Oversikt
Overfall av foten oppstår når vekten ruller på ytre kantene på føttene. Et annet navn på supination er underpronasjon.
I en normal skritt skal foten din rulle innover litt (pronate) slik at vekten din ligger på foten din. Deretter skyver du av storåen. Hvis du supinerer, faller mesteparten av vekten på utsiden av foten, og du trykker på fra ytre tær i stedet.
Hvis mekanikken til foten din er litt av, kan den kaste ut justeringen av hele kroppen din. Overdreven overføring av føttene kan føre til:
- rygg og hofte smerte
- stress på kneet
- ankelskader
- betennelse i sålen, kalt plantar fasciitt
Hvis du supinerer, må du gjøre noen øvelser for å styrke og strekke muskler og sener påvirket av feil fotposisjon.
Hva forårsaker supination av foten?
Supination er vanligvis et resultat av et arvet problem med strukturen på foten din. Det kan med andre ord løpe i familier. Supination kan også være forårsaket av svakhet i visse muskler i foten, ankelen og benet. Mangelen på styrke kan være et resultat av:
- feil sko
- feiljustering av kroppen
- Tidligere skade på foten som skadet senene eller musklene
Hvis du bruker stive, tette sko hele tiden, kan det føre til problemer. Og siden føttene er grunnlaget for kroppen din, kan fotproblemer kaste hele kroppen din ut av justering. En overdrevet supin fot kan ikke tilpasse seg overflaten den går på. Dette betyr at de omkringliggende bein og muskler må jobbe annerledes for å opprettholde stillingen og balansen. Over tid kan dette føre til spenning i ulike deler av kroppen din, inkludert kalver, knær, hofter og rygg. Langvarig spenning fører ofte til skader.
Supination behandling
Hvis du mistenker at du er supinerende når du går eller løper, eller hvis du lider av uforklarlig smerte i nedre rygg, hofte, skinne, ankel, bue eller hæl, kan det være lurt å få en ganganalyse til avgjøre om supination er årsaken. Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av saken, men er typisk rettet mot å korrigere supinasjonen for å hindre fremtidige skader.
For å hjelpe til med å behandle overdreven supination av foten:
- Velg lette sko med ekstra pute og rikelig plass i tærne.
- Bruk løpesko spesielt designet for underpronatorer eller supinatorer. Vær forsiktig fordi de fleste løpesko passer til folk som overpronerer, da overpronasjon er mer vanlig enn supination.
- Bruk orthotiske innleggssåler laget for underpronasjon. Du kan kjøpe disse innleggssålene i butikkene, selv om en podiater vil sannsynligvis anbefale tilpassede innleggssåler.
- Arbeid med en fysioterapeut for å styrke musklene i bena og føttene og å løsne stramme sener.
Kirurgi er vanligvis ikke gjort for å behandle supination.
Supination øvelser og strekker
Lysstrekninger og øvelser kan hjelpe med problemer forårsaket av overdreven supination. Strekningene er utformet for å avlaste noe av spenningen i føttene og kalvemuskulaturen.
Hoppetau
Hopptau hjelper med å omskole kroppen din på hvordan den samhandler med bakken. Prøv å hoppe på barfot på et teppebelagt eller mykt gulv. Lett hoppetau er også en utmerket oppvarming for andre aktiviteter.
Kalv og Achilles sene strekke
Supinatorer har en tendens til å ha stramme kalver og achilles sener.
Slik gjør du strekningen:
- Legg hendene på veggen eller et bord eller en stol.
- Trinn ett ben tilbake noen få meter bak deg, med begge føttene plantet på gulvet.
- Hold ryggen på benet rett som du bøyer ditt fremre kne til du føler en strekning langs bakbenet på kælvmuskelen og langs baksiden av ankelen din.
Plantar fascia strekke
Overdreven supination kan føre til overdreven belastning på ligamentet som forbinder hæl og tær, kalt plantar fascia. Resultatet er en tilstand som kalles plantar fasciitt.
Slik gjør du strekningen:
- Sitt i en stol og krysse høyre ankel rett over kneet på venstre ben.
- Ta tak i tærne med høyre hånd og sakte langsomt tærne tilbake mot forsiden av ankelen din.
- Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.
Tibialis anterior (shin muscle) stretch
Tibialis fremre muskel er plassert rett foran på underbenet ved siden av skinnbenet ditt. Stramhet eller smerte i denne muskelen, ofte referert til som "shin splinter", kan være forårsaket av spenning av foten og knusing av tærne ofte sett hos mennesker som supinerer.
Slik gjør du strekningen:
- Ta av skoene dine og legg hendene på veggen.
- Bøy fremre kneet litt. Hold den foten fast plantet på bakken.
- Legg den andre foten litt bak deg med tærne peket ned, så toppen av tærne berører lett bakken.
- Bøy langsomt foroverbenet til du føler at din shin-muskel begynner å strekke seg.
- Hold i 20 sekunder og bytt deretter på bena.
Hvordan fortelle om du overlever
Du kan bruke følgende metoder for å hjelpe deg med å finne ut om du opplever overdreven supination av foten:
Undersøk slitemønsteret på et gammelt par sko
Normal slitasje på sko går fra utsiden av hælen mot midten. Hvis i stedet dine sko er mer slitt ut på ytre kanten av sålen, kan du være en supinator.
Få føttene våte
Ta av skoene og sokkene dine. Våt føttene dine og med hele vekten, gå på en overflate hvor du kan se foten din. Hvis du ikke finner en god overflate, bruk en brun papirpose. Hvis omtrent halvparten av buen din viser på overflaten, har du sannsynligvis et normalt fotmønster. Men hvis svært lite eller ingen av buen er skissert, er du sannsynligvis en supinator.
Har en ganganalyse utført av en podiater eller sportsterapeut
Den beste måten å vite om du er en supinator, er å gjennomgå en ganganalyse av en podiater eller en sportsterapeut som er opplært for å diagnostisere problemer med føttene. Det vil vanligvis innebære å gå eller løpe på tredemølle.
