Kan du svette ut en forkjølelse?
Å svette ut en forkjølelse er ideen om at bruk av varme, mosjon eller ting som kan få oss til å svette, gjør det kaldt å gå vekk raskere.
Svett eller svette er vann som frigjøres fra svettekjertlene i huden din. Det er kroppens måte å kjøle ned.
Når kroppstemperaturen stiger, sender nervesystemet din en melding til svettekjertlene for å skille vann ut på huden din. Når dette vannet avdampes av huden, forårsaker det en kjøleeffekt. Svette består hovedsakelig av vann, men inneholder også små mengder andre stoffer, for eksempel elektrolytter, urea og ammoniakk.
Mens noen av metodene som brukes til å gjøre det, kan det gi midlertidig symptomlindring, forkorter de ikke tiden du er syk. Det tar normalt 7 til 10 dager å gjenopprette fra forkjølelse.
Hjelper svette til å behandle overbelastning?
Du kan forsøke å, å utkjøle, bruke forskjellige metoder, inkludert:
- innånding av varm damp
- besøker en badstue eller dampbad
- trening
Disse aktivitetene kan midlertidig avlaste nesestop, fordi de bidrar til å løsne neseslim. Men det er eksponeringen for varm fuktig luft eller fysisk aktivitet, ikke den faktiske svetten, det er gunstig i dette tilfellet.
Hjelper varmt damp å behandle forkjølelse?
Du har kanskje hørt at eksponering for varm damp kan hjelpe til med å behandle forkjølelse. Men egentlig hjelper det varmt damp, som det finnes i en varm dusj eller et dampbad?
En nylig analyse av seks forsøk viste at utsatt for oppvarmet, fuktig luft ikke var skadelig eller gunstig for folk med forkjølelse.
En annen studie i 2012 varsler mot hjemme-dampinhalasjonsbehandling på grunn av risikoen for brenning eller skolding fra damp eller vann som er for varmt.
Behandler badstuer forkjølelse?
Den tørre, varme luften som finnes i en badstue, kan bidra til å forhindre forkjølelse. Det kan imidlertid ikke være med å bruke en badstue for å behandle forkjølelse. En studie fra 2010 viste at inhalering av den varme tørre luften i en badstue ikke hadde noen effekt på alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer.
Hvis du bestemmer deg for å besøke en badstue, bør du være sikker på å følge sikkerhetstipsene nedenfor:
- Begrens badstutiden til ca. 15 eller 20 minutter.
- Unngå mat eller drikke som kan føre til dehydrering, for eksempel alkohol, koffein eller salt mat. Du kan miste opptil en halvliter svette fra bare en kort badstue.
- Rehydrere etter badstuen din ved å drikke to til fire glass kaldt vann.
- Cool ned gradvis etter badstuen din. Å gå direkte fra en varm badstue til et kaldt miljø kan gi unødvendig stress på kroppen din.
- Hvis du føler deg ubehagelig når som helst i badstuen, gå og avkjøl.
- Ikke bruk en badstue hvis du er gravid.
Er det trygt å trene med forkjølelse?
Det er greit å prøve å få trening hvis du har en mild sykdom, som forkjølelse. Øvelse kan midlertidig avlaste kulde symptomer som nasal opphopning.
Når det er sagt, bør du alltid ta hensyn til hvordan du føler. Hvis du føler deg ganske dårlig, bør du bare ta en fridag. Du bør også ikke trene hvis symptomene inkluderer feber, overbelastning i brystet eller hoste.
Hvis du velger å trene mens du er syk, bør du vurdere å redusere intensiteten eller lengden på treningen. Som alltid bør du huske å holde seg hydrert mens du trener.
Hvordan gjenopprette fra en forkjølelse
Følg tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å gjenopprette fra forkjølelse:
- Hvil! Kroppen din trenger å bekjempe sykdommen. Prøv å få mellom 8 og 10 timers søvn hver natt.
- Hold deg hydrert. Dette hjelper ikke bare kroppen din med å bekjempe infeksjonen, men det kan også løsne slim. Varm væske som te eller buljong kan bidra til å berolige en skrape hals. Prøv å unngå ting som kan forårsake dehydrering, som koffein, alkohol og salt mat.
- Bruk over-the-counter medisiner for å lindre symptomene. Decongestants, smertestillende midler og expectorants kan bidra til å holde symptomene dine under kontroll. Sørg for å følge de riktige doseringsretningslinjene.
- Gurgle med saltvann hvis du har ondt i halsen. Dette kan bidra til å redusere smerte og hevelse.
- Bruk en luftfukter. Tørr luft kan gjøre symptomene dine verre. Å legge til litt fuktighet i luften, kan bidra til å holde nesepassene fuktige og lindre trengsel.
- Unngå kosttilskudd som sink, vitamin C og echinacea. Det er motstridende bevis for deres effektivitet, og de kan noen ganger føre til uønskede bivirkninger som diaré.
Ta bort
Du har kanskje hørt at det er fordelaktig å ta ut en forkjølelse. "Mens eksponering for oppvarmet luft eller mosjon kan bidra til midlertidig lindring av symptomer, er det lite bevis for at de kan hjelpe til med å behandle forkjølelse.
Du er best på å bekjempe din kulde ved å få rikelig med hvile, holde seg hydrert og ta over-the-counter medisiner for å lindre symptomene dine. Kulden din bør løse seg innen 7 til 10 dager.
