Det er sommer til slutt - tid til å gå av den tredemølle og gå ut! Men når du støvsuger utendørsutstyret og forbereder deg på overgangen til å trene i frisk luft, er det viktig å huske hvordan du skal være trygg mens du trener utenfor.
Selv om det ikke er noe bedre å være ute enn de vakre sommerdagene, kan det hende at du tar noen grunnleggende forholdsregler når du kommer i form.
Gi meg Shelter Solens stråler kan forårsake skadelige effekter når du går ut. Solen produserer ultrafiolett (UV) stråling, noe som kan skade huden din og føre til solbrenthet, rynker, alder flekker, immunsystemet undertrykkelse og økt risiko for hudkreft. Heldigvis er det rapportert at ubeskyttet sol eksponering er nummer én mest forebyggende risikofaktor for melanom og andre former for hudkreft. Det betyr at du kan spille en stor rolle i å beskytte deg mot de skadelige effektene av UV-stråler.
Den beste måten å skjerme deg selv fra solen under utendørsaktiviteter, er å bruke solkrem av høy kvalitet. Forskning viser at riktig bruk av solkrem kan minimere både kort og langvarig hudskade fra UV-stråling. Det anbefales å bruke solkrem med bredspektret dekning; Dessuten bør solkremet være vanntett og inneholde en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Som en ekstra forholdsregel kan du velge solkrem med SPF 30 eller høyere.
Se på veienFlytte treningsøktene fra treningsstudioet til veien betyr at du må bli trafikkkunnig. Enten du er jogging, sykling eller spasertur, må du være oppmerksom på motorvogner når du trener. Hvis du trener på fortauet, sørg for å adlyde alle trafikkskilt og lys når du krysser gaten. Pass på å se etter andre fotgjengere og syklister, i tillegg til biler.
Vær spesielt forsiktig når du trener i et ukjent miljø - for eksempel en ny rute - til du er vant til vendinger. Utendørsbaner på enten smuss eller sement kan inneholde røtter, potholes eller andre hindringer som du ikke støter på i treningsstudioet.
Hvis du kjører på en sykkel, kan du bruke hjelm som en ekstra forholdsregel ettersom hjelmen reduserer risikoen for hodeskade i stor grad. Generelt er sykkelritt på offentlig vei underlagt samme rettigheter og ansvar som bilister, og må følge de samme regler og forskrifter. Pass på at du kjører med trafikk og vær synlig og våken. Du må også kommunisere med andre ryttere og drivere ved hjelp av klare håndsignaler for å indikere når du planlegger å gjøre en sving.
Det er varmt uteNår temperaturen øker, må varmesikkerhet være en prioritet når det gjelder sommerferie. Følgende er noen av forholdsregler som bør tas for å holde seg trygge på varme dager:
- Drikk vann ofte, selv om du ikke føler deg tørst. Unngå koffein og alkohol, noe som kan gjøre deg dehydrert.
- Bruk lette og lyse klær, som vil reflektere solens stråler bedre enn mørke klær.
- Unngå anstrengende trening under den varmeste delen av dagen. Senk aktivitetene dine eller utsett treningen til den er kulere. For eksempel kan du planlegge dine vanlige treningsøkter enten om morgenen eller om kvelden når varmen er mindre.
- Ta hyppige pauser fra utendørsaktiviteter når temperaturen er høy.
Bryt for H2ODet er viktig å planlegge vannbrudd i treningsøktene og aktivitetene, siden svette får deg til å miste væske med høyere hastighet. Når du trener i sommervarmen, bør du drikke mellom to og fire briller kule, ikke-alkoholholdige væsker hver time. Du vil kanskje unngå veldig kalde drikker, noe som kan føre til magekramper.
For å sikre at du kan hydrere under pauser, prøv å bære en vannflaske med deg. Disse er tilgjengelige hos mange sportsbutikker.
HealthAhead Hint: Hold det trygtDu vil nyte sommeraktiviteter mye mer hvis du holder deg trygg og pass på å unngå ulykker. Ta riktige forholdsregler, og du vil kunne holde deg aktiv og sunn hele sommeren.
