Psoriatisk leddgikt, eller PsA, er best kjent for røde, skjellete hudflater og tilhørende leddsmerter fra betennelse. På grunn av sin underliggende årsak kan PsA imidlertid forårsake en rekke andre symptomer du ikke kan forvente. Dette inkluderer lavere energinivåer.
Tretthet er et vanlig symptom på PsA, så vel som andre autoimmune sykdommer. Faktisk opplever så mange som 50 prosent av personer med PsA moderat til alvorlig tretthet.
Riktig behandling for PsA kan bidra til å redusere alle medfølgende symptomer, inkludert lav energi. Det er også andre energistyrende skritt du kan ta gjennom diett og livsstilsendringer. Pass på å diskutere eventuelle nye planer som et treningsprogram med en lege før du begynner.
Hva forårsaker tretthet i PsA
Mens smerte og hudutslett ofte er fokus for PsA, er tretthet en av de vanligste symptomene. Tretthet er kanskje best beskrevet som løpende tretthet og mangel på energi til tross for å sove om natten. Du kan finne deg selv for trøtt til å fullføre hverdagslige aktiviteter du er vant til, eller du kan føle behovet for å ta hyppige lur i løpet av dagen.
Hvis du er i konstant felles smerte og ubehag, kan energinivåene dine til slutt begynne å tømme. Kroppen din bruker i stedet sin energi og prøver å lindre smerte, så du kan ikke ha så mye energi til å delta i dine vanlige aktiviteter.
PsA kan også direkte påvirke energi på andre måter. Betennelsen knyttet til denne tilstanden forårsaker at kroppen din frigjør blodproteiner kalt inflammatoriske cytokiner. Ved frigjøring av disse proteinene kan du bli trøtt.
Lavere energinivåer kan også ha årsaker utenfor PsA selv. For eksempel, hvis felles smerte holder deg opp om natten, kan du utvikle et søvnunderskudd. Medisiner, som kortikosteroider, kan forårsake søvnløshet, mens NSAID, antidepressiva og blodtrykksmedisiner kan forårsake tretthet. Hvis du har depresjon eller angst (relatert eller uavhengig av PsA), kan du også ha lavere energi.
Behandling av betennelse forårsaket av PsA kan bidra til å forbedre relaterte symptomer. Men fordi årsakene til tretthet i PsA er så kompliserte, kan det ikke være nok å behandle tilstanden som en del av din vanlige behandlingsplan.
Kosthold og mosjon for å øke energi
Kostholdet ditt kan spille en viktig rolle i energinivået ditt, så det er viktig å fokusere på næringsrik fullmat. Hele korn, grønnsaker og frukt er bedre valg enn tomme karbohydrater og pakkede snacks, mens fisk og magert fjærfe er bedre enn å spise rødt kjøtt hver dag. Avhengig av din generelle helse, kan du vurdere å anskaffe en registrert dietitian for å hjelpe.
Når du har både smerte og lavt energinivå, kan trening være det siste du vil gjøre. Vanlig fysisk aktivitet kan imidlertid forbedre dine generelle symptomer ved å:
- økende energi-induserende endorfiner
- reduserer betennelse
- øker blodsirkulasjonen
- holde leddene dine betinget (du kan oppleve mindre smerte over tid)
- forbedre søvnkvaliteten om natten
Hvis du ikke har trent på en stund på grunn av tilstanden din, er det viktig at du snakker med legen din først. Vandring og svømming er lettere på leddene samtidig som det gir motstand og aerob effekter.
Start sakte, og bygg gradvis opp den tiden du trener hver dag. Hvis du ikke har energi til å investere i trening på 30 minutter om gangen, bryter du det ned i små segmenter hele dagen. Spreading aktivitet gjennom dagen øker energien din samtidig som du ikke bruker alt på en treningsøkt.
Alternative strategier for PsA-tretthet
Øvelser som fokuserer på dyp pusting og meditasjon (som tai chi og yoga) kan også bidra til å slå PsA-relatert tretthet. Disse øvelsene bidrar til å redusere stress samtidig som du aktiverer energi gjennom hele kroppen din. I tillegg kan du høste den ekstra fordelen av fleksibilitet, noe som forbedrer felles helse.
Selv om det kan virke kontraproduktivt, vil du også ta deg tid til å slappe av, spesielt nær sengetid. Avslappende ritualer som lesing, nattspenninger og varme bad kan bidra til å berolige nervesystemet og få deg i tankene for hvile. Du vil også prøve å gå og legge deg og våkne om morgenen på samme tid. Yo-yo søvnplaner kan øke tretthet på dagtid, samtidig som det gjør det vanskelig å sovne om natten. Gjør ditt beste for å unngå å snuble om dagen om du kan.
Bekjemper tretthet for daglig energi
PsA-behandling er nøkkelen til å lindre relaterte symptomer på tilstanden, inkludert de som forstyrrer energinivåene. Likevel, tar medisiner for PsA ikke alltid fullstendig problemer med tretthet. Livsstilsendringer er avgjørende for alle som ønsker å øke sin energi, men PsA kan kreve litt ekstra omsorg. Hvis du fortsatt har problemer med lav energi til tross for å følge behandlingsplanen din, må du snakke med legen din om andre tiltak som kan hjelpe, for eksempel kortsiktige sovende hjelpemidler.
Endelig er det også viktig å søke hjelp når det er nødvendig. Hvis trettheten din er så dårlig at du ikke kan utføre hverdagslige aktiviteter, kan du få hjelp av venner og familie. Selvomsorg er viktig med PsA, slik at du kan føle deg som en selv og nyte livet fullt ut.
