Oversikt
Multiple sklerose (MS) kan påvirke din fysiske helse sterkt, men det kan også ta en alvorlig toll på mental helse. Depresjon, stress, angst og humørsvingninger er alle vanlige hos mennesker med fremskredende MS, men det er mulig å håndtere disse emosjonelle endringene. Her er noen måter å redusere stress, skape en sunnere tankegang, og opprettholde en bedre livskvalitet.
Emosjonell helse og MS
Hvis du har MS, vet du at hver dag gir nye utfordringer og spørsmål. Konstant usikkerhet og bekymring kan få nesten alle til å føle seg engstelig, stresset eller redd.
Ifølge Cleveland Clinic, kan de vanligste emosjonelle endringene du opplever med MS omfatte:
- depressive symptomer og episoder
- sørger for tap av et "normalt" liv
- stress og angst
- kognitive endringer
- sinne
- søvnløshet
Håndtering av depresjon
Din erfaring med sykdommen kan føre til depresjon. For eksempel kan din skiftende kropp og sinn påvirke hvordan du føler om deg selv og livet ditt. Sykdommen i seg selv kan også forårsake depresjon: Som MS angriper myelinen, kan nervene dine ikke lenger kunne sende de elektriske impulser som påvirker humøret ditt riktig.
Den gode nyheten er at depresjon kan behandles. I de fleste tilfeller foreskriver legene en kombinasjon av terapi og antidepressiv medisinering. Diskusjonsbehandling kan være en-mot-en med en lisensiert profesjonell, eller legen din kan foreslå møte i gruppeterapi med andre mennesker som også har MS.
Lær mer: Forstå og administrere multiple sclerosis humørsvingninger "
Håndterer stress
Stress kan være sunt i små doser. Det fremmer raskere svar på situasjoner som krever dem og kan til og med øke immuniteten.
Langvarig og uløst stress kan imidlertid ha motsatt effekt. Du kan begynne å ha nye eller forverrede MS symptomer på grunn av hvordan stress påvirker sykdommen og kroppen din.
MS er uforutsigbar, noe som kan legge til stress. Sykdommen kan endres og bli verre uten varsel. Andre stressende faktorer inkluderer usynlighet av symptomer, økonomiske bekymringer for dekning av behandling, og de konstante tilpasninger som trengs for å takle den fremgangssykdommen.
Stress kan behandles, skjønt. Faktisk fant en studie i 2012 at personer med MS som fulgte et 8-ukers stresshåndteringsprogram for avslapningspuste og muskelavlastningsteknikker opplevde mindre stress og færre symptomer på depresjon.
Regelmessig mosjon kan også bidra til å redusere stress. Snakk med legen din eller fysioterapeut om måter du kan være aktiv uten å forverre symptomene dine eller sette tilbake fremgang.
Lær mer: Nine øvelser for å fremme MS "
Å takle sinne
I øyeblikk med stor stress, må du kanskje bare fortelle det. Å uttrykke sinne eller frustrasjon kan ofte hjelpe deg med å lindre stress. Det bør imidlertid ikke være din primære form for angerreduksjon.
Når du har hatt noen øyeblikk til å roe deg selv, spør deg selv:
- Hvorfor var jeg så sint?
- Hva førte meg til å føle meg så frustrert?
- Var dette noe jeg kunne ha forhindret?
- Hva kan jeg gjøre for å få det til å skje igjen?
Utvikle en spillplan hvis du opplever lignende følelser i fremtiden.
Å finne måter å slappe av på
Det er ingen riktig måte å slappe av. Avslapping kan bety noe annerledes for alle. Lesing, lytter til musikk, matlaging eller noen andre aktiviteter kan hjelpe deg til å føle seg rolig og i kontroll.
Dyp pusting er en aktivitet som kan redusere spenningen, slappe av kroppen din, og hjelpe hjernen din til å føle deg tryggere. Prøv å bruke dyp pusting når du forventer en stressende periode - for eksempel hvis du er nervøs for å gå ut i det offentlige, være rundt mange mennesker, eller få tilbake testresultater. Dyp pusting tar bare noen minutter, krever ikke spesialutstyr, og kan brukes til enhver tid når du trenger å føle deg rolig.
Yoga kombinerer pust og forsiktig strekking for å frigjøre mental og fysisk spenning. Hvis MS hindrer ditt fysiske område, kan du likevel utøve modifiserte poser som hjelper deg med å strekke, slappe av og gi slipp på stress. Snakk med legen din eller fysioterapeut før du starter yoga.
