Å leve med en røyker kan være vanskelig, spesielt når du er en ikke-røyker. Blandede følelser av irritasjon og bekymring er vanlige. Du bryr deg om personen som røyker og du ønsker at du kan hjelpe dem til å slutte for godt. Mens sigarettrøyking er en ekstremt vanedannende vane, er det ikke umulig å bryte. Ved å være positiv og gi dine kjære den støtten de trenger, kan du hjelpe dem til å sparke vanen, forbedre helsen, og muligens til og med legge år til livet.
1. Vær forståelse.
Før du nærmer deg noen nær deg om å prøve å slutte å røyke, må du sørge for at du forstår deres avhengighet. Ifølge en undersøkelse fra US Department of Health and Human Services i 2010, er nikotin så vanedannende som heroin, kokain eller alkohol. Nikotin forårsaker både fysiske og psykologiske reaksjoner i kroppen som gjør at det er vanskelig å eliminere det fra ens system. Å forstå at tilbaketrekningssymptomer er ekte og ofte intense, vil gjøre det mulig for deg å være mer støttende av dine kjære når de prøver å slutte.
2. Vær akseptert.
Når du har gjort din forskning og har en ide om nikotinavhengighetens natur og de utfordringene som kan oppstå, er det på tide å snakke med vennen eller familiemedlemmet om å slutte. Husk at det til slutt er deres beslutning om å slutte. Hvis de ikke er klare eller villige til å gi opp sigaretter, må du ikke presse problemet. Det kan være vanskelig - spesielt hvis du er bekymret for en elsket sunnhet - men å presse en person til å slutte når de ikke er klare, er det mer sannsynlig å forlate sin røyking enn å fremskynde sin beslutning om å gi opp vanen.
3. Vær støttende.
Når din kjære er klar til å slutte, vær forberedt på å være ubetinget støttende. Nikotinuttak kan trolig forårsake humørsvingninger og økende følelser av angst, noe som kan føre til at noen harde ord retter deg. Prøv å ikke ta det personlig, da disse symptomene vanligvis begynner å passere etter to uker. Gi personen plass hvis de vil ha det eller tilby å tilbringe tid med dem å gjøre noe som vil holde seg oppmerksom på å røyke. Hjelp til å lindre noe av stresset ved å ta på seg noe av sitt ansvar, som barnepass eller matlaging. Unngå fristelsen til å gi råd eller sjekke inn på personens fremgang oftere enn nødvendig. Mens du kanskje har de beste hensikter, kan din uønskede veiledning komme over som forverrende eller til og med nedlatende.
4. Vær forberedt.
For å gjøre huset ditt slett vennlig, bli kvitt alle sigaretter, lightere og askebakker. Lag opp på sunne snacks som friske grønnsaker og hold tyggegummi, hard candy, kanelpinner, strå og tannpirkere for å bekjempe trang.
5. Vær oppmuntrende.
Hvis avslutningsprosessen går bra, feire! Å skape en nikotin vane er en prestasjon som fortjener anerkjennelse. Milestone feiringer vil også gi den nye ikke-røykeren noe å se frem til og kan tjene som insentiver for å fortsette det gode arbeidet.
6. Vær elastisk.
Mens vellykket slutte å røyke på et første forsøk er et edelt mål, er det ofte urealistisk. Ikke bli motløs hvis din kjære slipper opp under prosessen eller faller helt tilbake. Hvis du holder deg støttende, minner du om hvor langt de er kommet, og sørg for at du vil være der for å hjelpe med deres neste forsøk, sjansene er at de kan sparke vane for godt. Å slutte å røyke er ikke en enkel prosess for røykeren eller deres kjære, men jobbe sammen kan gi varig suksess.
