Hva er stress og angst?
De fleste opplever stress og angst fra tid til annen. Stress er enhver etterspørsel plassert på hjernen din eller fysisk kropp. Folk kan rapportere følelsen stresset når flere konkurrerende krav stilles på dem. Følelsen av å bli stresset kan utløses av en hendelse som gjør at du føler deg frustrert eller nervøs. Angst er en følelse av frykt, bekymring eller uro. Det kan være en reaksjon på stress, eller det kan forekomme hos mennesker som ikke klarer å identifisere signifikante stressorer i livet.
Stress og angst er ikke alltid dårlig. På kort sikt kan de hjelpe deg med å overvinne en utfordring eller farlig situasjon. Eksempler på daglig stress og angst er å bekymre seg for å finne en jobb, føle seg nervøs før en stor test, eller være flau i visse sosiale situasjoner. Hvis vi ikke opplever noen angst, kan vi ikke være motivert til å gjøre ting vi må gjøre (for eksempel å studere for den store testen!).
Men hvis stress og angst begynner å forstyrre ditt daglige liv, kan det tyde på et mer alvorlig problem. Hvis du unngår situasjoner på grunn av irrasjonell frykt, stadig bekymrende, eller opplever alvorlig angst om en traumatisk hendelse uker etter at det skjedde, kan det være på tide å søke hjelp.
Hva føler stress og angst?
Stress og angst kan produsere både fysiske og psykiske symptomer. Folk opplever stress og angst på en annen måte. Vanlige fysiske symptomer inkluderer:
- mageknip
- muskelspenning
- hodepine
- rask pusting
- rask hjerterytme
- svette
- rister
- svimmelhet
- hyppig urinering
- forandring i appetitten
- problemer med å sove
- diaré
- utmattelse
Stress og angst kan forårsake mentale eller følelsesmessige symptomer i tillegg til fysiske. Disse kan omfatte:
- følelser av forestående doom
- panikk eller nervøsitet, spesielt i sosiale omgivelser
- problemer med å konsentrere seg
- irrasjonell sinne
- rastløshet
Personer som har stress og angst over lange perioder kan oppleve negative relaterte helseutfall. De er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, og kan til og med utvikle depresjon og panikklidelse.
Hva forårsaker stress og angst?
For de fleste kommer stress og angst fram og tilbake. De oppstår vanligvis etter bestemte livshendelser, men deretter gå bort.
Vanlige årsaker
Vanlige stressorer inkluderer:
- flytting
- starter en ny skole eller jobb
- har sykdom eller skade
- å ha en venn eller et familiemedlem som er syk eller skadet
- død av et familiemedlem eller en venn
- bli gift
- å ha en baby
Narkotika og medisiner
Legemidler som inneholder stimulanter kan gjøre symptomene på stress og angst verre. Regelmessig bruk av koffein, illegale rusmidler som kokain, og til og med alkohol kan også gjøre symptomene verre.
Reseptbelagte medisiner som kan gjøre symptomer verre, inkluderer:
- skjoldbrusk medisiner
- astmainhalatorer
- diettpiller
Stress- og angstrelaterte lidelser
Stress og angst som forekommer ofte eller synes ikke å være i forhold til stressoren, kan være tegn på en angstlidelse. Anslagsvis 40 millioner amerikanere lever med en slags angstlidelse.
Personer med disse lidelsene kan føle seg engstelig og stresset på daglig basis og i lengre perioder. Disse forstyrrelsene inkluderer følgende:
- Generalisert angstlidelse (GAD) er en vanlig angstlidelse karakterisert ved ukontrollabel bekymring. Noen ganger bekymrer folk seg om dårlige ting som skjer med dem eller deres kjære, og andre ganger kan de ikke identifisere noen kilde til bekymring.
- Panikklidelse er en tilstand som forårsaker panikkanfall, som er øyeblikk av ekstrem frykt, ledsaget av et pounding hjerte, kortpustethet og en frykt for forestående doom.
- Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er en tilstand som forårsaker tilbakeslag eller angst som følge av en traumatisk opplevelse.
- Sosial fobi er en tilstand som gir intense følelser av angst i situasjoner som involverer samspill med andre.
- Tvangstanker er en tilstand som forårsaker gjentatte tanker og tvang til å fullføre visse rituelle handlinger.
Når skal du søke hjelp
Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre, bør du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Stress og angst er behandlingsbetingelser og det er mange ressurser, strategier og behandlinger som kan hjelpe. Hvis du ikke klarer å kontrollere dine bekymringer, og stress påvirker ditt daglige liv, kan du snakke med din primære omsorgsleverandør om måter å håndtere stress og angst på.
Leger som behandler angst "
Teknikker for å håndtere stress og angst
Det er normalt å oppleve stress og angst fra tid til annen, og det finnes strategier du kan bruke for å gjøre dem mer overkommelige. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din og sinnet reagerer på stressende og angstproduserende situasjoner. Neste gang en stressende opplevelse oppstår, vil du kunne forvente din reaksjon, og det kan være mindre forstyrrende.
Administrere daglig stress og angst
Visse livsstilsendringer kan bidra til å lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikkene kan brukes sammen med medisinske behandlinger for angst. Teknikker for å redusere stress og angst inkluderer:
- spise et balansert, sunt kosthold
- begrense koffein og alkohol forbruk
- får nok søvn
- får regelmessig trening
- meditere
- planleggingstid for hobbyer
- holde en dagbok av dine følelser
- praktiserer dyp pusting
- gjenkjenne de faktorene som utløser stresset ditt
- snakker med en venn
Vær oppmerksom på om du pleier å bruke stoffer som alkohol eller rusmidler som måter å takle stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige rusmiddelproblemer som kan gjøre stress og angst verre.
10 enkle måter å avlaste stress på "
Søker profesjonell hjelp til stress og angst
Det er mange måter å søke behandling for stress og angst. Hvis du føler at du ikke klarer å takle stress og angst, kan din primære omsorgsperson foreslå at du ser en psykisk helseforvalter. De kan bruke psykoterapi, også kjent som samtalebehandling, for å hjelpe deg med å jobbe gjennom stress og angst. Din terapeut kan også lære deg brukt avslappeteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress.
kognitiv atferdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode som brukes til å håndtere angst. Denne typen terapi lærer deg å gjenkjenne engstelige tanker og atferd og forandre dem til mer positive.
Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektiv i behandling av fobier. De involverer gradvis å eksponere deg for angst-provokerende stimuli for å hjelpe til med å håndtere dine følelser av frykt.
medisiner
Din primære omsorgsleverandør kan også anbefale medisiner for å behandle en diagnostisert angstlidelse. Disse kan omfatte selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som sertralin (Zoloft) eller paroksetin (Paxil). Noen ganger bruker leverandørene anti-angstmedisiner (benzodiazepiner), som diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse tilnærmingene er vanligvis brukt på kort sikt på grunn av risikoen for avhengighet.
Hva er langsiktige utsikter for stress og angst?
Stress og angst kan være ubehagelig å håndtere. De kan også ha negative effekter på din fysiske helse hvis de ikke behandles i lange perioder. Mens det er forventet litt stress og angst i livet, og det bør ikke være grunn til bekymring, er det viktig å gjenkjenne når stresset i livet ditt gir negative konsekvenser. Hvis du føler at stress og angst blir uhåndterlig, kan du søke profesjonell hjelp eller be andre om å hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.
Årets beste angstblogger "
