Spise for høyere T
Testosteron er et mannlig kjønnshormon som påvirker mer enn bare kjørebransjen. Hormonet er også ansvarlig for bein- og muskelhelse, spermaproduksjon og hårvekst. Du kan miste testosteron når du alder, så vel som fra kroniske sykdommer.
Hypogonadisme, også kalt lavt testosteron eller lav T, blir ofte medisinsk behandlet for å hindre fremtidige helseproblemer. Sammen med legen din anbefalinger, kan du vurdere potensielle testosteron-boosting matvarer som et naturlig komplement til lav T-behandlinger. To næringsstoffer som er spesielt viktige for dietten er vitamin D og sink.
1. Tunfisk
Tunfisk er rik på vitamin D, som har vært knyttet til lengre levetid og testosteronproduksjon. Det er også en hjerte-sunn, proteinrik mat som har lite kalorier. Enten du velger hermetisert eller frisk, kan du spise denne fisken som en naturlig måte å øke testosteron på. En servering av tunfisk oppfyller dine daglige D-vitaminbehov.
Hvis du ikke er en tunfiskvifte, kan du vurdere andre fiskekilder av vitamin D, som laks eller sardiner. Husk at moderering er nøkkelen. Sikt på maksimalt to til tre porsjoner om uken for å minimere inntaket av kvikksølv, som finnes i sjømat.
2. Mager melk med vitamin D
Melk er en god kilde til protein og kalsium. Barn og kvinner oppfordres til å drikke melk for bedre beinhelse, men melk kan holde mannens bein sterke også. Vitamin D innholdet kan også holde testosteronnivåene i sjakk.
Pass på at du velger en kartong som er forsterket med D-vitamin. Velg fett eller skum versjoner. De har de samme næringsstoffene som helmelk uten alt det mettede fettet.
3. Eggeplommer
Eggeplommer er en annen rik kilde til vitamin D. Mens kolesterol har et dårlig rykte, inneholder eggeplomme mer næringsstoffer enn eggehvite. Kolesterolet av eggeplommer kan til og med hjelpe lavt T. Så lenge du ikke har noen eksisterende kolesterolproblemer, kan du trygt spise ett egg per dag.
4. Fortified korn
Egg er ikke den eneste frokostmaten som kan hjelpe lavt T. Dette er spesielt gode nyheter om du må se blodkolesterolet ditt. Enkelte merker av frokostblandinger og appelsinjuice er forsterket med D-vitamin, for ikke å nevne andre hjerte-sunne næringsstoffer. Vurder å inkorporere disse matene i frokostrutinen din for å starte dagen og testosteronnivåene dine.
5. Østers
Zink er et viktig næringsstoff under puberteten, og dens effekter kan holde mannlige hormoner i sjakk gjennom voksen alder. Menn som har lav T, har nytte av å ta sink hvis de også har sinkmangler. Østers er høye kilder til mineral sink, noe som kan hjelpe med lav T.
6. Skalldyr
En sporadisk servering med krabbe eller hummer kan gjøre testosteronnivået ditt litt bra. Dette er delvis takket være sinkinnholdet i disse sjømatfavorittene. Ifølge National Institutes of Health kommer Alaskan King Crab ut på toppen med 43 prosent av din daglige verdi av sink i bare en 3-ounce servering.
7. Biff
Det er reelle helseproblemer om overforbruk av rødt kjøtt. Ikke bare har noen kutt mer fett enn fjærfe, men å spise for mye er også knyttet til kreft, som tykktarmskreft. Imidlertid har visse biffkutt næringsstoffer som kan øke testosteron. Biff lever er en eksepsjonell kilde til vitamin D, mens biff og chuck steke inneholder sink. For å holde dyrefettene i sjakk, velg bare mager kutt av biff og unngå å spise det hver dag.
8. Bønner
Når det gjelder mannlig hormon helse, kan bønner tilby flere fordeler enn du tror. Hvite, nyrer og svarte bønner er alle betraktet som kilder til vitamin D og sink. Bakte bønner tilbyr også disse næringsstoffene, men du trenger ekstra kilder i ditt daglige kosthold. Som en bonus er disse matene fulle av plantebaserte proteiner som kan beskytte hjertes helse.
Mer mat til tanke
Sunn kostholdsendringer kan hjelpe med lav T, men de er ikke kur for hypogonadisme. En lege må bekrefte at du har lav testosteron gjennom en fysisk eksamen og blodprøve. Hvis du er diagnostisert med lav T, kan du bli foreskrevet testosteronhormonutskiftninger som:
- tabletter eller piller
- hud flekker
- topisk gel
- injeksjoner
Disse medisinene kan også komme med risiko for alvorlige bivirkninger, så sørg for at du diskuterer dem alle sammen med legen din på forhånd. Vurder å lage kosttilskudd for å øke din generelle helse, ikke bare i et forsøk på å behandle lav T.
