innen få uker. Her er noen behandlingsalternativer som vil bidra til å sikre rask gjenoppretting.
1. Kald terapi
Utførelse av kald terapi så snart som mulig kan bidra til å lindre blødning, smerte og hevelse. Kald terapi kan bidra til å redusere betennelse.
Å gjøre dette:
- Få en ispakke, gelpakke eller pose med frosne grønnsaker som du kan bruke til å dekke det berørte området.
- Wrap en klut eller et håndkle rundt kaldpakken. Dette vil bidra til å beskytte huden din og redusere risikoen for økt irritasjon.
- Påfør forsiktig påkjølingspakken for skade i 10 til 15 minutter om gangen.
- Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time i løpet av de første dagene av din skade.
2. Varmteterapi
Ved hjelp av varm terapi kan du slappe av musklene og lindre spenningen, noe som bidrar til å redusere smerte. Varm øker også blodstrømmen til det berørte området. Dette kan fremme helbredelse og redusere betennelse.
Å gjøre dette:
- Få en varmepute eller lapp.
- Hvis du ikke har en ferdig komprimering, kan du fylle en ren sokk med ris og knytte den av. Mikrobølgeovn sokken i 1 til 2 minutter. Pass på at det ikke er ubehagelig varmt å ta på.
- Påfør den varme komprimeringen til det berørte området i opptil 20 minutter av gangen.
- Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time for de første dagene av din skade.
3. Over-the-counter (OTC) smertestillende midler
Du kan også ta OTC-medisiner for å redusere smertenes alvorlighetsgrad.
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også bidra til å lindre hevelse og betennelse.
Du kan også ta smertestillende midler som aspirin (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), men de vil ikke påvirke betennelsen.
4. Komprimering
Du kan vurdere å bruke et abdominal bindemiddel eller bandasje for å komprimere bukene dine. Det påtrykte trykket kan bidra til å redusere bevegelse og hevelse.
Snakk med legen din om hvor lenge og hvor stramt du skal bruke bindemidlet for å løse symptomene dine. Velg et bindemiddel laget av allergifremkallende materiale for å unngå allergisk reaksjon også.
5. hvile
Hvil så mye du kan, og unngå aktiviteter som forårsaker stress eller belastning. Dette er spesielt viktig hvis du har en atletisk skade.
Prøv å finne en behagelig måte å sitte eller ligge på, og bruk denne gangen for å gjøre noe som er avslappende. Ta det lett til din smerte setter seg helt ned. Dette kan ta opptil noen uker.
6. Øvelse
Når symptomene dine har gått ned, kan du begynne abdominal og kjerneforsterkende øvelser. Kurver og bekkenfliser er to populære terapier.
Hvis kroppen din tillater det, gjør disse øvelsene noen ganger i uken. Pass på at du gir deg tid til å hvile mellom sessioner.
Å gjøre kurver:
- Ligg på ryggen med bøyde knær.
- Ta med armene dine ved sidene dine.
- Løft hodet og skuldrene opp noen få inches. Ta armene opp så høyt som lårene dine.
- Hold i 6 sekunder.
- Nedre nedover.
- Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.
Å gjøre en bekkenbøyle:
- Ligg på ryggen med bøyde knær.
- Engasjere og stram bukemuskulaturen når du trekker inn, tegner navlen mot ryggraden.
- Trykk nedre rygg i gulvet mens du lutner hofter og bekken litt.
- Hold i 6 sekunder.
- Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.
Hva er utsikterna?
Hvis du tar tiltak for å helbrede smerten din og det ikke forbedrer seg - eller hvis smerten din forverres - se legen din. Symptomene dine kan være tegn på en underliggende tilstand.
Du bør også se legen din dersom du opplever noen umiddelbar og alvorlig smerte som følger med:
- oppkast
- kaldt svette
- svimmelhet
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme det beste løpet av behandlingen og se om det er noen underliggende forhold.
De fleste magesmerter vil helbrede innen få uker.
Slik forebygger du fremtidig magesøm
Det er viktig at du tar tiltak for å hindre fremtidig magesøm. Gjentatt abdominal belastning kan føre til komplikasjoner.
Når du trener, bør du:
- Varm opp og strekk før du går i fysisk aktivitet.
- Gjør en nedkjøling etter trening.
- Ta deg av hver uke for å hvile musklene dine.
- Start sakte og gradvis jobbe deg opp med hensyn til intensitet og varighet når du begynner et nytt treningsprogram.
Generelt bør du:
- Bøy knær og hofter og legg ned med en rett bak for å løfte tunge gjenstander.
- Opprettholde god stilling mens du sitter eller står. Sjekk inn og korrigere holdningen din hele dagen.
- Hvis du må sitte i lengre perioder, må du passe på å ta en pause og flytte rundt ofte.
