Treningsverdenen endrer seg. Klasser som tilbyr flere og flere spesialiserte typer trening, dukker opp over hele landet. Nytt, spennende og fokusert, de kan være en fin måte å forbli når det gjelder treningsregimet.
Barre, en ballett inspirert trening designet for å forbedre styrke og fleksibilitet, er en type klasse som har vokst i popularitet. Omtrent alle større byer har sett en barre studio pop up.
Hva er barre?
Barre er en øvelsesstil som ble inspirert av ballett, men deler også likheter med yoga og pilates. Det kalles barre fordi flere bevegelser er gjort ved hjelp av en ballettbarre. Under en økt veileder instruktøren elevene gjennom styrke og utholdenhetsøvelser med egen kroppsvekt og lette håndvekter.
Treningene er tiltalende for mange fordi de er ferdige i en liten gruppeinnstilling og ikke involverer kraftige bevegelser. Barre bruker små, målrettede bevegelser for å forbedre styrke, muskelton og fleksibilitet. Dette gjør skader mindre sannsynlig enn når du gjør andre aktiviteter, som vekt trening eller kardio øvelser, som å løpe.
"De svært små bevegelsene, kalt isometriske bevegelser, gjøres vanligvis i en-tommers inkrementer, skiftende fra oppover til nedover," sier Gisela Bouvier, RDN og sertifisert barre instruktør gjennom American Barre Technique. "Isometriske bevegelser gjør musklene mer elastiske, og hjelper kroppen å opprettholde muskelstyrken."
Hvorfor er det en god trening?
For å opprettholde en sunn livsstil, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging minst to timer og 30 minutter med moderat intens aerob aktivitet per uke, og muskelforsterkende aktiviteter minst to dager i uken som fungerer på alle større muskelgrupper.
Barre trening er en muskel utholdenhet øvelse som fungerer hele kroppen, sier Tricia Madden, barre instruktør og fakultet medlem med American Council on Exercise. Så et par barre økter per uke kan regnes som din muskelforsterkende treningsøkt.
Teknikken bidrar også til å utvikle tonede muskler.
"Det er effektivt fordi det styrker og straks strekker seg for å skape lange, magre muskler og unngå kompresjon i leddet hvis du ikke strekker etter," sier fysioterapeut Dr. Karena Wu, eier av ActiveCare Physical Therapy i New York City.
Madden sier hun brukte barre for å få henne tilbake i form etter å ha datteren hennes og så resultater etter omtrent en måned etter at han startet. "Vanligvis begynner nye deltakere å se resultater innen en til to uker," sier hun. "De føler seg ofte sterkere innen en enda kortere tid, fordi muskel utholdenhet er så unik for de fleste."
Imidlertid understreker Madden også viktigheten av å kombinere ulike treningsmetoder i din vanlige rutine. Kroppen din kan slutte å svare etter en stund hvis du bare gjør en type trening. For best resultat, anbefaler hun roterende kardio, vekt trening og lys strekk med barre.
Gjør barre hjemme
Å komme til en barre klasse er ikke alltid praktisk for alle. Klasser kan være kostbare eller vanskelig å passe inn i en travel timeplan. Hvis du ikke kan forplikte deg til vanlige klasser, kan du sette ditt eget hjemme-barre-studio sammen ganske enkelt. Les videre for hvordan du kommer i gang.
Barre utstyr
Høyeste toning tårn
Toning Tower er ideell for Pilates eller barre øvelse. Rammen er laget av stål, mens baren er tre. Den kommer sammen, foldes for lagring, og inneholder to DVDer.
Få det hit.
Beverly Hills Fitness Supreme
Denne bærbare designen støtter Pilates, yoga og barre treningsøkter og holder opp til 300 kg i vekt. Produktet leveres også med fem instruksjons DVDer, inkludert en for barre.
Få det hit.
Softtouch ballett barre
Softtouch Ballet Barre er en bærbar ballett som måler 4,5 fot bred og justerer fra 31 tommer til 49 tommer. Barens overflate er belagt med bronsepulver for enkel rengjøring.
Få det hit.
Justerbar høyde ballett barre
Denne 5-fots bærbare ballettbaren er designet for liten studio eller hjemmebruk. Fjærbelastede pinnestifter gjør det enkelt å justere fra 35-45 tommer. Rammen er laget av stål og baren er hardved.
Få det hit.
Fluidity fitness øvelse barre
Fluidity Fitness øvelsesbarre ble designet for å gå med Fluid-grunnleggeren Michelle Austins treningsvideoer, men du kan bruke den med ujevn rutine. Baren i seg selv kan støtte opptil 300 pund, og bretter ned til fire inches for bærbarhet og enkel lagring.
Få det hit.
Yoga matter
Jade harmoni profesjonell
Jade yoga matter er laget med åpen celle, naturlig gummi for pute og slip forebygging. Produktet er laget i USA og inneholder ingen syntetisk plast.
Få det hit.
Spoga premie
Denne ultra-tykke minne skum yoga matta er designet for å beskytte leddene samtidig som det gir god grep og balanse. Matten kommer også med sitt eget selvstrammende system.
Få det hit.
Combo yoga matta
Combo Mat er laget for å absorbere svette. Finnes i flere levende fargerike mønstre, kombinerer det naturlig tregummi med et mikrofiberhåndkle i ett produkt. Matten er laget med miljøvennlige materialer og er maskinvaskbar.
Få det hit.
Aurorae synergi
En annen matte / håndkle kombinasjon, er denne matte laget for alle som svetter mye under yoga praksis. Den inneholder ikke latex, silikon, gummi eller ftalater og er designet for å være luktsikker og lett å ta vare på.
Få det hit.
Gaiam print premie reversibel yoga matte
Gaiam Reversible Yoga matter har et fargerikt mønster på hver side av 68-tommers lang med 24-tommers bred med 5 mm tykk matte. En teksturert glidende overflate dekker begge sider.Matten kommer også med en gratis yoga trening nedlasting.
Få det hit.
Håndholdte vekter
AmazonBasics 20-pund dumbbell sett med stativ
Dette AmazonBasics-settet inneholder tre par dumbbells i 2kg, 3kg og 5kg. Vektene er dekket med et neoprenbelegg for grep og settet leveres med et lettmonterbart stativ.
Få dem her.
Neoprenlegemet skulpturerte håndvekter
Hvis du nettopp har begynt og ikke ønsker å splurge på et helt sett ganske, er disse 2 kg neopren håndvektene et godt valg. Støpejern er pakket i et tykt neoprenbelegg for enkel grep, og deres størrelse og form gjør dem enkle å lagre.
Få dem her.
j / passe dumbbells sett
Dette kraftige vektsettet er designet for ikke å bøye eller skrelle lett. De tre parene, i 3 kg, 5 kg og 8 kg størrelser, er dobbeltdypt i neoprenbelegg og leveres med et lagringshylle.
Få dem her.
Tone fitness 20-pund timeglass formet dumbbell sett
Disse tre par dumbbells er designet i en unik timeglass form for bedre grep, og kommer med sitt eget lagringsstativ.
Få dem her.
Gulls treningsdumbuler vekter sett
Gullets trenings neopren vekt sett inkluderer en flat oppbevaringsbakk med tre par håndlister. Også inkludert i vektkjøpet er en trenings-DVD og treningsdiagram.
Få dem her.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
