En vakker presse i stil med seks terninger er den absolutte standarden på en vakker kropp. Uansett hva noen sier, drømmer alle om ham, både menn og jenter.
De lykkelige eierne av en slik presse blir alltid sentrum for oppmerksomheten på stranden. De fleste ser på dem med misunnelse og til og med harme.
Men ingen av dem gjetter selv hva folk måtte gå gjennom for å få en slik figur.
I denne artikkelen skal vi bare snakke om hva du vil måtte gå igjennom hvis du vil se de ønskede kuber på magen.
Hva som må gjøres for at pressen skal vises
Det skal umiddelbart sies her at det ikke er noen og ikke kan være noen hemmelig metode i denne saken. For å få noe, må du prøve hardt - alt er det samme her, med den eneste forskjellen at for pressen må du prøve hardere.
Nøkkelen til suksess er å overholde flere grunnleggende regler. Jeg tror de fleste av dere allerede forstår hvilke regler som vil bli diskutert, men det er verdt å fremheve dem med hovedoppgaven til denne artikkelen:
1. Riktig kosthold - uansett hvor sterk pressen din kan være, hvis den gjemmer seg under de ugjennomtrengelige fettlagene, gir den absolutt ingen estetisk verdi. Derfor er det første du må gjøre å sørge for at pressen er synlig når den vises. Et riktig sammensatt kosthold er absolutt nødvendig hvis du vil bli kvitt overflødig fett.
2. Aerob trening - Denne regelen kan korreleres med den første. Du må endre ikke bare kostholdet, men også livsstilen din. Som regel er fulle mennesker late mennesker som foretrekker en stillesittende livsstil og et minimum av aktivitet. For den beste fettforbrenningen bør du følge et riktig kosthold sammen med regelmessig fysisk aktivitet. I dette tilfellet kan du bli kvitt overflødig fett dobbelt så raskt.
3. Direkte trening - Selvfølgelig, bare for at ikke pressen vil dukke opp. Akkurat som alle andre muskler, må du jobbe hardt med det. Men la oss fortelle deg en hemmelighet, å laste ned pressen er en av de mest kjedelige aktivitetene. Hvis flertallet av mennesker begynner å elske hard trening med jern over tid, vil du aldri finne fans til å riste pressen. Og derfor fremhever vi den fjerde regelen.
4. motivasjon - uansett hvor dumt det høres ut, men du må være motivert for selvskifte. Ikke spør deg selv hvor mye du skal trykke på, for du vil umiddelbart begynne å tenke på å skaffe det endelige resultatet, som i mange tilfeller fører til opphør av trening. Du må tvinge deg selv til å elske selve prosessen, uten å tenke på hva som kommer av den.
Hvor mye laster du ned en presse?
Det er ikke noe klart tall for hvor mye du kan pumpe opp pressen. Alt her avhenger av fysiologien til en person, hans opprinnelige tilstand av kroppen, samt av at han overholder de foreskrevne regler. Til å begynne med, til du er helt fornøyd med kroppen din, må du laste ned pressen regelmessig. En annen ting er at det er mulig, og det må pumpes hele livet, slik at musklene hele tiden er i god form. Men nå snakker vi spesifikt om å få resultatet, så vi vil ikke male dette emnet.
Omtrentlig tid for en ikke så full person å kunne pumpe opp pressen er omtrent 3-4 måneder. Vi tar ikke hensyn til forskjellige tilleggsteknikker, for eksempel massasje, bruk av spesielle tilsetningsstoffer eller andre prosedyrer. Bare mat, kondisjonstrening og trening. I løpet av denne tiden kan du enkelt pumpe opp en vakker presse, eller bringe kroppsfasongen til et akseptabelt nivå. Det vil være litt vanskeligere for fete mennesker å takle dette, men de vil også ha en større grad av motivasjon. Ingenting kan gi mer glede enn å se hvordan innsatsen bærer frukt. I tillegg, jo større andel fett i kroppen til å begynne med, jo raskere vil den gå av etter oppstart og riktig ernæring. Så fortvil ikke hvis du må bruke en ekstra måned eller to. Hovedsaken er resultatet.
Hvor mange ganger i uken for å laste ned pressen
Trenere har ikke noe klart svar på dette spørsmålet. På den ene siden er pressen den samme muskelen som biceps eller triceps er. Forskjellen er bare i volum. Og derfor, hvis noen mennesker er tilbøyelige til å tro at pressen skal trenes på samme måte som små muskelgrupper - det vil si 2-3 ganger om dagen, så sier andre at det er bedre å trene den hver dag.
