Ikke hver kvinne kan skilte med flat mage, elastiske ben og armer uten slapp hud.
Det er av denne grunn at spørsmålet om å få en ideell figur er relevant.
Noen ganger trenger det rettferdige kjønn raskt å bli kvitt overflødig vekt.
Raskt vekttap per uke med 10 kg er mulig, men bare underlagt de grunnleggende reglene og prinsippene for teknikken.
Det vil ikke være enkelt, men resultatet er verdt innsatsen og energien.
Rask vekttap per uke med 10 kg: prinsippene for å bygge et kosthold
Noen kvinner har prøvd i årevis å bli kvitt de forhatte 10 kiloene. De henvender seg til kosmetiske prosedyrer, går på treningssentre. Vekten forsvinner, men etter en tid kommer den fremdeles tilbake, noen ganger til og med i dobbelt mengde. Dette skyldes det faktum at kvinnen ikke innledningsvis nærmet seg problemet med å miste vekt riktig. Teknikken skal være nøye gjennomtenkt.
Det er ikke nok bare å spille sport, du må lære deg å skille mat som kan spises og som ikke kan.
Nyttig for vekttapprodukter
Det er viktig å forstå at kostholdet skal varieres. Å konsumere det samme produktet hele tiden er galt. Kroppen er utarmet, viktige sporstoffer og vitaminer oppnås ikke. Som et resultat fører alt til en nedgang i metabolismen og prosessen med å bli kvitt overflødig vekt.
Følgende produkter bør inngå i dietten for å miste vekt:
• sesongens frukt og grønnsaker;
• kornblanding;
• kefir og yoghurt med lite fett;
• kylling og storfekjøtt;
• sjømat.
Forbudte produkter
Kaloritelling er ikke nok for å bli kvitt kroppsfett. For å balansere kostholdet ditt og gjøre det så nyttig og trygt som mulig for figuren din, må du ekskludere følgende produkter:
• saltede nøtter, chips;
• alle slags sauser (ketchup, majones);
• røkt kjøtt;
• alkoholholdige drikker;
• sukkervarer og melprodukter.
I tillegg til disse produktene, anbefales det å begrense deg til bruk av krydder. Det er ikke noe farlig i dem, de skader ikke figuren. Krydder for vekttap er ekskludert på grunn av at de sterkt stimulerer appetitten.
Sportsbelastning for raskt vekttap per uke med 10 kg
Hvis en kvinne har satt seg et klart mål om å bli kvitt 10 kg på bare en uke, vil hun møte en alvorlig kamp. Sult og mono-dietter oppnår ikke et stabilt effektivt resultat. Tilnærmingen skal være omfattende.
Syklusen av øvelser for vekttap er designet på en slik måte at absolutt enhver jente kan utføre det, uavhengig av nivået på hennes fysiske form. Litt gymnastikk hver morgen vil ha en positiv effekt på helsen, la deg komme i form og pumpe opp pressen.
Rask vekttap per uke med 10 kg begynner med riktig trening.
1. Den første øvelsen - å gå på plass i 5 minutter. Dette ser ut til å være til liten nytte, men det er det ikke. Å gå på plass med armene bøyd i albuene lar deg varme opp musklene perfekt, forberede dem på en mer alvorlig belastning.
2. Fra å gå, må du sakte gå til jogging på plass. Det er viktig å prøve å heve hoftene høyt.
3. Det samme løpet på plass, først nå med høye knær.
4. Når du står på plass, øker beina til sidene.
5. En effektiv øvelse som lar deg bruke magemusklene og redusere midjen i volum - løfte kneet til brystet.
6. Hopping på plass, med armer og ben delt på hver side.
7. Kompliserte knebøy. Hver gang med bortføring av beinet til siden - først til høyre, så til venstre. Trening lar deg bli kvitt rynker i sidene, fjerne fett fra baken.
