Kom i form for bedre sex
Når du prøver å tilfredsstille din partner, kan en svak kjerne føre til utmattelse før hver partner er ferdig, mens dårlig hjertehelse kan føre deg til å gnage for luft. Under alle omstendigheter vil det være bra å gjøre sex ikke bare enklere, men også morsommere for begge parter.
Det er vitenskapelig bevis på at det å utøve regelmessig kan forbedre seksuell funksjon, og at menn som trener oftere, er mindre sannsynlig å lide av seksuell dysfunksjon. Mens du trener regelmessig, er et godt sted å starte, det er noen øvelser som er bedre enn andre for seksuell helse og ytelse.
1. Kardiovaskulære øvelser
Per American Heart Association, forbedrer regelmessig moderat til kraftig aktivitet gjennom hver uke total kardiovaskulær helse. Dette kombinert med et sunt kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, og kroppen din vil takke for det. En av måtene det vil takke er ved å forbedre din evne og utholdenhet når du utfører fysiske aktiviteter.
En meta-analyse av fem studier med nesten 400 menn indikerte at aerob trening spesielt var effektiv til behandling av erektil dysfunksjon.
Så, hvor begynner du? Mayo Clinic anbefaler at du starter sakte, for eksempel med en vanlig gangrutine, arbeider opp til et rask tempo eller en jogge. Men du kan også bruke en elliptisk på treningsstudioet, eller ta en tur eller svømme. Alt som blir og holder din hjertefrekvens oppe i lengre tid virker. Velg en aktivitet du liker, slik at du vil holde fast med den regelmessig.
2. Kjerneopplæring
Når vi snakker om kjernen, snakker vi om alle musklene i midseksjonen din.
Trening av kjerne musklene kan gjøres på flere måter, inkludert mage crunches, pushups og planker. For å sikre at du treffer alle musklene i kjernen din, inkluderer sideplanker, som vil tone og styrke musklene langs sidene, noe som gjør det lettere å bytte posisjoner og holde balansen.
Utfør en sideplank ved å ligge på siden og heve deg opp på albuen din, og hold hoften fra gulvet og beina enten stablet eller forskjøvet. Din skulder skal plasseres rett over albuen din, og kroppen din skal være i en rett linje. Når dette blir enkelt, øk deg selv lenger ved å komme av albuen din og på hånden din. Pust og hold i flere sekunder før du bytter sider.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
3. Balanseøvelser
En sterk kjerne vil hjelpe deg med å opprettholde balanse i sengen (og andre steder, hvis du blir mer eventyrlystne). Men det er andre kroppsvektøvelser som kan bidra til å sikre stabilitet.
Fjellklatrere aktiverer mange av muskelgruppene du bruker under sex, inkludert kjerne, skuldre og armer, og krever balanse og koordinering også. Kom i pushup posisjon og ta ett ben fremover slik at kneet ditt kommer under brystet. Hold ryggen rett gjennom hele tiden, og bytt på bena. Flytt frem og tilbake mellom bena som du kjører.
Side lunges er en annen god måte å forbedre balanse og koordinering. Lunge til venstre, holde venstre kne direkte over foten din. Skyv av og løft deg selv til å stå, løft det venstre benet fra bakken og balansere på høyre ben kort før du går tilbake til en lungeposisjon. Pass på at du gjør begge sider.
4. Pelvic gulvet øvelser
Kegel øvelser kan bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene i både menn og kvinner. I tillegg til deres effekt på urin- og tykktarmsfunksjonen, kan Kegel-øvelser også ha lagt fordeler i seksuelt aktivitet og funksjon.
Identifiser bekkenbunnsmusklene ved å stoppe strømmen av urin midtveis. Musklene som holder deg fra å passere gass støtter også bekkenbunnen. Mayo Clinic foreslår å stramme disse musklene i 3 sekunder før du slapper av dem i 3 sekunder, og gjør minst 3 sett med 10 repetisjoner hver dag. Også, ikke gjør en vane med å utføre Kegel øvelser mens du urinerer når du har identifisert bekkenbunnsmusklene.
