Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og altfor komplisert. Hva du kan og ikke kan spise virker som om det endres hver time. Folk forstår ikke hvorfor du ikke kan "bare holde den". Etter min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på nivå med å ta vare på et skrikende spedbarn.
Disse hackene er for de dagene da du tror du aldri kan forlate badet eller føles normal igjen. De er også nyttige for dodging triggere og generelt sparer tid. Gjør dagliglivet med IBS lettere med disse nyttige hackene.
1. Pak alltid snacks
Maten er langt min største hindring. Jeg vet aldri om jeg vil kunne finne noe jeg kan spise mens jeg er ute. Hvis jeg skal være ute i mer enn et par timer, tar jeg en matbit med meg. Dette hindrer meg fra å velge mellom å spise noe som kan forstyrre magen min og frigjøre hengeren min på verden.
2. Betal for appen allerede
Jeg ble ganske lei meg av å alltid ha Google mat på telefonen min i matbutikken eller på restauranter. En dedikert lav FODMAP smartphone app er vel verdt pengene. Denne fra Monash University gjør det enkelt å slå opp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) og lett finne erstatninger.
3. Gi deg selv bryter mellom møter
Back-to-back møter kan føre til angst om neste gang du kan løpe av på badet, og å gå i midten av møter kan være vanskelig eller umulig. Så mye som mulig kan du prøve å planlegge minst 5-15 minutter mellom møter, slik at du kan gå på toalettet, fylle på vannflasken, eller gjøre alt du trenger å gjøre uten stress.
4. Bruk lag
Som noen som nesten alltid er kaldt, forlater jeg aldri huset uten minst ett ekstra lag. Men lag er avgjørende for mer enn bare varme. Løse lag eller et langt skjerf kan dekke oppblåsthet og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og trygg.
5. Vær ærlig med vennene dine (og en kollega eller to)
Mine nærmeste venner vet at jeg har IBS og forstår hvilken innvirkning den har på mitt daglige liv. Så mye som jeg hater å snakke om det eller bringe det opp, er livet lettere når folkene jeg bruker mest tid med å forstå hvorfor jeg kanskje må hoppe over på planer eller hvorfor jeg ikke kan spise sin bestemors berømte tallerken. Du trenger ikke å gå inn i grisete detaljer, men å la vennene dine vite det grunnleggende bidrar til å unngå misforståelser og reduserer virkningen av IBS på ditt sosiale liv. Det kan også bidra til å rydde opp ting på jobb. Å gjøre det gjør det lettere å rush ut på badet i midten av et møte eller ta en syk dag når det er nødvendig.
6. Varmepakker for tarmsmerter
En mikrowavable varmepakke er min favoritt kjøp av de siste årene. Jeg kjøpte den for mine evig kalde føtter, men oppdaget at det var fantastisk å berolige tarmsmerter (og menstruasjonskramper). En varmtvannsflaske eller elektrisk varmepakke vil også gjøre. Du kan til og med fylle en sok med tørr ris i en klemme.
7. Embrace elastiske eller løst passende bukser
Yoga bukser, joggers og leggings er en IBS drøm. Stramme bukser kan presse inn i allerede irritert tarme og få deg til å tilbringe hele dagen og lengter etter å ta dem av. Stretchy eller løst passende bukser gjør en stor forskjell når du er oppblåst eller lider av tarmsmerter. De kan hjelpe deg med å holde deg komfortabel og kan bidra til å redusere smerten.
8. Gå digital med symptomtrackeren
Bli kvitt notatboken som sitter på badet ditt og slutte å bekymre deg for at vennene dine eller romkamerater vil lese om konsistensen av din siste avføring. Enten du holder et dokument i skyen eller bruker en app som Symple eller Bowelle, gjør digitale sporere det enkelt å holde alle dine symptomer, matdagbok og notater på ett sted.
9. Sip på en kopp te
Jeg er en fast tro på kraften i te. Bare å brygge og holde koppen te alene kan berolige meg. Sipping på en varm kopp te kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress, en kjent IBS-utløser. Mange varianter kan også hjelpe med IBS symptomer. Ingefær og mynte-te kan roe en opprørt mage og forbedre fordøyelsen, og mange andre varianter bidrar til å lette forstoppelsen. (Hvis du opplever diaré, hoppe over te med koffein, da det kan gjøre saken verre.) Det føles også godt å hengi seg til litt selvbilde når du ikke føler deg bra.
10. Ta med din egen varme saus
La oss innse det, lave FODMAP matvarer kan være tørt og fryktelig kjedelig, spesielt når de spiser ute. Pak din egen varme saus og fort bli den helt av bordet. Se etter varm saus laget uten løk eller hvitløk som denne.
11. Inviter venner i stedet for å gå ut
Hvis du ikke vil snakke om hva du kan og ikke kan spise, gjør alt selv eller bestil favorittmat fra en restaurant du vet at du kan spise på. Rengjøring av badet er vel verdt å hoppe over stresset med å spise ute!
12. Hold elektrolyttabletter i skrivebordet ditt
Jeg vet at jeg ikke er den eneste som er lei av å høre om hvor viktig det er å være hydrert, men disse elektrolyttablettene er verdt å snakke om. De er gode for bivirkninger av diaré eller gjør vann mer attraktive etter en svett trening. Bare vær forsiktig med å unngå noen som har kunstige søtningsmidler, sorbitol eller andre sukkerarter som slutter i -tol. De kan irritere tarmene dine. Disse elektrolyttabletter fra Nuun er lett å glide i posen eller holde i skrivebordet ditt. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning hvis du trenger også karbohydrater.
13. Lagre på hvitløk olivenolje
Hjem kokker glede seg! Hvis du sørger for tap av hvitløk og løk, er det på tide å få en flaske hvitløk olivenolje. De ufordøyelige sukkene i hvitløk som kan forverre IBS er vannløselige. Dette betyr at når de er infundert i olje uten vann, kommer ingen av sukkene til å ende opp i den endelige brennstoffoljen.Du kan få hvitløk smaken (og deretter noen!) Med en liten mengde hvitløk olivenolje uten noen smerte eller ubehag.
Bunnlinjen
Å leve med IBS kan bety at det oppstår ubehagelige og ubehagelige situasjoner på daglig basis. Ovennevnte hack kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, slik at du kan føle deg best. Pluss, stol på meg om den varme sausen og hvitløk olivenolje - de er begge spillvekslere.
