Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere betennelse og rense kroppen din av toksiner - eller i det minste det er hva Internett-snakkeren vil ha deg til å tro. Som andre ekstreme dietter og renselser, gjør vannmelon dietten store løfter. Men leverer den?
Hvordan det skal fungere
Det er noen versjoner av vannmelon dietten. Den mest populære er en slags rensing, med en relativt kort (men streng) deprivasjonstid, etterfulgt av en retur til ditt vanlige kosthold.
I den første fasen spiser dieters ingenting annet enn vannmelon. Dette varer vanligvis i tre dager. Igjen, spesifikasjoner av denne dietten varierer fra kilde, men en blogg anbefaler dieters spise tre store vannmeloner i gjennomsnitt 20 pund hver over tre-dagers perioden.
Etter det går noen mennesker tilbake til sitt vanlige kosthold. Andre legger gradvis tilbake andre matvarer til kostholdet. I en versjon spiser dieters to måltider hver dag og snacks på vannmelon i mellom. En annen antyder en frokost med frokostblanding med melk og et stykke ost, og en middag med grillet magert kjøtt og en salat.
Hva sier ekspertene?
Ifølge Jessica Marcus, MS, RD, CDN, ernæringsdirektør hos Nourish Snacks, appellerer disse typer dietter til folk fordi de har mye struktur, men krever bare en kort forpliktelse.
"I motsetning til livsstilskifte dietter, gir den dietite diettens endelige tidsperiode et realistisk, oppnåelig mål," sier hun. "Vi er mer sannsynlig å straffe deg selv hvis vi vet at det bare er noen dager."
Og med vannmelon som hovedsalgspunktet, sier Marcus, "Vi er mer sannsynlig å registrere deg for en diett hvis det betyr at vi kommer til å spise noe vi elsker hele dagen."
Vannmelon er bra for deg, det er sant. I tillegg til ernæringsmessige fordeler, gir det mye vann.
"Vannmelon dietten er virkelig mer av en rens som er basert på det faktum at vannmelon er over 90 prosent vann," forklarer Marcus. "Så det er lite kalorier og gir noen vitaminer og mineraler. Det er hydratiserende, forfriskende, og kan hjelpe deg til å føle deg full, i hvert fall midlertidig. "
Potensielle risikoer
Før du går på lager på vannmeloner, tilbyr Marcus også noen advarselstegn. Kostholdets restriktive natur forlater folk uten kostholdskilde for protein, forklarer hun. På grunn av dette kan hun ikke anbefale dietten til barn, gravid kvinne eller noen med nedsatt immunfunksjon.
Hun legger til at, som alle flash dietter, er det ikke en langsiktig løsning.
"Studier etter studier viser at disse diettene ikke fungerer i det lange løp," sier hun. "Når kostholdsperioden er over, faller folk inn i sine gamle vaner, gjenvinner vekten, og ser etter neste diett til testkjøring."
For sunne dieters, litt optimisme: "Generelt taler jeg ikke for ekstreme, restriktive kosthold og rensninger som dette," sier Marcus. "Men hvis du er generell sunn, er det lite sannsynlig å være skadelig når det følges i noen dager. Hvis du har en plan for hvordan du kan fortsette vekttapet ditt når kostholdet er over, og alt du trenger er en liten hoppestart, så gå for det. "
