For å gå ned i vekt er det første du må gjøre å rengjøre tarmene dine godt. Fiber for vekttap vil hjelpe.
Hva er fiber og hvordan påvirker det kroppen
Fiber er en kostfiber som finnes i plantemat. Hvis du for eksempel lager ferskpresset juice, blir resten av frukt og grønnsaker fiber. Kostholdsfibre er av to typer:
• uoppløselig;
• løselig.
Løselig fiber som passerer gjennom kroppen, "samler" opphopning av salter av tungmetaller og overflødig kolesterol. Uoppløselig er også veldig viktig. De normaliserer tarmens bevegelighet, akselererer tømmeprosessen og reduserer risikoen for å utvikle sykdommer forbundet med tykktarmen.
Det er ingen tvil om at fiber for vekttap er ekstremt nyttig, det vil ikke bare miste noen få kilo, men også rense kroppen. Hovedsaken er at både uoppløselige og oppløselige fibre er inkludert i kostholdet i en jevn mengde.
Variasjoner av plantefiber: hva det er, og i hvilke produkter den inneholder
Før du begynner å gå ned i vekt, må du gjøre deg kjent med varianter av plantefiber. Det er også viktig å vite hvilke matvarer som kan gi kroppen den nødvendige daglige mengden kostfiber.
Typer fiber for vekttap
1. Cellulose. Dette stoffet finnes i store mengder i alle typer kål, i skallet av agurker, i kli, gulrøtter og epler. Cellulose lar deg utvide tarmens vegger litt, noe som vil øke prosessen med avføring av avføring.
2. Lignin. Det finnes hovedsakelig i jordbær, erter, kli og korn. Denne typen fiber for vekttap er ekstremt viktig. Lignin senker kolesterolet i blodet, tilfredsstiller sult i lang tid, noe som eliminerer risikoen for overflødig snacks.
3. Hemicellulose - dette er rødbeter, kli, rosenkål. Stoffet fjerner overflødig vann, giftstoffer og avfall fra tarmen.
4. Pektin. Mye stoff i epler, kål, poteter, sitrusfrukter, gulrøtter. Denne typen fiber er løselig. Pektin lar deg absorbere salter av tungmetaller og slagg, fjerne dem sammen med avføring. I tillegg bidrar stoffet til den samlede styrking av immunforsvaret.
Fordelene ved å bruke fiber for vekttap
Den viktigste fordelen med fiber er at dette stoffet har en gunstig effekt på arbeidet til alle organer i fordøyelseskanalen. Når alle systemene i kroppen fungerer fint, føler personen seg utmerket, forbedrer sitt utseende og tegn på tretthet forsvinner.
Positive sider ved å spise fiber for vekttap
1. Senker kolesterolet i blodet. Det er utført studier, hvor resultatene har bekreftet fordelene ved å spise plantemat. Hos mennesker som ikke forsømmer det, er kolesterol alltid normalt.
2. Fiber fjerner regelmessig fra tarmene ansamlinger av giftstoffer, salter av tungmetaller og giftstoffer.
3. Hindrer dannelse av gallestein.
4. Forbedrer tarmens bevegelighet, forhindrer utvikling av mange sykdommer. Dette er veldig viktig for menneskers helse. Fiber omslutter tarmene med spesielt slim som helbreder sår og til og med lindrer betennelse.
5. Undertrykker appetitten. Å spise plantemat reduserer risikoen for overspising. Når fiber kommer inn i magen, svulmer den øyeblikkelig, absorberer overflødig væske i seg selv, og derfor kommer en metthetsfølelse.
6. Ved å legge til 30% mer plantemat til kostholdet ditt enn vanlig, vil en person gradvis miste de ekstra kiloene.
7. Renser tarmene effektivt, "skyver" stagnasjon av avføring fra den.
8. Lar deg bryte ned sukker, slik at det ikke har tid til å danne et fettlag.
Fiberalternativer
Fiber er uunnværlig for de som vil rense kroppen og glemme hva overflødig vekt er. Hvis det er flere alternativer for effektive dietter, hvorfra det vil være veldig enkelt å velge det mest passende for deg selv.
