Å håndtere røykfeil
Å holde seg røykfri er mer enn å gi opp sigaretter; Det er en komplett livsstilsendring. Her er noen forslag til å gjøre ditt nye liv røykfritt, samt strategier for å hjelpe deg å komme tilbake på vognen hvis du faller av.
Identifiser dine utløsere
Folk nyter tiden de tilbringer med sine venner, som å se på et spill i sportsbaren eller slappe av ved sjøen. Men hvis den tiden innebærer å være rundt venner som røyker, kan du bli oppfordret til å la vakt deg ned og lyse opp.
Arbeide med en ansvarlig partner eller avslutte røyke trener, identifiser situasjoner der du kan føle seg tilbøyelig til å røyke. Deretter legger du ut en plan for å håndtere disse situasjonene - om det går et øyeblikk i gang, går over en repetert pep-snakk i tankene dine, eller teksting en venn som en distraksjon.
Det kan ta litt tid å identifisere utløsere og danne en strategi. I mellomtiden kan du glide opp og komme tilbake. Hvis du gjør det, lær av feilstoppet ditt og kom opp med en plan for å unngå lignende situasjoner i fremtiden.
Tilgi deg selv
Tilbakeslag er vanlig. Det kan ikke være de nyhetene du vil høre når du er fast bestemt på å slutte og holde opp, men det er sant. Mange røykere går tilbake, og mange prøver mer enn en gang for å slutte. Men her er de gode nyhetene: Du kan lære av tidligere avslutte erfaringer. Og fordi du vet hva det er å være på den andre siden, er du bedre forberedt på å takle oppturer og nedturer for å slutte igjen.
Tenk om fordelene
På kort sikt kan fordelene ved å ikke røyke inkludere å ha hvitere tenner og bedre pust. Det kan også bety at du har mer penger og ikke trenger å gå utenfor for å lyse når du er ute med venner.
Men de langsiktige fordelene er enda bedre. De kan omfatte økt levetid, redusert sykdoms- og kreftrisiko, lavere helsekostnader og bedre helse for dine venner og familiemedlemmer.
Lag en mental liste over disse - eller skriv dem ned på et stykke papir - for å minne deg på hvorfor slutte er så viktig. Hvis du glir opp og begynner å røyke igjen, la denne listen tjene som en påminnelse om hvorfor du tok avgjørelsen om å slutte i utgangspunktet.
Begynne på nytt
Du smutte opp, og du røyker flere ganger om dagen igjen. Avslutt igjen, umiddelbart. Ikke vent i morgen eller til starten av en ny uke. Jo lenger du venter, jo mer tid du gir kroppen din, bygger opp sin avhengighet av nikotin igjen.
Stoppingen får deg nå i gang og arbeider gjennom prosessen igjen. Jo før du starter på nytt, jo tidligere kan du kalle deg en tidligere røyker.
