Mike Benson har sendt flere Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på leserforespørsler, gjorde han oss et fotosett som viser "Den vanligste feilen i beste strekk - Hvordan får du ikke strekke fra bryststrekningen." Jeg spurte ham om å demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk gjør ofte en "strekning" uten å "få" en strekk.
Hvorfor er denne strekningen så god? Rund-skulderstilling er en viktig bidragsyter til nakke- og overkroppssmerter og rotator mansjettskader. Rund-skulderposisjon føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke løser dette problemet.
Formålet med pectoral strekk er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå liten forlengelse. Endring av stillingen vil få det formål å forlenge fremre muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg å trykke på albuen din tilbake.
- Vri kroppen og føttene bort fra veggen.
- Din albue er bak deg, ikke lenger ut til siden.
- Å øke albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
- Forsøk til du bare føler en strekk i det fremre brystet og ingen smerte eller klemme hvor som helst i skulderen:
- Hold skulderen nede og avslappet
- Ikke gjør noen smerte hvor som helst. Tanken er å gjøre ting sunnere, ikke å presse, presse, tvinge, stramme, grunne, og kaller det en helsefremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strekningen er å forlenge brystmuskulaturen slik at tetthet ikke trekker deg inn i følelsen av at skulderposisjonen er normen eller at det er ubehagelig å rette seg. Føl strekket i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg å koble til hvordan stillingen ser ut med hva det føles.
- Bruk hjernen din.
I slekt:
Fix One Pain, ikke forårsake en annen
Hva strekker det?
Strekk du trenger minst
Mer for å strekke fremre brystet:
Stretching With A Friend - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch ble først introdusert i Fixing Upper Back and Neck Pain
Rask, godt god øvre rygg og bryststrek
Mike Bensons suksesshistorier:
En hel stor løsning
Rask Fitness - Kjernehøft og kropp, Strukturstyrke og balanse
Flasher øvelser ikke best for skulder smerte
Sunn ungdomsfest - Rolig trening, Ingen søppelmat
