Hva er søvnforstyrrelser?
Søvnforstyrrelser er en gruppe forhold som påvirker evnen til å sove godt med jevne mellomrom. Uansett om de er forårsaket av et helseproblem eller ved for mye stress, blir søvnforstyrrelser stadig mer vanlige i USA. Faktisk rapporterer mer enn 75 prosent av amerikanerne mellom 20 og 59 år med å ha sovevansker ganske regelmessig.
De fleste opplever noen ganger sovende problemer på grunn av stress, hektiske tidsplaner og andre utendørspåvirkninger. Men når disse problemene begynner å skje regelmessig og forstyrre det daglige livet, kan de indikere en søvnforstyrrelse.
Avhengig av hvilken type søvnforstyrrelse, kan folk ha en vanskelig tid i å sovne og kan føle seg veldig sliten hele dagen. Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på energi, humør, konsentrasjon og generell helse.
I noen tilfeller kan søvnforstyrrelser være et symptom på en annen medisinsk eller psykisk tilstand. Disse soveproblemer kan etter hvert gå bort når behandling er oppnådd for den underliggende årsaken. Når søvnforstyrrelser ikke skyldes en annen tilstand, involverer behandling normalt en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.
Det er viktig å motta en diagnose og behandling med en gang hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse. Når de blir ubehandlet, kan de negative effektene av søvnforstyrrelser føre til flere helsekonsekvenser. De kan også påvirke ytelsen din på jobben, forårsake belastning i relasjoner, og svekke din evne til å utføre daglige aktiviteter.
Har du problemer med å sove? Se en visuell veiledning om hvordan søvnmangel påvirker kroppen "
Hva er symptomene på søvnforstyrrelser?
Symptomene kan variere avhengig av alvorlighetsgrad og type søvnforstyrrelse. De kan også variere når søvnforstyrrelser er et resultat av en annen tilstand. Imidlertid inkluderer generelle symptomer på søvnforstyrrelser:
- vanskeligheter med å falle eller sovne
- tretthet på dagtid
- sterk trang til å ta lur i løpet av dagen
- irritabilitet eller angst
- Mangel på konsentrasjon
- depresjon
Hva forårsaker søvnforstyrrelser?
Det er mange forhold, sykdommer og lidelser som kan forårsake søvnforstyrrelser. I mange tilfeller utvikles søvnforstyrrelser som følge av et underliggende helseproblem.
Allergier og respiratoriske problemer
Allergier, forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner kan gjøre det vanskelig å puste om natten. Manglende evne til å puste gjennom nesen kan også føre til sovevansker.
nokturi
Nocturia, eller hyppig vannlating, kan forstyrre din søvn ved å få deg til å våkne om natten. Hormonale ubalanser og sykdommer i urinveiene kan bidra til utviklingen av denne tilstanden. (Husk å ringe legen din med en gang hvis hyppig vannlating er ledsaget av blødning eller smerte.)
Kronisk smerte
Konstant smerte kan gjøre det vanskelig å sovne. Det kan til og med vekke deg etter at du sovner. Noen av de vanligste årsakene til kronisk smerte er:
- gikt
- kronisk utmattelsessyndrom
- fibromyalgi
- inflammatorisk tarmsykdom
- vedvarende hodepine
- kontinuerlig ryggsmerter
I noen tilfeller kan kroniske smerter til og med forverres av søvnforstyrrelser. For eksempel tror leger at utviklingen av fibromyalgi kan være knyttet til soveproblemer.
Stress og angst
Stress og angst har ofte en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Det kan være vanskelig for deg å sovne eller å sovne. Mareritt, sove å snakke eller sleepwalking kan også forstyrre din søvn.
Hva er de forskjellige typer søvnforstyrrelser?
Det er mange forskjellige typer søvnforstyrrelser. Noen kan skyldes andre underliggende helsemessige forhold.
Søvnløshet
Søvnløshet refererer til manglende evne til å sovne eller å sove. Det kan skyldes jetlag, stress og angst, hormoner eller fordøyelsesproblemer. Det kan også være et symptom på en annen tilstand. Søvnløshet kan være svært problematisk for din generelle helse og livskvalitet, som potensielt forårsaker:
- depresjon
- problemer med å konsentrere seg
- irritabilitet
- vektøkning
- svekket arbeid eller skoleprestasjon
Dessverre er søvnløshet ekstremt vanlig i USA. Omtrent 50 prosent av amerikanske voksne opplever det på et eller annet tidspunkt i deres liv. Uorden er mest utbredt blant eldre voksne og kvinner.
