Den gjennomsnittlige månedlige kostnaden for et treningsmedlemskap er $ 58
Statistisk hjerne gjorde forskning i år og fant at gjennomsnittlig månedlig kostnad for et treningsmedlemskap er $ 58, men det er faktisk factoring i et bredt spekter av byer. Hvis du bor i noen av deres "bemerkelsesverdige byer" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), kan gjennomsnittskostnaden variere fra $ 64 til $ 100 per måned. Faktor i andre nødvendigheter som leie, bil, mobiltelefon, lån ... og totale månedlige kostnader kan fortsette.
Vi har en hemmelighet, skjønt: Uansett hvilken type trening du liker, er det sannsynligvis en måte å gjøre det gratis på.
Alt som trengs, er litt forskning, ressursfylling og motivasjon, og du vil være godt på vei til 30 dagers gratis treningsøkt. Og her er et morsomt tips: Hold en krukke for hånden og fyll den inn med pengene du ville har brukt på å trene. Behandle deg og ditt nye, sunne bod med en godbit i slutten av måneden!
Prøv lavt idrett idrett i begynnelsen
yoga
Hvis du bor i en by, tilbyr studioer som Core Power Yoga, med steder i 23 stater, en gratis første uke til folk som ønsker å prøve en langsom brennende type treningsøkt. Alternativt kan du sjekke dine lokale studioer for gratis klasser de kan tilby. Noen tilbyr også samfunnskurs for billig ($ 10 og under).
Når, eller hvis du føler deg komfortabel med å gjøre yoga på egenhånd, gå online til doyogawithme.com eller deogacollective.com for gratis online klasser. Du må registrere deg for sistnevnte, men for begge sider, bare angi nivået og lengden på yoga-øvelsen du leter etter, og hopp deretter rett inn.
svømming
Hvis du bor i nærheten av et offentlig svømmebasseng eller en videregående skole med et basseng, vil du kunne svømme gratis på et tidspunkt i løpet av uken. Et raskt Google-søk tar deg med på bassengets nettside og tidsplan. Dra nytte av dette for å gjøre en treningsøkt. Svømmeøvelser bygger utholdenhet, styrke og koordinering, mens du holder deg lavt innflytende.
Svømme trening
- 5-minutters oppvarming
- 50 meter (m) freestyle
- 25 m gjenoppretting
- 50 m bakslag
- 25 m gjenoppretting
- 50 m freestyle
- 25 m gjenoppretting
- 5-minutters nedkjøling
Sakte overgang til høy effekt trening med hjemme trening
For å maksimere din tid og innsats for å trene ut gratis, vil du trenge hjemme hjemmefra mellom øvelser eller i perioder hvor du ikke kan gå på treningsstudioet. For dette er det en håndfull gratis apper. Her er noen flotte å prøve ut:
Nike + Training Club: Med over 150 gratis treningsøkter tilgjengelig for folk på alle nivåer, kan du ikke gå galt her. Ved hjelp av kroppsvekt eller lett utstyr, vil appen gå deg gjennom hver rutine, som har Nike Master Trainers.
Freeletics: Kort og søt er hvordan vi liker det. Freeletics tilbyr 10 til 30 minutters kroppsvektstrening komplett med videoer for å sikre at du har riktig form ned.
Sworkit: Med et treningsbibliotek, planer for alle treningsnivåer, og muligheten til å lage tilpassede treningsøkter, er denne appen den virkelige avtalen. Den er også rangert først i en 2015-studie som vurderte en rekke treningsprogrammer basert på American College of Sports Medicine-protokoller.
Du kan også bruke disse appene på et treningsstudio. Franchises som Crunch, Lifetime Fitness og Golds Gym tilbyr gratis en dagsforsøk og har mange steder i USA. Statistisk Brain rapporterte også at gjennomsnittlig antall treningsbesøk i uken er to - så disse gratis engangsprøvepassene er perfekte!
Vil du ikke laste ned appen? Du kan også vende deg til Instagram for å se hvilke trenings trenere som er opptatt av. Mange av dem inkluderer rutinemessig på deres konto og gir visuelle og skriftlige retninger.
Avslutt med høyeffektøvelser
Nå som energien din er oppe og kroppen din er klar til å ta på seg mer, kan du prøve høyere intensitetsklasser.
Kickboxing
Er en god jab, jab, høyre krok combo din ting? Prøv en gratis kickboxing kondisjonsklasse på en UFC Gym. De har mange steder over hele landet og internasjonalt. Hvis du blir forelsket, se på Groupon eller Living Social for rabatter. Du kan ofte finne en avtale på rundt $ 45 for en måneds verdi av klasser.
Førstegangs tjeneste
Sjekk dine lokale treningssentre for opplæringsleirklasser. De fleste kommersielle treningssentre vil tillate deg å trene en gang på et gratis pass, så hvorfor ikke bruke ditt besøk for å prøve ut en klasse? 24-timers fitness tilbyr to slags boot camp classes. LA Fitness har også en.
Sykling
Det gode er, alt du trenger er en sykkel og en åpen vei å sykle gratis. Men hvis du ikke har det, er alt ikke tapt. Sjekk ut spin studioer som Cycle Bar, som for tiden har 143 steder over hele landet, for en gratis intro klasse. Du må fylle ut et frafall personlig, men det er den eneste forpliktelsen for din første tur.
Hvis du blir forelsket i sykling eller vil prøve igjen, se om det er et Fly Wheel-studio nær ditt hjem. Det er ikke gratis, men de tilbyr rabatt på første klasse, hvor du kan ta kursen for bare $ 15.
Noen tips før du begynner ...
Vær strategisk og realistisk, spesielt hvis du er ny til å trene eller bare kommer tilbake i sporet. Ikke start hardt og tungt, eller du vil brenne ut. Eller verre, bli skadet.
Vi har curated denne listen med vilje til å starte deg med lite effektive treningsøkter før du integrerer større kardio, som vektløfting og kickboxing. Ikke ta på en hard treningsøkt som en opplæringsleir eller høy intensitets trening bare fordi den er ledig.
Og for folk som ikke har et studio i nærheten, har vi noen hjemme-treningsrutiner du kan gjøre. Å trene hjemme er også et flott tidspunkt å prøve trening og vektløfting.Du kan gjøre dem fra hvor som helst og trenger begrenset, om noen, utstyr.
Prøv denne plyometriske rutinen
- Jumping jacks (30 sekunder)
- Hvile (15 sekunder)
- Knebøy
- Hvile
- Armhevninger
- Hvile
- Situps
- Hvile
- Hopping lunges
- Hvile
- Tricep dips
- Hvile
- burpees
- Hvile
- Tilbake forlengelser
- Hvile
- Hopp squats
- Hvile
Prøv også denne styringsrutinen - alt du trenger er et sett med dumbbells. Hvis du ikke har noen, bli kreativ. En pose med råvarer, kjæledyrmat eller en gallon melk eller vann vil fungere. Fullfør kretsen tre ganger gjennom:
Styrketrening
- 15 overhead squats
- 15 dumbbell skulderpresser
- 15 deadlifts
- 15 dumbbell rader
- 20 revers crunches
- 15 push-ups
- 20 sykkel crunches
Ikke la bekostningen stoppe deg fra å jobbe konsekvent. Selv om tilgjengeligheten er forskjellig fra by til by og stat til stat, er det mulig å trene gratis eller prøve rabattklasser for å se hvilken øvelse som passer deg best.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener, og helse-entusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - hva som helst! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet.
