Erektil dysfunksjon grunnleggende
Erektil dysfunksjon (ED), manglende evne til å opprettholde ereksjon, er et problem som oppstår hos mange menn av mange grunner. Det skyldes ofte fysiske forhold som hjertesykdom, diabetes, fedme og lavt testosteron. Andre årsaker kan inkludere psykiske problemer, blodproblemer, hormonelle svingninger og nerveskade.
Behandle ED med medisiner som sildenafil (Viagra) er ikke ditt eneste alternativ. I stedet er det øvelser du kan gjøre.
En studie fra Vesten i Storbritannia fant at bekkenøvelser hjalp 40 prosent av menn med ED gjenvinning normal erektil funksjon. De hjalp også en ekstra 33,5 prosent betydelig forbedret erektil funksjon. Ytterligere forskning tyder på at bekkenmuskulær trening kan være nyttig for behandling av ED, så vel som andre bekkenhelseproblemer.
Pelvic gulv øvelser forbedre styrken av bekkenbunnsmusklene. Disse øvelsene er mer kjent som Kegel øvelser. Kvinner utfører Kegels som forberedelse for og gjenvinne muskeltonen etter fødselen. Kegler fremmer også urinkontinens og seksuell helse.
Kegel øvelser kan også hjelpe menn. Spesielt bidrar de til å styrke bulbocavernosus muskelen. Denne viktige muskelen gjør tre jobber: Det gjør at penis kan engorge med blod under ereksjonen, det pumper under utløsning, og det hjelper tømme urinrøret etter urinering.
Grunnleggende Kegel øvelse
Den beste metoden for å lokalisere bekkenbunnens muskler (nedre bekkenet) er å stoppe strømmen flere ganger i løpet av urinering. Musklene du knytter til å gjøre dette er de du trenger å trene.
For å utføre en rep av Kegel øvelser, klemme de musklene, hold i fem sekunder, og slapp av. Gjenta dette 10 til 20 ganger, to eller tre ganger om dagen. Du vil kanskje prøve dette i forskjellige stillinger, inkludert å ligge med knærne opp, sitte i en stol og stå.
Utover det grunnleggende
Du vil sannsynligvis ikke kunne fullføre en komplett serie på 10 kegler når du prøver første gang. Det er greit. Gjør hva du kan, og til slutt jobber opp til 10 til 20 Kegler, tre ganger om dagen.
Ikke hold pusten eller trykk med magen, baken eller lårmusklene. Husk å slappe av etter hver telling på fem. Alternativ mellom kort og lang klemmer for å utfordre deg selv.
En annen måte å tenke på Kegler er å klemme muskler i anusen din, som om du holder en avføring. Hold i 5 til 10 sekunder mens du puster, og slapp av alle musklene.
Pelvic gulv øvelser bidrar til å lindre erektil dysfunksjon. De kan også hjelpe:
- redusere urin eller tarm inkontinens
- Stopp drible etter urinering
- forbedre den generelle seksuelle opplevelsen
Aerobic trening
Arbeide musklene utover bekkenbunnen kan også bidra til å bekjempe erektil dysfunksjon. En studie publisert i The American Journal of Cardiology indikerer at aerobic trening kan bidra til å forbedre ED.
ED skyldes ofte blodproblemer i penis. Fedme, diabetes, høyt kolesterol og vaskulær sykdom kan påvirke blodstrømmen og resultere i ED. Å legge til aerob trening i rutinen kan forbedre din generelle helse og kan føre til forbedringer i ED.
Selv rask å gå 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken, kan være nok til å endre din kardiovaskulære helse og påvirke din ED.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Vurderer alternativer
Det er mange nettsteder som annonserer mirakler med en bestemt øvelsesteknikk eller urte-supplement. Ikke fall for disse. Selv om ED kan være stressende og vanskelig å snakke om, er det sikre, dokumenterte metoder for å håndtere ED.
Pelvic gulv øvelser og aerobic øvelser er et flott første skritt i å håndtere ED. Sjansene er at du ser forbedringer uten å måtte ta ED-medisiner. Legemidler som sildenafil kan forhindre deg i å håndtere de underliggende helseproblemene som forårsaket ED. Ifølge Mayo Clinic, kan ED være et tidlig tegn på hjerteproblemer.
Du kan også ha en tilstand som gjør ED-medisiner usikre å ta. For eksempel bør du ikke ta mange ED-medisiner hvis du har hjertesykdom eller tar nitratmidler eller blodfortynnere. I disse tilfellene kan penile pumper, implantater eller blodkar kirurgi være alternativer.
ED trenger ikke å kjøre livet ditt
ED er ikke nødvendigvis best behandlet ved å poppe en pille. Det er mange metoder for å erobre ED og gjenvinne sexlivet ditt som ikke involverer medisinering. Enkle bekkenbunnsøvelser er et flott sted å starte.
Du kan utføre Kegel øvelser hvor som helst, når som helst. Legg merke til i kalenderen din hvis du har det vanskelig å huske.
Aerobic trening forbedrer din generelle kardiovaskulære helse, noe som har en direkte innvirkning på evnen til å oppnå og opprettholde en ereksjon.
Å håndtere den underliggende årsaken til ED er en mye mer effektiv måte å forbedre din seksuelle helse på. Snakk med legen din om din ED for å finne ut hvilke behandlingsmetoder som passer best for deg.
