Ankyloserende spondylitt (AS) er en type leddgikt karakterisert ved smerte og betennelse i ryggraden og bekkenområdet. Denne tilstanden kan også føre til at deler av ryggraden vokser og smelter sammen, noe som resulterer i stivhet og ustabilitet.
Selv om det ikke finnes noen kur mot AS, antiinflammatoriske medisiner, over-the-counter smertestillende midler, immunosuppressive midler og biologer (legemidler som målretter mot bestemte proteiner som forårsaker betennelse) kan bidra til å kontrollere symptomer. Men selv om du tar foreskrevet medisin for å forbedre livskvaliteten din, er det noen livsstilsvalg som kan forverre symptomene.
1. Sedentary livsstil
Når du lever med kronisk ryggsmerter, kan treningen virke umulig, men å føre en stillesittende livsstil kan forverre symptomene. Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre felles fleksibilitet og redusere smerte og stivhet forårsaket av AS.
Du trenger ikke å engasjere seg i storvirksomhet for å føle deg bedre, men du bør legge til litt fysisk aktivitet i din daglige eller ukentlige tidsplan.
Sikt i ca 30 minutters aktivitet minst fem dager i uken. Ting å prøve inkluderer svømming, sykling, turgåing og styrketrening (Pilates, Tai Chi, Yoga).
Spør legen din om aktivitetsanbefalinger før du starter et treningsprogram.
2. Dårlig holdning
Dårlig holdning kan også forverre AS. Hold kroppen riktig tilpasset for å styrke rygmuskulaturen, for å forhindre fremre fleksjonsdeformitet (hvor ryggraden er fast i bøyet stilling) og lindre smerte.
Løs å praktisere god holdning, enten du sitter eller står. Når du sitter i en stol, skal ryggen være rett, skuldrene dine skal være tilbake, og baken din skal røre baksiden av stolen din. Hold knærne bøyd i 90 grader vinkel og føttene flatt på gulvet.
Øv god holdning mens du står på den gamle moteveien: Gå rundt med en bok på hodet ditt. Dette lærer deg hvordan du står høyt med kroppen din justert.
3. Røyking
Studier som denne har funnet en sammenheng mellom røyking og sykdomsaktivitet hos personer med AS. Denne studien fulgte ikke-røykere og røykere som bodde hos AS (totalt 30 personer). Ifølge forskere rapporterte røykere med AS lengre utbrudd av morgenstivhet, høyere sykdomsaktivitet og en dårligere livskvalitet sammenlignet med deres nonsmoking-kolleger.
Dette kan skyldes den inflammatoriske effekten røyking har på kroppen. Disse forskerne mener at røykeslutt bør inkluderes i behandlingsplaner for AS.
4. gjør for mye
Fordi denne tilstanden kan forårsake betennelse, stivhet og leddsmerter, er det viktig at du ikke overdriver det og lærer å gjenkjenne dine begrensninger. Unnlatelse av å takle deg selv kan føre til utbrenthet, eller du kan delta i aktiviteter som legger for mye belastning på leddene dine. Dette kan gjøre det vanskeligere for kroppen å gjenopprette og utløse langvarig stivhet og felles immobilitet.
Så, mens aktiviteten anbefales, må du ta deg selv. Lytt til kroppen din og hvile når du føler deg trøtt eller brent ut.
5. Ikke ta medisiner som angitt
Det er ingen kur for AS, så du kan kreve kontinuerlig medisinering for å håndtere symptomer. Legen din vil anbefale medisinering og dosering basert på din individuelle tilstand. Det er viktig å ta medisinen som angitt for å redusere sykdomsprogresjonen, så ikke hopp over doser.
Hvis du føler at medisinen ikke forbedrer tilstanden din, må du snakke med legen din. Du må kanskje justere doseringen eller ta en annen type medisinering.
6. Å være overvektig
Å være overvektig kan også forverre symptomene på AS. Overvekt kan legge for mye press på leddene dine og øke smerte nivået. I tillegg er fedme forbundet med økt betennelse. Å legge til fysisk aktivitet i timeplanen din, kan hjelpe deg med å kaste over pund. Du bør også endre kostholdet ditt.
Reduser inntaket av bearbeidede matvarer, sukkerholdige matvarer og fettstoffer, noe som kan øke kroppen din. Øk forbruket av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og sunne fettstoffer som nøtter og avokadoer.
7. Mangel på søvn
Søvn er vanskelig når du har smerte. Du kan ha problemer med å sovne, eller du kan våkne opp ofte gjennom hele natten. Søvn er hvordan kroppen din reparerer seg selv, så mangel på søvn kan forverre AS symptomer.
For å redusere nattesmerter og øke søvn, må du kanskje få en madrass som gir mer komfort og støtte, for eksempel en middels fast madrass. Begrens antall puter du sover med for å redusere nakkesmerter om natten.
Også utvikle en sengetid rutine som oppfordrer søvn. Ta et varmt bad eller en dusj før sengetid, og slå av TV-apparatet og andre elektroniske enheter omtrent en time før du går i seng. Slike tiltak vil bidra til å forhindre overstimulering.
Unngå alkohol eller koffein før sengetid, og ikke spis store måltider to til tre timer før du treffer høet. Du bør også skape et komfortabelt søvnmiljø. Hold romtemperaturen kult, slå av alle lysene, og opprett et stille miljø så godt du kan (en hvit støymaskin kan bidra til å blokkere lyder).
8. Kronisk stress
Stressfulle situasjoner kan også ubevisst forverre symptomene på AS. Stress utløser frigivelse av stresshormoner som kortisol og adrenalin, som sender kroppen din til kamp-eller-flymodus.
Dette øker blodtrykk og hjerteslag, og stresshormoner stimulerer immunsystemet til å frigjøre cytokiner (et kjemikalie i kroppen som forårsaker betennelse). Kronisk stress kan holde kroppen din i en inflammatorisk tilstand og forverre AS.
Å håndtere stress og redusere betennelse:
- praktiser dype pusteøvelser og meditasjon for å slappe av ditt sinn og kropp
- lær å si "nei"
- redusere dine personlige forpliktelser
- få mer hvile
- snakk om dine problemer med en venn
- distrahere deg selv med en morsom aktivitet når du føler deg stresset ut
- sette rimelige mål for deg selv
- tilbringe tid i naturen
- vedta et kjæledyr
Takeaway
Symptomer på AS kan være mild eller alvorlig. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, kan hverdagslige aktiviteter bli utfordrende under en flare. Selv om medisiner kan hjelpe deg til å føle deg bedre, bør du også gjøre livsstilsendringer for å forbedre prognosen din og nyte livet til det fulle.
