Oversikt
Når du tenker på fysisk aktivitet, kan du løpe, slå på vekter, eller til og med svømme kan komme i tankene. Men hva med sex? Du har kanskje hørt det før: Å få opptatt med partneren din, gir deg en god trening.
Er det gyldighet til dette kravet? Ikke egentlig. Kjønn som en betydelig form for trening er en overdrivelse. Det får blodet til å pumpe. Men kaloriforbruk fra kjønn er ikke så høyt som mange tror.
Hva sier forskningen?
Flere studier publisert i de siste årene har diskutert kjønn og kaloriutgifter. En av dem, fra University of Quebec i Montreal, studerte 21 heteroseksuelle par i tidlig 20-årene. Forskere spores energiforbruk under trening og seksuell aktivitet. De brukte armbånd til å spore aktivitet.
Opplevd energiutgift, oppfattelse av innsats, trøtthet og glede ble også vurdert etter seksuell aktivitet.
Alle deltakerne fullførte en treningsøkt på 30 minutter på en tredemølle med moderat intensitet for å sammenligne kaloriforbruk.
Resultatene viste at menn brent 101 kalorier (4,2 kalorier per minutt) i gjennomsnitt i løpet av 24-minutters økten. Kvinner brente 69 kalorier (3,1 kalorier per minutt). Gjennomsnittlig intensitet var 6,0 METS hos menn og 5,6 METS hos kvinner, som representerer moderat intensitet. I løpet av 30-minutters moderat intensitet tredemølle økt, brente menn 276 kalorier og kvinner brente 213 kalorier. Det ble også notert at opplevd energiforbruk under seksuell aktivitet var lik menn og kvinner sammenlignet med målt energiforbruk.
Hva betyr disse resultatene? Kjønn brenner ikke så mange kalorier som moderat intensitetsøvelse, men antall kalorier som brent var fortsatt bemerkelsesverdig.
En annen studie publisert i New England Journal of Medicine er ikke helt som tilgivende med beregninger av kaloriforbruk for seksuell aktivitet. Studien sier at en mann som veier 154 pounds, ville bruke 3, 3 kalorier per minutt (210 kalorier per time) i løpet av en stimulering og orgasme.
Dette utgiftsnivået ligner det som oppnås ved å gå i et moderat tempo (ca. 2,5 miles per time). Men studien sier at gjennomsnittlig bout av seksuell aktivitet varer bare i omtrent seks minutter. Dette betyr at en mann i hans tidlig til midten av 30-tallet kunne brenne omtrent 21 kalorier under samleie.
Hvordan brenne flere kalorier under sex
Gitt undersøkelsen, vil "gjennomsnittlig" seksuell aktivitet ikke gjøre mye av en dugg i dine kaloriforbruk. Hvis du vil øke fordelen med din neste runde av sex, hvordan kan du øke mengden brent?
Gå lenger
Begrunnelsen følger at hvis du vil forbrenne flere kalorier, delta i seksuell aktivitet i lengre tid.
Gjør det dampende
Jo varmere det er, desto mer vil du svette, og jo mer kalorier vil du brenne.
Prøv forskjellige stillinger
Det er en ting som en sexkalkulator. Du kan legge inn deg og partnerns kjønn og vekt, sammen med hvilke stillinger du har utført, og kalorier som er brent, blir opptatt.
For en kvinne som veier 140 pounds og hennes mannlige partner som veier 190 pounds, vil misjonsposisjonen med henne på bunnen i 10 minutter brenne 14 kalorier for henne. Det vil brenne 47 kalorier for ham.
Hvis de stod under sex med henne foran, ville hun brenne 30 kalorier, og han ville brenne 51 på 10 minutter. Til slutt, hvis han holdt henne opp i 10 minutter under sex, ville han brenne 65 kalorier og hun ville brenne 40.
Andre fordeler med sex
Foruten kaloriforbruk har kjønn mange andre fordeler som forbedrer helsen din.
Sunt hjerte
Ifølge en American Journal of Cardiology studie, var menn som hadde sex minst to ganger i uken mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom, sammenlignet med menn som bare hadde sex en gang i måneden.
Stress lettelse og bedre søvn
Etter orgasme frigjøres hormoner som kalles oksytocin og prolaktin. Både oksytocin og prolactin har sterke forbindelser til mat, avslapning og søvnighet.
Sterkere bekkenbunnsmusklene
Pelvic gulvmuskler støtter blæren, tarm og livmor. Når de trekkes, løftes disse organene og åpningene til skjeden, anus og urinrøret strammes.
Styrking av disse musklene støtter kontroll over kroppslige funksjoner som urinering. Det kan også øke evnen til å oppnå behagelige opplevelser under sex.
Bunnlinjen
Bevis varierer fra antall kalorier som er brent under sex, men et sikkert estimat er 3 til 4 kalorier per minutt. Kjønn har mange andre helsemessige fordeler utover brennende kalorier, men regner ikke med det for kvoten din for fysisk aktivitet.