Søvnløshet er vanligvis klassifisert som en av tre typer:
- kronisk, som er når søvnløshet skjer regelmessig i minst en måned
- intermitterende, som er når søvnløshet oppstår periodisk
- forbigående, som er når søvnløshet varer bare noen få netter om gangen
Søvnapné
Søvnapné karakteriseres av pause i pusten under søvn. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som gjør at kroppen tar mindre oksygen inn i kroppen. Det kan også føre til at du våkner om natten.
parasomnier
Parasomnias er en klasse av søvnforstyrrelser som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn. De inkluderer:
- søvngjengeri
- snakke i søvne
- stønnet
- mareritt
- sengevæting
- tennsliping eller kjeveknøring
Restless Leg Syndrome
Restless leg syndrome (RLS) er et overveldende behov for å bevege bena. Denne trangen er noen ganger ledsaget av en prikkende følelse i bena. Mens disse symptomene kan oppstå i løpet av dagen, er de mest utbredte om natten. RLS er ofte forbundet med visse helsemessige forhold, inkludert ADHD og Parkinsons sykdom, men den eksakte årsaken er ikke alltid kjent.
narkolepsi
Narkolepsi er preget av "soveangrep" som oppstår i løpet av dagen. Dette betyr at du plutselig vil føle seg ekstremt sliten og sovne uten varsel. Forstyrrelsen kan også forårsake søvnforlamning, noe som kan gjøre deg fysisk ute av stand til å bevege seg rett etter å ha våknet opp.Selv om narkolepsi kan oppstå på egenhånd, er det også forbundet med visse nevrologiske lidelser, som for eksempel multippel sklerose.
Hvordan blir søvnforstyrrelser diagnostisert?
Legen din vil først utføre en fysisk eksamen og samle informasjon om dine symptomer og medisinsk historie. De vil også bestille ulike tester, inkludert:
- polysomnografi: en søvnstudie som evaluerer oksygenivåer, kroppsbevegelser og hjernebølger for å bestemme hvordan de forstyrrer søvn
- elektroencefalogram: en test som vurderer elektrisk aktivitet i hjernen og oppdager eventuelle potensielle problemer forbundet med denne aktiviteten
- genetisk blodprøve: en blodprøve som vanligvis brukes til å diagnostisere narkolepsi og andre underliggende helsemessige forhold som kan forårsake soveproblemer
Disse testene kan være avgjørende for å bestemme riktig behandlingssyklus for søvnforstyrrelser.
Hvordan behandles søvnforstyrrelser?
Behandling for søvnforstyrrelser kan variere avhengig av type og underliggende årsak. Men det inkluderer vanligvis en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.
Medisinske behandlinger
Medisinsk behandling for søvnforstyrrelser kan omfatte noen av følgende:
- sovepiller
- melatonin kosttilskudd
- allergi eller kald medisinering
- medisiner for eventuelle underliggende helseproblemer
- pusteapparat eller kirurgi (vanligvis for søvnapné)
- en dental vakt (vanligvis for tann sliping)
Finn de beste medisinene for søvnløshet "
Livsstilsendringer
Livsstilsjusteringer kan i stor grad forbedre søvnkvaliteten, spesielt når de er ferdige sammen med medisinske behandlinger. Du vil kanskje vurdere:
- inkorporere flere grønnsaker og fisk i kostholdet ditt, og redusere sukkerinntaket
- reduserer stress og angst ved å trene
- skaper og stikker til en vanlig soveplan
- drikker mindre vann før sengetid
- begrenser koffeininntaket, spesielt på sen ettermiddag eller kveld
- redusert tobakk og alkoholbruk
- spise mindre lave karbohydrater måltider før sengetid
Å gå til sengs og våkne på samme tid hver dag kan også forbedre søvnkvaliteten betydelig. Mens du kanskje blir fristet til å sove i helgene, kan dette gjøre det vanskeligere å våkne opp og sovne i løpet av arbeidsugen.
Hva er utsikter for noen med søvnforstyrrelse?
Effektene av søvnforstyrrelser kan være så forstyrrende at du sannsynligvis vil ha umiddelbar lindring. Dessverre kan langsiktige saker ta litt mer tid å løse. Men hvis du holder fast i din behandlingsplan og regelmessig kommuniserer med legen din, kan du til slutt finne veien til bedre søvn. Du vil kanskje også besøke nettstedet National Sleep Foundation for å få flere ressurser til å dele med legen din.
