Hva er syre refluks / GERD?
Av og til halsbrann (sur refluks) kan skje med noen. Ifølge Mayo Clinic, hvis du opplever syre refluks mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I dette tilfellet er halsbrann bare ett av mange symptomer sammen med hoste- og brystsmerter.
GERD behandles først med over-the-counter-metoder, som antacida og kosttilskudd. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller for å forhindre skade på spiserøret. Mens konvensjonell medisin er den vanligste formen for GERD-behandling, er det noen hjemmemekanismer du kan prøve å redusere forekomster av sur refluks. Snakk med din gastroenterolog om følgende alternativer.
1. Mål for en sunn vekt
Mens halsbrann kan skje med noen, synes GERD å være mest utbredt hos voksne som er overvektige eller overvektige. Overvekt - spesielt i mageområdet - legger mer press på magen. Som et resultat er du i økt risiko for magesyrer som går tilbake i spiserøret og forårsaker halsbrann.
Hvis du er overvektig, foreslår Mayo Clinic en jevn vekttapsplan på 1 eller 2 pounds per uke. På baksiden, hvis du allerede er ansett for å være i sunn vekt, så sørg for at du opprettholder den med et sunt kosthold og regelmessig trening.
2. Vet hvilke matvarer som skal unngås
Uansett hvilken vekt du har, er det visse kjente utløsermat som kan øke risikoen for sur refluks. Med GERD bør du være spesielt forsiktig med ting som kan føre til symptomer. Prøv å unngå følgende matvarer:
- tomatsaus og andre tomatbaserte produkter
- fettfattige matvarer, for eksempel hurtigmatvarer og fettstoffer
- stekt mat
- sitrusfruktjuicer
- soda
- koffein
- sjokolade
- hvitløk
- løk
- mynte
- alkohol
Ved å begrense eller unngå disse utløsere helt, kan du oppleve færre symptomer. Du kan også ønske å holde en dagbok for mat til å identifisere problemmatvarer. Prøv denne, tilgjengelig på Amazon.
3. Spis litt, sitt litt oppe
Å spise mindre måltider gir mindre press på magen, noe som kan forhindre tilbakestrømning av magesyrer. Ved å spise mindre mengder mat oftere, kan du redusere halsbrann og Spis færre kalorier totalt.
Det er også viktig å unngå å ligge ned etter å ha spist. Å gjøre det kan utløse halsbrann. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å vente 2 til 3 timer etter å ha spist. (Når du går og legger deg, prøv å løfte hodet med noen ekstra puter for å unngå nattbrann.)
4. Spis mat som hjelper
Det er ingen magisk mat som kan behandle sur refluks. Likevel, bortsett fra å unngå utløsende matvarer, kan noen andre diettendringer hjelpe. Først anbefaler American Academy of Family Physicians fettfattige, høyproteinmaltaller. Reduser diettinntaket kan senere redusere symptomene dine, mens du får nok protein og fiber, holder deg full og forhindrer overmåling. Prøv å inkorporere noen av disse matene i kostholdet ditt for å hjelpe din syre refluks.
Etter hvert måltid kan du til og med vurdere å tygge ikke-myntgummi. Dette kan bidra til å øke spytt i munnen og holde syre ut av spiserøret.
5. Slutte å røyke
Hvis du trenger en annen grunn til å slutte å røyke, er halsbrann en av dem. Og dette er en stor for folk med GERD. Røyking skader den nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for å hindre magesyrer fra å sikkerhetskopiere. Når musklene i LES er svekket fra røyking, kan du oppleve hyppigere halsbrannspisoder. Det er på tide å slutte å røyke. Du vil føle deg bedre.
Secondhand røyk kan også være problematisk hvis du kjemper med acid reflux eller GERD. Her er noen tips som hjelper deg med å slutte å røyke.
6. Utforsk mulige urte rettsmidler
Ifølge Mayo Clinic har følgende urter blitt brukt til GERD:
- kamille
- lakris
- marshmallow
- glatt elm
Disse er tilgjengelige i tilleggs- og tinkturform, samt te. Ulempen til disse urter er at det ikke er nok studier for å bevise at de faktisk kan behandle GERD, til tross for hvilke anbefalinger som kan rapporteres. Videre kan de forstyrre medisiner du kan ta - kontakt lege før bruk. FDA overvåker ikke urter og kosttilskudd i USA. Urter kan være en naturlig og effektiv måte å redusere symptomene på GERD. Pass på å kjøpe urter fra en anerkjent kilde.
7. Unngå tette klær
Det er ikke noe galt med å bruke tette klær - det vil si, med mindre du opplever GERD-symptomer. Bruk av klær som er for stramt, kan øke syre refluks episoder. Dette er spesielt tilfellet med stramme bunner og belter: Begge legger unødvendig press på magen og derved bidrar til din halsbrannrisiko. For syre refluks skyld, løsne opp.
8. Prøv avslapningsteknikker
GERD selv kan være veldig stressende. Siden esophageal muskler spiller en stor rolle i å holde magesyrene ned der de tilhører, kan det bidra til å lære teknikker som kan slappe av både kropp og sinn. Yoga har enorme fordeler ved å fremme kroppslig bevissthet. Hvis du ikke er en yogi, kan du til og med prøve stille meditasjon og dyp pusting i noen minutter flere ganger om dagen for å tømme dine stressnivåer.
Outlook
Hjem rettsmidler kan bidra til å avhjelpe sporadisk halsbrann episode, samt noen tilfeller av GERD. Når langvarig, ukontrollert syre refluks oppstår, setter du deg selv i større risiko for esophageal skade. Dette kan inkludere sår, en smalende esophagus, og til og med esophageal cancer.
Likevel er det viktig å vite at hjemmehjelpemidler alene ikke fungerer for syre refluks og GERD. Snakk med en gastroenterolog om hvordan noen av disse rettsmidler kan utfylle en medisinsk behandlingsplan.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