8. En bokserstilling aksepteres, hendene kastes vekselvis foran ham, som om foran en mann en motstander.
Å utføre ovennevnte øvelser i den rekkefølgen som presenteres, hver dag om morgenen, etter en uke, vil et utmerket resultat bli merkbart. En kvinne vil ikke bare forbedre fysisk form, men også pumpe opp magen, bli kvitt "appelsinskall" i rumpe og lår.
Rask vekttap per uke med 10 kg: en omtrentlig meny med mulige dietter
Til dags dato fremmes et stort antall dietter, som hver lover å finne en ideell figur på kort tid. Det er verdt å merke seg at de fleste av disse oppskriftene innebærer sult. Å nekte mat er et enormt stress for kroppen, noe som fører til utvikling av sykdommer.
Rask vekttap per uke med 10 kg er mulig uten sult. Det er flere effektive dietter, hvis viktigste handling er rettet mot å forbrenne underhudsfett. Samtidig vil kroppen fortsette å motta viktige sporstoffer for å opprettholde vitaminbalansen.
Bokhvete Kosthold
Fordelene med kostholdet:
• enkelhet;
• muligheten til å spise bokhvete i enhver mengde;
• produktet inneholder svært få karbohydrater, så det blir raskt og enkelt absorbert;
• bokhvete er rik på sporstoffer som er nyttige for kroppen.
Før du går på en bokhvete-diett, må du lære hvordan du tilbereder korn på riktig måte. Dette gjøres veldig enkelt. Før du legger deg, dampes et glass bokhvete med to glass kokende vann. Beholderen er dekket med et lokk, pakket inn i et håndkle og etterlatt på et varmt sted. Det er viktig at sukker, salt eller annet krydder ikke tilsettes der.
Det første måltidet skal være tidligst 4 timer etter søvn. Den siste - til 18:00.
Eksempel på dagsmeny
frokost:
• dampet bokhvete (100 gram);
• et glass fettfri kefir eller grønn te uten søtstoffer.
lunsj:
• bokhvete, du kan legge til litt fersk sesongens frukt i den;
• grønn te.
middag:
• bokhvete (100 gram);
• ett eple;
• grønn te.
Hvis du ikke har lyst til å spise lunsj eller middag, bør du ikke gjøre det med makt. I tilfelle at i løpet av dagen ble overvunnet en skarp følelse av sult, er det lov å ta en matbit med dampet bokhvete eller drikke et glass kefir. Fordelen med kostholdet er at kornblanding kan konsumeres i en hvilken som helst mengde, det vil ikke skade figuren.
Gå ned i vekt per uke med 10 kg med ovennevnte kosthold - dette er ekte, hvis du ikke glemmer å bruke 20-30 minutter hver morgen på lading.
Kosthold av leger
Dette kostholdet er preget av dets billighet. Etter de grunnleggende prinsippene garanterer det raskt vekttap per uke med 10 kg. Du kan gjenta kostholdet ikke mer enn en gang i måneden. For å oppnå et utmerket resultat, må du ha viljestyrke og lyst til å finne figuren til drømmene dine.
Eksempelmeny
1. Den første dagen er den vanskeligste. Du må drikke to liter mineralvann, men ikke umiddelbart, men i 6-7 ganger.
2. Den andre dagen om morgenen vil det være en svak følelse av sult - dette vil kreve viljestyrke for å fortsette kostholdet. I løpet av dagen drikkes en liter skummet melk. En time før du legger deg, spises ett grønt eple.
3. Den tredje dagen er konsolideringen av den første. I løpet av dagen drikkes 2 liter mineralvann 6 ganger.
4. Den fjerde dagen er en liten fest for magen. Det tilberedes en grønnsaksalat, delt i tre deler, som spises i løpet av dagen. Du kan drikke vanlig vann eller grønn te uten sukker.
5. Den femte dagen følger samme prinsipp som den andre.
6. På den sjette dagen tillates grønne epler og 100 gram kokt kylling.
7. Slutten av uken er en vei ut av kostholdet. I en dag må du spise 100 gram fersk cottage cheese og drikke to glass kefir med lite fett.