Sparende kosthold
Hvis en person ikke har mulighet til å holde seg til et strengt kosthold, vil dette kostholdsalternativet appellere til ham. Alt som må gjøres er å spise slik at 70% av den forbrukte maten inneholder mye fiber. I denne modusen forsvinner naturlig nok 4-5 kilo per måned.
Strengt kosthold
Fiber for vekttap kan brukes i et strengt kosthold, designet for 14 dager. For å gjøre dette, må du kjøpe et apotekprodukt. Siberian fiber selges i en stor krukke, som inneholder alt du trenger for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
I løpet av to uker må du tydelig følge et enkelt kosthold. Fiber brukes hver fjerde time (2 ss det tørkede produktet blandes i kefir eller vann). I dette tilfellet er det ønskelig å eliminere bruken av søtt, stekt og salt fullstendig.
Fastedag
I en dag må du kjøpe 1 liter kefir med lite fett og dele innholdet i pakken i 4 like store deler. Du trenger å drikke dem i løpet av dagen, 1,5 sibisk sibirisk fiber blir lagt til hvert glass.
Daglig kostfiber:
• menn under 50 år - 40 gram;
• kvinner under 50 - 30 gram;
• kvinner og menn som er eldre enn 50 år - ikke mer enn 20 gram.
Viktige punkter i organiseringen av kostholdet
Uansett hvilken type plantefiber en person har inkludert i kostholdet ditt, hvis du vil gå ned i vekt, må du kjenne til flere viktige nyanser.
Regler for bruk av fiber for vekttap
1. Produktet fungerer bare hvis en person bruker en tilstrekkelig mengde væske. Det må tas med i betraktningen at fiber absorberer vann, derfor ikke 2, men 2,5-3 liter rent stillevann bør drikkes per dag.
2. Det er best å spise fiber 30 minutter før måltider. Dette vil bidra til å forhindre overspising og forberede fordøyelsessystemet for det kommende "arbeidet".
3. Ikke bruk produktet i større mengder enn det daglige kvotet tillater.
4. Selv om en person har skaffet seg sibirsk fiber på et apotek, må du i alle fall spise mat rik på plantefibre. Frisk frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter må være til stede i kostholdet.
5. Raskere å gå ned i vekt vil hjelpe fysisk aktivitet. Du må gi enkle øvelser 40-50 minutter. Det kan være løping, pull-ups, knebøy, push-ups, hopping tau. Du kan også bruke hula hoop. Hvis du har tid til å besøke treningsstudioet, bør denne muligheten absolutt benyttes.
6. Fiber hjelper ikke å gå ned i vekt hvis du spiser sjokoladekaker og stekte poteter daglig med kilo. Alle "tomme" kalorier fra kostholdet er kategorisk ekskludert. Spis bare naturlige produkter.
Skader på fiber for vekttap
Før du tar fiber for vekttap, uansett type, må du ta kontakt med legen din for å unngå en uventet reaksjon av kroppen.
Produktet anbefales ikke i følgende tilfeller:
• for sykdommer i galleblæren og leveren;
• med en magesår og gastritt under en forverring;
• i nærvær av individuell intoleranse for produktet (det skjer ekstremt sjelden, men det skjer);
• under graviditet;
• med diaré;
• under amming.
Det er umulig å misbruke fiber, en overdose vil føre til at kroppen ikke vil være i stand til å absorbere alle næringsstoffene og vitaminene som kommer inn i den. Som et resultat, oppblåsthet, hodepine.
Effektiviteten av fiber for vekttap er over enhver tvil. Ikke glem at alt er nyttig i moderasjon. Når du bruker sibirsk fiber, må du ta en pause. Inkluder for eksempel et produkt i kostholdet i 2 uker, og glem det i 1 uke. For å konsolidere resultatet og holde deg i god form, anbefales det å bruke tid hver dag til de enkleste fysiske øvelsene og drikke minst 2 liter rent vann uten gasser.