Vår erfaring antyder at nedlasting av pressen per uke ikke er mer enn 3 ganger. Hvorfor? Som tidligere nevnt, pressemuskelen må få hvile, ellers vil du ikke bare ikke se fremgang, men tvert imot forverre situasjonen. I tillegg skyldes dette en annen faktor. Som regel 4 sier, må du være motivert. Derfor er det i det minste noen ganger nødvendig å avbryte fra klasser for ikke å slappe av ikke bare muskler, men også nervesystemet.
Hvis du er interessert i hvor mange ganger om dagen du trenger å laste ned pressen, så er det et klart svar - du bør ikke gjøre det mer enn 2 ganger om dagen. Noen profesjonelle idrettsutøvere utfører mageøvelser to ganger om dagen. Hvordan det ser ut - en hard treningsøkt er delt opp i to lettere. Dermed forblir den totale produktiviteten på samme nivå, men hvis du gir en slik pause for pressen din, kan du være sikker på at du vil utføre programmet ditt mer effektivt. Nybegynnere skal selvfølgelig ikke delta i denne metoden. Vi minner om at denne tilnærmingen bare er et innfall av noen idrettsutøvere, men ikke et jerndogma. Denne metoden brukes av de som har det godt med kroppen sin og vet hva nøyaktig, og hvordan de skal gjøre det. For de som ikke helt forstår dette, er det bedre å starte med det første alternativet - en gang om dagen.
Funksjoner i trening for pressen
Selv i et slikt tilfelle som å pumpe opp pressen, er det finesser. Poenget her er at pressen kan være annerledes - jenter ønsker i utgangspunktet bare å få en tynn midje, med knapt merkbare terninger. Gutter, tvert imot, fungerer ofte nøyaktig på volumetriske terninger, hvis lettelse vil bli trukket til og med gjennom klær. Og følgelig vil trening for disse to målene være forskjellige.
Hvis målet ditt er et volumpress, må du gjøre et lite antall tilnærminger. Det anbefales å bruke ekstra belastning, samt å gjøre repetisjoner sakte, målrettet og under kontroll. Her er alt det samme som under kroppsbygging - for at musklene skal vokse, må de gi en belastning med tilleggsvekt og utføre repetisjoner sakte.
Arbeidet med en tynn midje inkluderer et stort antall tilnærminger, ca 6-7. Under implementeringen deres må du prøve å arbeide for slitasje, i hver tilnærming, utføre det maksimale antall repetisjoner. Hastigheten skal også være høy - til et slikt nivå at en karakteristisk brennende følelse vises i mageregionen.
Abs-trening bør inneholde øvelser som er prinsipielt forskjellige. Hva betyr dette - del betingelsen inn i tre deler: øvre, midtre og nedre. Ulike øvelser har ulik effekt på disse områdene, og etter å ha gjort noen få øvelser på den "øvre" pressen, kan det hende du ikke trener andre områder i det hele tatt. Til slutt vil du merke at noen deler av pressen din blir mer sporet, mens andre ikke vil være synlige i det hele tatt.
Hvor lang tid skal treningen ta
I denne saken kan du også finne et stort antall forskjellige meninger. Noen sier at du må laste ned den i minst en halv time, andre foreslår at du gjør fem minutter om dagen. Det er optimalt å delta i pressen i omtrent 15 minutter i en treningsøkt. Vi minner deg om - pressen er en liten muskel, og den trenger ikke å gi overbelastning. Femten minutter i intensivmodus kan ha en mye større effekt enn om du prøvde å gjøre øvelser i tretti minutter, mens du observerer teknikken annenhver gang fra tretthet.
Pressen har en ubehagelig funksjon - den tilpasser seg veldig raskt til belastningen. Derfor bør vektleggingen ikke legges så mye på å øke antall repetisjoner som på kvaliteten på repetisjoner. Forsøk å utføre strengt etter teknikken. Husk - smerter i pressens område under utførelse er et ubestridelig tegn på at pressen får en god belastning, som også vil tjene som en fantastisk stimulans for vekst.
Avslutningsvis vil jeg si at til tross for alvorlighetsgraden av pumpeprosessen, er resultatet verdt lyset. Som eier av en vakker presse vil du alltid tiltrekke den interesserte oppmerksomheten fra det motsatte kjønn, eller de misunnelige blikkene fra "medsoldater".