Hvilke matvarer du skal ta for matlaging av grønnsakssalat:
• hvitkål;
• rå gulrøtter;
• dill;
• olivenolje.
Kostholdet er veldig strengt, men på den åttende dagen, når hun står på skalaene, vil en kvinne finne ut at hun har mistet 10 kg.
Mayo Clinic Diett i en uke
Hovedhemmeligheten til kostholdet er en fettforbrenende suppe tilberedt i henhold til en spesiell oppskrift. Det ligger på at det daglige kostholdet vil være basert hele uken. Det er viktig å diversifisere menyen med andre produkter fra den tillatte listen.
Fordelen med suppen er at den ikke tilfører kalorier, men forbrenner dem. Du kan bruke den i alle størrelser.
Anbefalinger og viktige merknader
1. Under dietten er det forbudt å drikke alkohol, da det bremser prosessen med nedbrytning av underhudsfett.
2. Brødprodukter, kullsyreholdige drikker og stekt mat er alle strengt forbudt.
3. Etter en uke må du ta en kort pause.
Produkter for tilberedning av fettforbrenningssuppe:
• løk (6 mellomstore hoder);
• hvitkål;
• selleri (1 gjeng);
• grønn pepper (etter smak);
• grønnsaksbuljong (2 terninger);
• tomater (hermetikk kan brukes).
Hver gang en kvinne føler seg sulten, kan hun tilfredsstille ham med suppe.
Kostholdsmeny på epler og kefir
Dette kostholdet er designet i 7 dager, hvoretter kvinnen kvitter seg med 10 kg. Fordelen er at det er sunne og rimelige matvarer i ditt daglige kosthold. Epler inneholder mange vitaminer, og kefir tilfredsstiller sult perfekt.
Eksempelmeny
1. De tre første dagene er veldig strenge. Du kan bare bruke kefir i mengden 1,5 liter per dag.
2. De neste to dagene er eple. Det er nødvendig å spise 1,5 kg grønne frukter daglig.
3. De siste to dagene igjen på kefir.
Viktig! Kostholdet har ikke nok karbohydrater, så det rette kjønn kan føle mild svakhet.
Hemmeligheter med raskt vekttap per uke med 10 kg
Det er mulig å bli slank og finne din drømmefigur på rekordtid, kjenne til noen små, men veldig nyttige hemmeligheter.
1. motivasjon - Dette er det viktigste prinsippet for å gå ned i vekt. Hvis det ikke er det, vil all innsats for å gå ned i vekt være nytteløst. En kvinne bør legge alle negative følelser til side og innse for seg at det er ekstremt nødvendig for henne å fjerne fettlaget. Et lite triks vil hjelpe - se på deg selv i speilet og forestill deg en figur uten 10 kg. Dette er en stor motivasjon som vil hjelpe deg å holde deg i kostholdet.
2. Hvilemodus. Det er veldig viktig å få nok søvn. Dette betyr ikke at du kan legge deg når som helst. Riktig søvn hjelper til med å forbrenne kalorier og forbedre metabolismen. Under dietten bør du prøve å legge deg klokka 21:00 og stå opp tidlig.
3. Du bør aldri ta med deg frokosten din - Dette er det viktigste måltidet. Selv om en kvinne ikke ønsker å spise i det hele tatt, må du prøve å bruke minst ett eple eller et glass kefir.
4. Etter 18:00 kan du virkelig ikke spise. Fakta er at på dette tidspunktet går de metabolske prosessene i kroppen tregere og maten, som ikke har tid til å fordøye, omdannes til fett.
5. lading. Hver morgen må du starte med en liten treningsøkt. Det enkleste settet med øvelser vil bidra til å våkne, mettes med energi hele dagen og starte kroppens metabolske prosesser.
Hvis et raskt vekttap på 10 kg per uke ble et presserende behov for en jente, må du forberede deg mentalt og stille deg inn på et positivt resultat, følge de grunnleggende prinsippene for å miste vekt.
