Leser Carina spurte et godt spørsmål på posten. Forhindre tilbake kirurgi om hvor mye plass det burde være i nedre bakover-kurven. Kommentarer ble ikke akseptert av Blogger-programvaren i flere uker, og jeg kunne ikke svare på kommentarene. Hennes spørsmål er så bra, det ble valgt for dette Fitness Fixer innlegget.
Carina skriver:
"Hei Jolie,
"Din informasjon er så fantastisk. Takk for dette er det uvurderlig.
Jeg har brukt veggtricket i løpet av dagen når ryggen min gjør vondt (hvordan føles det å bytte til nøytral ryggrad). Wow det føles bra. Det eneste jeg ikke kan bo og gå som dette. Knærne mine er STUCK bøyd (eller jeg går tilbake til den store buen). Jeg ser seriøst ut til å gå rundt med bøyde knær. Så her er mine spørsmål
"1) Hvor mye av hånden min skal gå gjennom når jeg står mot veggen ??
Når jeg står på veggen og gjør det naturlig, kan jeg holde hele armen til albuen min bak buen.
"2) Foruten disse koblingene ga du fra et tidligere spørsmål
Rask Fitness - Rask avslappende hip
og
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Merk - linken ovenfor kom ikke gjennom i Carinas kommentar, jeg vet ikke hvilken den er.)
"Er det noe som hjelper meg å gå i nøytral ryggrad og ikke se dumt ut?
"Takk for at du bryr deg om ryggen vår,
Carina"
Carina, flott arbeid. Du har funnet ut at det bare er å skifte spinalvinkel (vegg "trick") for å redusere overordnede arbeider med en gang for å redusere smerteårsaken. Neste, her er hvordan å omskole nøytral ryggrad til en normal naturlig holdning:
1) Ikke bekymre deg for "Hvor mye hånd passer." Det angir ikke mengden overordnet. Lavere spinalvinkel er det som betyr noe. Kroppsforholdene endrer avstanden fra veggen - uavhengig av ryggvinkelen.
- Hvis du har for mye helling til bekkenet eller du lener overkroppen bakover, øker spinalvinkelen. For å redusere en bue som er stor, trykk nedre ryggen nærmere veggen.
- Posten Neutral Spine eller Ikke? viser hvordan du forteller om hoften din (bekkenet) er kantet eller rett, og / eller hvis overordnet (hyperlordosis / swayback) kommer fra overkroppen (lener seg tilbake). Veggmanøvreringen viser deg hvordan du reduserer overkanten. Ikke trykk flatt mot veggen, eller du vil rulle som en bille :-)
- Mens du står på veggen, kan du se om du kan gjøre en liten "knase" bevegelse uten å avrunde overkroppen fremover for å redusere den overdrevent store buen. Bevegelsen er bare fra hofte og mid-torso. Forhåpentligvis vil du føle at du lett beveger kroppen uten å bøye knærne. Det burde produsere redusert nedre bue. Send noen bilder hvis du vil, og jeg vil ta en titt.
2) Deretter må du gjøre det mulig og behagelig:
- Sjekk om du strammer musklene. Ikke stram eller knytt bakside eller magesmerter. Stramming gjør det vanskeligere å flytte til nøytral. Bruke magesmerter er ikke tilstrekkelig eller presser navel til ryggrad.
- Se posten for strekker for å gjenopprette lengden til de områdene som trengs. Hvilket strekk stopper tilbake smerte ved å gjøre nøytral ryggraden mulig?
- Sjekk hvordan du står. Ikke prøv å berøre baksiden av beina til veggen. Bare hæler, bakside, øvre rygg, bakhodet.
- Takk for at du allerede sjekker de andre linkene og finner den avslappende hip-stretchen. Jeg kunne ikke fortelle hvilken annen strekk du skrev, men de fleste strekker som forlenger en stram forsiden, kan hjelpe. En som er funksjonell for daglig bøyning som du trenger å gjøre uansett, er Hip Stretch mens du styrker bena.
