Kronisk tretthet er langt fra "Trenger jeg en annen kopp kaffe". Det er en svekkende tilstand som kan påvirke hele livet ditt.
Hittil har det ikke vært store studier av effekten av diett på kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Men Jose Montoya, MD, professor i medisin og en spesialist på Stanfords kroniske tretthetsklinikk, hevdet at dietten ser ut til å påvirke kronisk tretthet.
"CFS kan potensielt påvirkes av kostholdet, men vi vet veldig lite om hva som spesielt kan virke for alle," sa Montoya. "Vi vet at for noen, gjør visse matvarer sine symptomer verre eller bedre, og at folk skal være oppmerksom på dem."
Mens mer forskning fortsatt må gjøres, er det mange ting du kan gjøre for å øke energien og sikre at du spiser et sunt, velbalansert kosthold. Her er 12 kostholdshakker å prøve.
1. Dekk-inflammatorisk mat
Siden betennelse ser ut til å spille en rolle i kronisk tretthet, anbefaler Montoya å prøve et antiinflammatorisk diett eller legge til antiinflammatoriske matvarer som fisk og olivenolje. Prøv å begrense inflammatoriske matvarer som sukker, stekt mat og bearbeidet kjøtt.
2. Hold deg hydrert
Mens drikke mer vann ikke er en kur for kronisk tretthet, er det fortsatt viktig. Dehydrering er kjent for å gjøre tretthet verre. Å holde seg hydrert er viktig for å forbedre eller opprettholde helse.
3. Hold en mat og symptom journal
En matbok er en fin måte å oppdage matvarer som forbedrer eller forverrer symptomene dine. Det er også nyttig å ha en oversikt over hvordan du følte deg dag til dag for å dele med legen din. Spor hvordan du føler og hva du spiste hver dag for å finne noen mønstre. Siden 35 til 90 prosent av personer med kronisk tretthet opplever symptomer som er forbundet med irritabel tarmsyndrom, er det viktig å være spesielt oppmerksom på mageforstyrrelser eller nød.
4. Ikke kutte alt ut
Det er fristende å kutte ut alt du kan i ansiktet av en nebulous, unrelenting sykdom som kronisk tretthet, men det er ingen bevis på at et svært begrenset diett forbedrer symptomene. Snakk med legen din før du eliminerer mat fra kostholdet ditt for å hindre overbelastning av kroppen din og kutte ut viktige næringsstoffer. Prøv bare et eliminerende diett hvis legen din og dieter tror det passer deg.
5. Men prøv med dietten din
Noen matvarer kan få deg til å føle deg bedre eller verre. For eksempel har noen av Montoya-pasientene lagt merke til forbedringer etter at de har fjernet gluten eller mat med høy karbohydrater fra deres dietter, mens andre ikke har sett noen effekter. Siden det ikke er noe vanlig kosthold for CFS, kan det være verdt å eksperimentere med kostholdet ditt for å finne det som gjør at du føler deg best.
Det er best å jobbe med diettet eller legen din for å skreddersy en matplan til dine spesielle behov. Du kan komme i gang alene ved å ta hensyn til hvordan bestemte matvarer gjør at du føler deg.
"Med kronisk tretthet er det viktig å lytte til kroppen din og se hvordan du føler deg," sa Leah Groppo, RD, CDE ved Stanford Health Care. Dette er spesielt viktig hvis du tror at visse matvarer kan forverre symptomene dine, eller hvis du planlegger å gjøre endringer i kostholdet ditt.
Hvis du vil prøve noe nytt, anbefaler Groppo å gjøre små endringer, som å legge til flere grønnsaker til middagen hver kveld. Hold deg til den i en hel måned før du bestemmer om endringen forbedret symptomene dine eller ikke. Du vil også være mer sannsynlig å holde fast med sunnere vaner i det lange løp hvis du introduserer dem sakte.
6. Begrens koffeininntaket ditt
Koffein virker som en fin måte å forbedre din energi på, men det kommer med konsekvenser. Koffein kan gi deg en falsk følelse av energi og føre deg til å overdrive det, ifølge Montoya. En liten bit koffein kan være bra for noen mennesker. Bare vær forsiktig så du ikke overexert deg selv og sørg for at inntaket ditt ikke påvirker søvnen din.
7. Prøv mindre, hyppigere måltider
Mange mennesker med kronisk tretthet føler seg ofte for trette til å spise eller ikke føler seg sulten. Hvis du mister vekt eller sliter med å spise nok hele dagen, anbefaler Groppo å prøve mindre måltider oftere eller legge til små snacks mellom hvert måltid. Å spise oftere kan bidra til å holde opp energien din. Mindre porsjoner kan være lettere å tolerere også.
8. Vær oppmerksom på sukker
Sukker kan også øke din energi midlertidig, men krasj etterpå kan forene tretthet. I stedet for å nå frem til mat med raffinerte sukker, foreslår Groppo å spise naturlig søtt mat med litt protein for å jevne ut blodsukkeret og energinivået. Bær med vanlig, usøtet yoghurt er et godt alternativ.
9. Gå inn på veggies
Fyll på nonstarchy veggies. Prøv å inkludere grønnsaker av alle farger gjennom dagen for å få sine unike næringsstoffer og fordeler. Røde grønnsaker, for eksempel, er fulle av phytonutrients som fungerer som antioksidanter og bidrar til å redusere betennelse. Gul veggies inneholder viktige vitaminer og mineraler som vitamin A, C og B6.
10. Hopp over tungt bearbeidede matvarer
Tungt bearbeidede matvarer har vanligvis færre næringsstoffer enn deres hele matvarer. Det er viktig å laste opp på planter - som belgfrukter, frukt, grønnsaker og hele korn - for å støtte kroppens behov.
Vet ikke hva jeg skal spise? Groppo anbefaler å stikke med matvarer som er "så nær hvordan Mor Nature gjorde det som mulig." Velg popped mais i stedet for maisflak eller brun ris i stedet for pasta.
11. Topp alt av med sunne fettstoffer
En sprinkle valnøtter, noen få stykker avokado, et par unser av ørret: Det kan være lett å legge til sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer hele dagen. Sunn fett er viktig for hjernen og hjertehelsen, og de kan også bidra til å redusere betennelse.
12.Måltid og prep når du kan
En av de beste måtene å sikre næringsrik diett er å planlegge måltid og prep mat på forhånd. På dager som du har mer energi, planlegge ut hva du vil spise for resten av uken og prep dine grunnleggende ingredienser eller lag matene hele veien gjennom. Dine måltider vil være klar til å gå. Du trenger ikke å bekymre deg for hva du skal spise på en gitt dag. Enda bedre: Få noen til å hjelpe deg, slik at du kan bli mer ferdig uten å tøye deg selv.
Bunnlinjen
Vi har alle blitt fortalt om og om igjen at det du spiser påvirker hvordan du føler. Det er ikke mindre sant med kronisk tretthet. Mens det ikke finnes noen spesifikke dietter for kronisk tretthet, kan et balansert, sunt kosthold være en viktig del av behandlingsplanen din. Bare vær sikker på at du alltid snakker med legen din og dieter før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt eller legger til kosttilskudd.
