Et ekspressdiett er et flott alternativ å miste noen ekstra kilo raskt. Det er mange alternativer for slike vekttapsteknikker, hver med sine egne styrker og svakheter. For eksempel er et ekspressdiett i 3 dager det tøffeste.
Det er mange kostholdsrestriksjoner, en person kan oppleve sult og svimmelhet. Når det gjelder ekspressdiett i 5 dager, er det litt enklere.
Kostholdet er balansert, en person får næringsstoffer, mens han på en dag kan miste 1 kg. Alle velger en teknikk som passer best for ham.
Hovedsaken er å følge reglene for den valgte menyen, ellers bør du ikke forvente et effektivt resultat.
Ekspressdiett: hvordan det fungerer, fordeler og ulemper ved teknikken
For hver dag blir ekspressdiett mer populært. Dette er ikke overraskende, fordi ikke alle har råd til å besøke treningsstudioet jevnlig for å holde seg i form. I tillegg fører den moderne livsrytmen noen ganger til raske snacks med søppelmat, noe som også påvirker figuren negativt.
Express-dietten fungerer etter et veldig enkelt prinsipp. Det omtrentlige daglige menneskelige kostholdet er 2000 Kcal. For å bli kvitt overflødig vekt, må energien til produktene reduseres. Et ekspressdiett i 3 dager vil redusere kostholdet betydelig, den daglige mengden Kcal kan nesten ikke komme opp i 1000. Systemet er stivt og det er strengt forbudt å følge det lenger enn den angitte perioden, ellers vil stoffskiftet bli nedsatt og vekten rett og slett slutter å gå.
Et ekspressdiett i 5 dager er litt enklere, den daglige normen er 1000-1200 Kcal, mens det ikke er så alvorlige begrensninger som i forrige versjon. I alle fall regnes det imidlertid også som en rask vekttapsteknikk.
Fordelene med raskt vekttap finnes mange. En person vil finne figuren av drømmene sine, jenta vil kunne ta på seg sin favoritt badedrakt og andre. Det er bare en ulempe - hvis du ikke følger alle regler og anbefalinger, vil vekten komme tilbake, og noen ganger, til og med dobbelt.
Hva du trenger å vite for elskere av ekspressdiett i 3 dager (eller 5 dager)
1. Det er viktig å forstå en hoved ting - med raskt vekttap blir mer overflødig væske utvist fra kroppen enn fettmasse. Det er av denne grunnen at det er veldig viktig å begynne å bruke litt tid på sport. La det være morgenøvelser eller jogging på kvelden - minimale øvelser vil bidra til å holde resultatet.
2. Ekspressdiett i 3 dager innebærer at en person vil spise veldig lite. På grunn av dette bremser metabolismen. Ingen grunn til å vente på vekttap på 6-7 kg - dette er urealistisk. Vanligvis kan maksimalt 3-4 kg ta 3 dager, hvis du følger instruksjonene nøye.
3. Mangel på næringsstoffer gjør en person mindre stressresistent. Mange begynner å bli nervøse over bagatell, bryte ned på kjære. For å unngå ubehagelige situasjoner, anbefales det å drikke multivitaminkomplekser samtidig med ekspress dietten i 5 dager (eller 3 dager) for å kompensere for mangelen på viktige sporstoffer.
3-dagers ekspressdiett: de mest effektive alternativene for vekttap
Hvis en person haster med en nødsituasjon "handling" for å rense kroppen og gå ned i vekt, kan han stole på en ekspress diett i 3 dager. Det er flere alternativer for menyen; det er ikke vanskelig å velge den optimale for deg selv.
Alternativ nummer 1: "Tre dager med lossing"
Hovedpoenget er at kroppen er losset i tre dager, renset for giftstoffer, avfall og overflødig vann. På denne måten kan du miste 3-4 kg.
1. Dag 1. I løpet av dagen er det lov å spise ferske grønnsaker, drikke grønnsaksjuice og grønn te uten søtstoffer.
2. Dag 2. Drikk vann. I en dag - 3 liter ren ikke-kullsyreholdig væske. Det anbefales at det siste glasset vann drikkes før kl. 18.00.
3. dag 3. lossing av ekorn. I en dag må du tilberede 1 liter kefirfett 1% og 150 gram cottage cheese. Alle produktene er delt inn i 5 identiske deler og konsumert i løpet av dagen med en forskjell mellom snacks på 2-3 timer.
Alternativ nummer 2: "Start med lite kalorier"
1. Dag 1. Den daglige prisen er 900 Kcal. 400 gram kesam med lite fett, 500 ml naturlig yoghurt er tillatt. Man bør heller ikke glemme drikkedimet. I løpet av dagen må du drikke 1,5 liter stille vann.
