Instagram er en flott fitness ressurs
Selv om du har gått på treningsstudio i mange år, kan det være et skremmende sted hvor alle ser ut som de vet hva de gjør. Men takket være Instagram, kan du nå gå inn med en solid ide om hvilken rutine eller maskin du skal prøve (uten å måtte spørre folk om hjelp).
Tusenvis av trenere og treningsentusiaster har begynt å bruke Instagram, ikke bare for å dokumentere sine egne reiser, men også å inspirere andre med nye måter å holde seg i form.
En av disse trenerne er Lorraine Bradley av Cat Bradley Yoga.
"Jeg begynte Instagram for tre år siden, bare for å følge min yoga idol, Kino MacGregor," innrømmer hun. "Jeg hadde ingen anelse om hva jeg ville finne når jeg kom til Instagram, men det åpnet en helt ny verden for meg om fitness."
Bradley bestemte seg for å dele sin kunnskap og reise etter å ha blitt frustrert over mangelen på informasjon (spesielt på yoga) som hun fant på Instagram. Hun har nå 197k følgere og håper folk er inspirert til å prøve noe nytt, uansett alder.
"Jeg er nesten 40 år gammel nå, og jeg er sterkere nå enn jeg noen gang har vært," legger hun til.
Enten du er ny på treningsstudioet eller sitter fast i en gammel rutine, rundet vi opp syv forskjellige treningsrutiner fra noen av de beste trenerne på Instagram som vil få deg til å se - og føle - som et proff på din neste treningsøkt.
Mål kjernen din med en ab rutine
Ta en matte og flytte til det åpne rommet på treningsstudioet. Du kan også øve dette hjemme til du kjenner rutinen helt, slik at du kan få mer tillit til treningsstudioet.
Rutinen av Fit With El
- Modifisert v-up (3 sett med 10 reps)
- Vertikal hælkontakt og benfall (3 sett med 10 reps)
- Omvendt knaseutvidelse (3 sett med 15 reps)
- Høy sykkel (3 sett med 30 representanter)
Du kan også gjøre dette som en krets (gå gjennom 10 reps en gang og gjenta 4 ganger). For en lengre trening, kombinere den med et ben eller arm rutine nedenfor.
Styr bena med noen vekter
Du trenger en vektbenk, kettlebell og motstandsbånd for denne treningen. Hvis du foretrekker å perfeksjonere dette hjemme først, kan du bruke din kroppsvekt (eller en lett håndvekt, en slik vannflaske fylt med sand) og en stol.
Rutinen av Whitney Simmons av Get Fit With Whit
- Enkeltben, stiv benløft med knebøy til tøff lunge og tilbake til knebøy (3 sett med 10 reps hvert ben)
- Tre kvart squat til en komplett sitte på benken med motstandsbånd (4 sett med 15 reps)
- Tre fjerdedel banded squat med pulser med motstandsbånd (4 sett med 15 reps)
Ikke bare vil treningen holde bena sterke, men det vil også brenne bootyet i form. For en ekstra glutesheis, avslutt denne treningen med 30 pulserende knep.
Skyv og løft for imponerende armer
Ta en dumbbell og finn en vektbenk for å takle denne sekvensen. Start med en 5-pund hantel og følg fremdriften når du beveger deg opp i vekt.
Rutinen av Madly Mish
- Enkeltarm dumbbell overhead forlengelse (3 sett med 10 reps hver arm)
- Sittede hammerkrøller (så mange representanter som mulig)
- Stående hammerkrøller (så mange representanter som mulig)
Gi deg selv en tidsbegrensning for hammerkrøllene slik at du ikke presser deg for langt.
Svett det med hele kroppen din
Hvis du ikke er gal om komplisert utstyr og legger rundt treningsutstyr, kan du fremdeles få en killer trening med bare kroppsvekten, en treningsball og gulvet. Prøv denne rutinen på treningsstudioet eller hjemme på din yoga matte. Hele kroppen din vil skade så bra.
Rutinen av James Elvis Lynn III, medstifter av TXFit
- Slam ball burpees (4 sett med 15)
- Pushup skrå vendinger (3 sett med 10)
- Jumping jacks (4 sett med 25)
- Plank skulderkraner (3 sett med 12)
Øk intensiteten på 20 minutter
For denne kretsen trenger du bare en stor plyoboks eller matte. Hvis du er nybegynner, kan du bytte boksen hopper for oppstart, gjør tricep dips som vist nedenfor, og gjør hverandre på gulvet.
Rutinen av Amanda Bisk
- Box hopp (15 reps)
- Tricep dips (15 reps)
- Plank til nedadgående hund (15 reps)
- Split squats (15 reps hvert ben)
- Crunches (30 reps)
- Kne-til-albue plank (30 reps)
Gjenta denne kretsen 3 ganger.
Slapp av og la kroppen din løsne
Dette kan gjøres hjemme på teppet etter en lang dag foran en datamaskin eller på treningsstudioet som en nedkjøling på en matte. Ingen utstyr nødvendig!
Rutinen av Cat Bradley Yoga
- Skulderrull: Legg på magen og ta en arm 90 grader, hold albuen din i samsvar med skulderen. Rull forsiktig ut på den siden. Gjenta på den andre siden.
- Valpestrekning: Senk brystet mot gulvet og løft røret i luften, hold hofter så nært som mulig i tråd med bena.
- Modifisert valpestrekning: Fra valpstrekningen, ta en arm helt ut i motsatt retning og senk brystet forsiktig.
- Sittende overliggende håndlås.
- Sittende eagle armer.
- Full kroppsstrek: Legg på magen og lengre begge armene, prøver å ikke løfte brystet.
Bli kjent med maskiner med letthet
Vi har også rutine for folk som ønsker å takle maskiner, men er ikke sikker på hvordan. Skulder og rygg er et flott sted å starte. Hvis du er nybegynner, må du bare gjøre så mange sett som du kan innen 30 minutter og sakte jobbe opp til de anbefalte 3 settene.
Rutinen av Sarah Ackman
- Sittede underhand lat pulldowns (3 sett med 10 reps)
- Høye ledninger med bred grep (3 sett med 10 reps)
- Sete kabel bakdelte rader (3 sett med 10 reps)
- Superset: stabiliserte kabelrader og lave kabelrader (3 sett med 10 reps)
Hold fokus på deg!
Husk at du har den beste treningen hvis du setter ditt ego til side.Bekymringer for hva du ser ut - bortsett fra å sørge for at du har riktig form - vil bare holde deg fra å nå ditt fulle potensiale. Hvis du blir fokusert uten frykt for å være "god nok" (hvem bestemmer hva som er bra nok, uansett?) Finner du at det å flytte kroppen din åpner dører for et helt nytt sett med utfordringer og prestasjoner.
Trenger du hjelp til å huske på hva andre gjør? Sjekk ut spillelisten med fengende sanger fra trenerne ovenfor i Spotify-spillelisten:
Ashley Lauretta er frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assisterende redaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. I tillegg vises hennes bylinje i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, og mer. Finn henne online på ashleylauretta.com og på Twitter @ashley_lauretta.
