I jakten på en slank figur, utsetter en person seg for utmattende dietter og sult. Et effektivt resultat bør ikke forventes, siden de fleste av disse matsystemene provoserer stress i kroppen.
Overvekt går bort på grunn av mangel på kalorier.
Det ble bevist at så snart en person slutter å følge en diett, starter kroppen alle funksjonene for å gjenopprette energi, begynner å kreve mat. Resultat - kilo returneres. Proteinmeny i en uke for vekttap er bygget på andre prinsipper. Du trenger ikke å sulte, du trenger bare å bygge ditt daglige kosthold ordentlig og skape gunstig jord for å miste overflødig vekt.
Proteinmeny i en uke for vekttap: de positive og negative sidene av metoden for vekttap
Selv det beste og mest effektive kostholdet har ikke bare fordeler, men også ulemper. Proteinmeny i en uke for vekttap er ikke noe unntak. Før du begynner å følge ernæringssystemet, må du studere både de positive og negative aspektene.
Blant de viktigste fordelene med å miste vekt på proteinmat er følgende:
• protein diett gir en metthetsfølelse i lang tid, en person vil ikke oppleve sult;
• ekstra kilo forsvinner raskt;
• det daglige kostholdet ikke er av samme type;
• hvis alle reglene følges, vil ikke vekten bli returnert;
• ikke nødvendig å kaste bort tid på å telle kaloriinnholdet i oppvasken;
• krever ikke store utgifter.
Hovedulemper
1. På grunn av avvisning av visse matvarer, vil ikke kroppen motta alle sporstoffer og vitaminer for å opprettholde normal funksjon.
2. Hvis du følger proteinmenyen i en uke for vekttap lenger enn foreskrevet tid, forverres hudfargen. Dessuten vil en person føle seg svak, legge merke til en kraftig falming av hårfargen og tørr hud.
Proteinmeny i en uke for vekttap: tillatt og forbudt mat
Liste over produkter som kan inkluderes i den daglige menyen
1. Fisk og fjærkre kjøtt (lite fett varianter). Hvis det er kylling, er det nødvendig å spise den uten hud.
2. Kyllingavfall - hjerte, lever.
3. Meieriprodukter. Kefir (fettinnhold 1%), yoghurt, cottage cheese, melk. Alle produktene som presenteres anbefales å velge naturlige, uten søtstoffer i sammensetningen.
4. Av fruktene er alle sitruser og grønne epler tillatt.
5. Fra grønnsaker er det best å spise alle slags kål, agurker og tomater (sesongåpent), selleri (en effektiv fettforbrenner).
6. Av drinkene tillot vanlig vann uten gass, grønn te uten søtstoffer.
Tabellisten inneholder følgende produkter:
• hermetikk og bekvemmelighetskost - alt dette er "tomme" kalorier, det er ikke noe nyttig i dem;
• sjokolade og annen konfekt;
• meieriprodukter med høyt fett;
• stivelsesholdige grønnsaker (bønner, erter, mais, poteter);
• grønnsaker, som inneholder mye sukker (rødbeter, gulrøtter);
• søte kullsyreholdige drikker og ikke-naturlige juice.
Regler for å bygge en diett
Når du bygger en diett med proteinmeny i en uke for vekttap, må du følge de grunnleggende reglene.
1. Alle måltider skal deles jevnt i en dag for å spise 5-6 ganger. Frokosten skal være 30 minutter etter at du har våknet, og middag senest 2 timer før leggetid.
2. Frukt får konsumeres bare i løpet av første halvdel av dagen, slik at de kan tas opp av kroppen.
3. Den maksimalt tillatte daglige fettdosen er 30 gram.
4. Etter lunsj kan det bare spises ikke-stivelsesholdig mat fra grønnsaker - for eksempel kål, tomater eller agurker. Selleri er veldig nyttig. I tillegg til at det effektivt forbrenner kroppsfett, er det preget av null kaloriinnhold. Det vil si at kroppen vil bruke energi på å absorbere produktet, hvorfra prosessen med å gå ned i vekt bare vil akselerere.
Proteinmeny i en uke for vekttap
Kostholdet er ganske mangfoldig og designet på en slik måte at en person ikke vil føle sult, noe som eliminerer risikoen for et sammenbrudd i matvarer fra tabubelisten. Dette er en enorm fordel for kostholdet.