2. Dag 2. Normen er 800 Kcal. 700 gram ferske sesongens grønnsaker, samme mengde vann som den første dagen.
3. Dag 3. Normen er 700 Kcal. Spis 3 grapefrukt og 3 kokte egg per dag. Produkter veksler.
Alternativ nummer 3: "Bryllup kommer"
1. Dag 1 - lossing. Bare kefir med et maksimalt fettinnhold på 1% er tillatt. Du må også drikke vanlig vann - 1,5 liter.
2. Dag 2. På dagtid må du bare spise sesongens grønnsaker, helst ferske. Det kan for eksempel være tomater eller agurker.
3. Dag 3. 500 gram kesam med lite fett er delt inn i 5 deler. Intervallet mellom måltidene er 1,5 timer.
Et ekspressdiett i 3 dager er en utmerket mulighet til raskt å miste 2-3 kg uten helseskader. Du kan ikke i noe tilfelle forlenge menyen i en lengre periode, da metabolismen vil avta.
5-dagers ekspressdiett: omtrentlig meny
Essensen av metoden er at du hver dag kan bruke et bestemt produkt. Det viser seg at ekspressdiett i 5 dager refererer til mono-ernæring. Den presenterte balanserte menyen vil bidra til å bli kvitt 4-5 kg i den angitte perioden, mens det ikke vil være ubehag og sult.
Eksempelmeny i 5 dager med raskt vekttap
Dag 1
1. Morgen. Kokt storfekjøtt - 100 gram.
2. Lunsj. Kyllingfilet, helst kokt og uten skall - en porsjon på 100 gram.
3. Kvelden. Tyrkia kjøtt, kan kokes eller stues.
Viktig! Du kan ikke legge salt i kjøttet eller legge andre krydder i det, ellers vil det ikke være noen effekt.
Dag 2
1. Morgen. 3 store agurker.
2. Lunsj. Braised zucchini eller aubergine. Du kan bruke alle grønnsaker bortsett fra poteter.
3. Kvelden. Kålkoteletter (3-4 stykker) stekt i olivenolje.
Dag 3
1. Morgen. Grønn te og 1 avokado.
2. Lunsj. 2 store appelsiner.
3. Kvelden. Grønn te og 1 grapefrukt.
Dag 4
1. Morgen. 100 gram kokt ris uten salt og andre krydder.
2. Lunsj. Kokt ris - 150 gram, det er lov å tilsette finhakket dill.
3. Kvelden. Et glass kefirfettinnhold på 1% 2 timer før leggetid.
Dag 5
1. Morgen. 5 ss cottage cheese med minimalt fettinnhold.
2. Lunsj. Grønn te og 3 ss cottage cheese.
3. Kvelden. Et glass vann og 3 ss cottage cheese.
Et ekspressdiett i 5 dager lar deg kvitte deg med 1 kg hver dag - dette er et garantert resultat. I noen tilfeller er en bedre effekt mulig. Det hele avhenger av personens individuelle egenskaper, hans begynnelsesvekt.
Viktige ernæringspunkter for personer som har ekspresdiett
Et ekspressdiett handler om å følge de enkle reglene for et lite kaloriinnhold. Det er imidlertid andre viktige nyanser som må tas i betraktning.
1. Express kosthold i 3 dager (eller 5 dager) - dette er stress for kroppen. Svært ofte når en person ser at han har gått ned i vekt, begynner han å "gripe" dette stresset, som et resultat kommer kiloene tilbake. For å unngå en så ubehagelig situasjon, må du drikke vitaminkomplekser. Kroppen vil motta de manglende sporstoffer, forbedre sin stressmotstand.
2. Det har ikke noe å si om ekspresdiettmenyen ble valgt i 5 dager eller 3 - du må alltid følge vannbalansen, siden væsken er med på å øke hastigheten på de metabolske prosessene.
3. Minimal trening vil bidra til å forbedre og konsolidere resultatene. Det er spesielt viktig å bruke tid på lading om morgenen - 15 minutter er nok.
4. Det anbefales ikke å bruke alkoholholdige drikker under raskt vekttap. De bremser ikke bare metabolismen, men vekker også appetitten, er preget av høyt kaloriinnhold.
5. I nærvær av sykdommer i mage-tarmkanalen er ekspress dietter strengt forbudt, da de kan provosere en forverring av en persons generelle velvære.
6. Du kan ikke utsette deg for nødvekt mer enn 1 gang på 3 måneder. Misbruk av en reduksjon i den daglige normen for nødvendige kalorier kan føre til en kraftig nedgang i metabolismen, som et resultat av at en person ikke vil gå ned i vekt, men tvert imot vil komme seg.
Ekspressdiett i 3 dager og 5 dager er to effektive metoder som hjelper deg med å oppnå utmerkede resultater på kort tid. Overvekt forsvinner, og hvis du følger anbefalingene og reglene som presenteres, vil han ikke komme tilbake.
