Si farvel til IBS oppblåsthet
Ubehagelig og unflattering oppblåsthet er en av de viktigste symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), sammen med magesmerter, gass, diaré og forstoppelse. Alle symptomene er frustrerende, men oppblåsthet kan virkelig få deg til å føle deg nede. Det oppstår noen ganger som en bivirkning av behandlingen for de andre symptomene. Heldigvis er det flere trinn du kan ta for å behandle oppblåsthet og forhindre det.
Over-the-counter medisiner
Det finnes flere produkter på markedet som hevder å redusere oppblåsthet og enten redusere eller forhindre overskytende gassproduksjon fra fordøyelsen av bestemte matvarer. Disse produktene inneholder vanligvis simetikon, kull eller alfa-galaktosidase. De kan være effektive hos noen mennesker for å behandle milde tegn og symptomer, men er vanligvis ikke det mest effektive alternativet. For mer alvorlige tilfeller av IBS, må du gjøre livsstilsendringer for å imøtekomme tilstanden.
Kosthold
Det er mange matvarer du kan spise som bidrar til en følelse av oppblåsthet. Den mest vellykkede måten å eliminere din oppblåste følelse, og gassen som ofte er forbundet med den, er med forebygging gjennom dietten.
En øverste lovbryter er kostfiber. Matvarer som er høye i fiber, som bønner, hele korn, friske frukter og grønnsaker kan gjøre deg gassy. Dessverre kan økning av fiberinntaket hjelpe til med å behandle andre symptomer på IBS, men det kan også føre til oppblåsthet og gass når det brukes i store eller plutselige mengder.
Du kan prøve å øke kostfiber sakte, slik at fordøyelsessystemet ditt blir vant til det, eller du kan prøve fibertilskudd. Kosttilskudd kan ikke forårsake så mye av de negative symptomene som næringsrik mat. Bare vær sikker på å ta dem med rikelig med vann. Ifølge American College of Gastroenterology (ACG) kan fiber med psyllium være mer nyttig enn fiber med kli for dette symptomet hos personer som har IBS.
Meieriprodukter kan føre til oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. Hvete kan føre til oppblåsthet hvis du er følsom overfor gluten. Prøv å eliminere disse matvarene og se om symptomene dine blir bedre.
De fleste opplever litt oppblåsthet og gass fra kunstige søtningsmidler, som fruktose og sorbitol. Unngå kunstig søtet mat og karbonatiserte drikker, noe som også kan øke gassen i tarmene.
Mens spesielle elimineringsdieter kan fungere for noen mennesker, er bevisene for å støtte dem svake, ifølge ACG. Sørg for å jobbe med legen din før du følger et spesialisert diett.
probiotika
Bakterier som lever i tarm og hjelper deg med å fordøye mat kalles kommensale organismer eller normal mikroflora. En mangel på eller unormal oppsamling av disse bakteriene i fordøyelseskanalen kan faktisk være en del av årsaken til IBS.
Probiotika er bakterier og / eller gjær som forbrukes og antas å forbedre helsen. I tarmene antas disse probiotika å bidra til å gjenopprette balansen mellom "god", normal mikroflora. Balansen mellom de forskjellige bakteriene i tarmen kan påvirke IBS og dets symptomer. Forskning tyder på at forbruker probiotika bidrar til å lette oppblåsthet i forbindelse med IBS. Prøv et probiotisk tilskudd eller yoghurt med levende, aktive kulturer. Diskuter med legen din det beløpet du bør sikte på hver dag.
antibiotika
I de senere år har forskere knyttet IBS til små intestinal bakteriell overgrowth (SIBO). SIBO betyr at det er flere bakterier i tynntarm enn normalt. Selv om de eksakte årsakene til IBS ikke er fullt ut forstått, mener eksperter at SIBO kan være en av flere faktorer som bidrar til tilstanden. Antibiotika kan eliminere visse bakterier og lindre symptomer som gass og oppblåsthet.
Peppermynte
Peppermynteolje har lenge vært brukt til å berolige opprørt mage og du kan finne minst noen midlertidig lindring med det. Prøv en varm kopp peppermyntet, som er kjent for å slappe av glatte muskler i tarmene dine. Vær imidlertid klar over at det kan også forårsake halsbrann. Alltid være sikker på å snakke med legen din før du prøver et urte supplement.