Proteinmeny i en uke for vekttap vil bidra til å gå ned i vekt. Hvis resultatet etter 7 dager ikke er tilfreds, er det tillatt å forlenge kostholdet med ikke mer enn 3 dager.
mandag
1. Morgen. Grønn te uten sukker og 150 cottage cheese (produktet må velges med lite fett).
2. Noen timer etter frokost, et grønt eple (en frukt).
3. Lunsj. Fersk kokt kyllingfilet - 150 gram.
4. Som en ettermiddagsnacks - naturlig usøtet yoghurt (100 gram).
5. Kveld. Dampfisk og sesongens ikke-stivelsesholdige grønnsakssalat.
tirsdag
1. Morgen. 100 gram grønn te og naturlig usøtet yoghurt.
2. Morgenbit - appelsin eller grapefrukt (1 frukt).
3. Lunsj. Braised storfekjøttmasse med grønnsaker. Den totale porsjonen er 200 gram.
4. Som en ettermiddagsnacks - 100 ml kefirfettinnhold på 1%.
5. Kveldsmåltid. Grønnsaker bakt i ovnen med fisk - en porsjon på 150 gram.
onsdag
1. Morgen. Naturlig kaffe uten sukker og melk, 3 proteinkokte egg.
2. Snack før lunsj - 1 grønt eple.
3. Lunsj. Kokt brun ris - 100 gram.
4. Som en ettermiddagsnacks - usøtet ostemasse.
5. Middag. Hvitkålsalat - porsjon 150 gram.
torsdag
1. Morgen. Havremelkaker (2 stk) og et glass kefirfettinnhold på 1%.
2. Spis grapefrukt (1 frukt) før lunsj.
3. Lunsj. Asparges - 200 gram og 100 kokte kyllingbryst.
4. Som en ettermiddagsnacks - et glass gjæret bakt melk.
5. Middag. 100 gram friske grønnsaker og en skive kokt fiskefilet.
fredag
1. Morgen. Et glass grønn te og 100 gram cottage cheese uten søtstoffer.
2. Snack - et grønt eple.
3. Lunsj. Kokt fiskefilet - 150 gram.
4. Andre snack - naturlig yoghurt, porsjon 100 gram.
5. Middag. Et stykke dampkjøtt - 150 gram.
lørdag
1. Morgen. Omelett laget av 2 kyllingeggproteiner og grønn te.
2. Den første snacks - sitrusfrukt (hvilken som helst).
3. Lunsj. 150 gram friske grønnsaker, i form av en salat.
4. Etter en time - 100 ml kefir med et fettinnhold på 1%.
5. Middag. Kokt fiskefilet, porsjon 100 gram.
søndag
1. Morgen. Grønn te og 100 gram cottage cheese.
2. Etter 1,5 time - et eple (grønn sort).
3. Lunsj. Vegetabilsk buljong og omelett fra 2 eggehviter.
4. En time senere - ostemasse usøtet ost.
5. Kveld. Vegetabilsk vitaminsalat - Servering 150 gram. Du kan krydre den med olivenolje.
Proteinmeny i en uke for vekttap: viktige øyeblikk med ernæring
1. På grunn av at proteinernæring fjerner væske fra kroppen, må balansen gjenopprettes for å unngå dehydrering av kroppen. Per dag må du drikke 2 liter rent vann uten bensin.
2. For ikke å føle svakhet, anbefales det å drikke et ekstra multivitaminapotekkompleks under dietten.
3. Ingen kosthold vil være effektive med en passiv livsstil. Det er nyttig å gjøre øvelser om morgenen hvis det ikke er noen mulighet til å besøke et treningsstudio.
4. Det er viktig å få nok søvn, gi kroppen hvile. Du må trene deg opp i seng før 22:00 - dette er den beste tiden.
Den presenterte proteinmenyen i en uke for vekttap er designet slik at mat hele tiden kommer inn i kroppen og personen ikke blir sulten. Etter de enkle prinsippene og reglene for organisering av kostholdet, vil du etter 7 dager kunne glede deg over et utmerket resultat - minus 5 kg.
