Dieting for vekttap
Så du har bestemt deg for å slippe noen få pund. Kanskje det er fordi legen din har foreslått det, eller kanskje det er fordi badedøysesongen er rett rundt hjørnet. Det er ingen mangel på dietter der ute, men du vil kanskje vurdere en enklere vei. Du kan prøve å pakke dietten med ernæringsmessige matvarer og senke antall kalorier du bruker.
Et godt sted å starte er en kostholdsplan med lavt kaloriinnhold, som gir omtrent 500 kalorier mindre enn du trenger på en dag, noe som kan hjelpe deg med å miste om 1/2 pund til 1 pund per uke. For noen, dette ville være en 1200-calorie diett plan. Som alltid bør du først sjekke med legen din. Denne planen innebærer å innta ikke mer enn 1200 kalorier per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, fra Ohio State Universitys Wexner Medical Center sier at "1200 kalori diett er bra for den rette personen, spesielt kvinner over 50 som vanligvis er stillesittende, siden det ikke er for langt under det de vanligvis ville spise for å opprettholde vekten. "
Hva er så bra med en 1200 calorie plan?
Kort sagt, fungerer denne dietten. Spis færre kalorier enn du brenner og kroppen din kan ty til å brenne dine fettbutikker. Du mister vekt som et resultat. Weinandy oppfordrer imidlertid litt forsiktighet. "Det anbefales ikke at en person går under 1200 kalorier om dagen, siden det er svært vanskelig å få nok næringsstoffer som kalsium, protein og magnesium på kalorinivå mindre enn 1200." Legg til litt styrketrening og få riktig mengde protein i kostholdet ditt, slik at du ikke mister mager masse og fett, noe som kan redusere stoffskiftet og få tilbake vekten mer sannsynlig.
Planlegg dagen din
Maten er drivstoff, men mange av oss spiser av andre grunner enn sult. Vi spiser når vi kjeder oss eller er nervøse. Vi spiser fordi noe er så deilig, vi kan ikke få nok. Noen ganger spiser vi bare fordi maten er rett foran oss.
Mange kaller denne typen å spise "snacking" og anser det som en dårlig vane. Snacking, hvis det er gjort, kan faktisk være sunt og spille en viktig rolle i en diettplan med 1200 kalorier.
Den største utfordringen du skal møte med en grense på 1200 kalorier er sult, noe som kan undergrave din besluttsomhet. En måte å bekjempe sultpangene på er å analysere kaloriene dine. Ikke begrenset deg til bare tre måltider. Gi deg selv minst en matbit mellom måltidene. Pass på å inkludere mange matvarer med høy volum som kan hjelpe deg til å føle deg full for færre kalorier. Salater, grønnsaker, supper og frukt med høyt vanninnhold, som vannmelon eller grapefrukt, kan bidra til å øke fylle mens du bidrar til å begrense kaloriinntaket.
Opprette en måltidsplan
Du finner tonnevis med måltidsplaner for kostholdet på 1200 kalorier på nettet. Vår plan er under. Du bør ta et par ting i betraktning før du implementerer denne planen, skjønt.
Når er du mest sulten?
Vurder tider av dagen når du er hungreste. Ikke lagre alle dine kalorier for slutten av dagen, bare fordi en diettplan sier det. Er frokost ikke din ting? Faktor det inn i planen du lager.
hydration
Væsker vil ikke tilfredsstille sult, men de vil forhindre det. De er en viktig del av et sunt daglig regime. Folk spiser ofte fordi de er tørstige, ikke sultne. Drikk først, vent noen minutter, og deretter fortsett og spis hvis du fortsatt er sulten.
Overvåk oppførselen din
Målet ditt er å få en sunn vekt, ikke sulte deg selv. Ikke underhydrat eller over-øvelse. Ekstrem atferd kan tyde på at du er i fare for en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din dersom du er bekymret for ditt forhold til mat.
Foreslått 1200-kalori-menyen
Frokost
- 2 stykker fersk mango
- 1 hardkokt egg
- 1/2 av en hel hvete bagel eller 1/2 kopp usøtet havremel
Lunsj
- 2 kopper salat med avokado, gulrøtter, tomat og grønne grønnsaker med smaksatt balsamicoeddik som dressing
- 1/2 kopp sort bønnesuppe
- 1/4 kopp usøtet gresk yoghurt som du kan legge til suppen
- 1 mais tortilla
Middag
- 1-2 kopper dampet brokkoli eller grønnkål, krydret med asiatisk sennep og riseddike
- 3 gram vilt laks
- 1/2 kopp miso suppe
- 3/4 kopp brun ris
snacks
Nyt disse gjennom hele dagen:
- 1/2 av et bakt eple med 1/2 ts sukker og kanel
- 1/2 kopp blåbær eller bringebær
- 1/4 unse valnøtter
- Smør av fettfattig ost
- 2 kopper popcorn
Nyt ubegrenset vann, te og kaffe, men vær forsiktig med hvor mye koffein du har. Begrens kunstig søtede drinker til en per dag, hvis i det hele tatt. Frihetsmessig krydret måltidene dine med kalorifri sitron- eller limejuice og flavored vinegars.
En 1,200-kalori måltid planen vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av. "Nøkkelen til å gjøre vekttapet permanent er å sørge for at 1200 kalorier ikke er for lave for noen," sier Weinandy. "Av helsehensyn må du sørge for at ingen matgrupper blir kuttet ut for å nå 1200 kalorimerket."
