Å leve med type 2 diabetes betyr at du må administrere dine vanlige vaner og ta vare på deg selv. Noen mennesker trenger å gå ned i vekt, mens andre trenger en kombinasjon av livsstilsendringer. Dette kan virke som mye å ta på seg. Men med litt arbeid kan du klare diabetes og ta kontroll over helsen din.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang, uansett hvor du er på din type 2 diabetes reise.
Gå ned i vekt
Mange mennesker med type 2-diabetes er også overvektige. Hvis du trenger å gå ned i vekt, er du ikke alene. Styring av vekten kan hjelpe deg med å regulere blodsukkernivået. En stor del av å håndtere vekten din gjør sunn mat valg. Stred etter en diett som inneholder en rekke næringsstoffer, for eksempel:
- vitaminer, funnet i frukt og fortified kornblandinger
- mineraler, funnet i grønnsaker og meieri
- protein, funnet i kjøtt, nøtter og frø
- sunne karbohydrater, funnet i grønnsaker, belgfrukter og hele korn
- sunne fettstoffer, funnet i olivenolje, nøtter og meieri
Det kan være vanskelig å nå ønsket kroppsvekt. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer sier at å miste bare 10 til 15 pounds kan gjøre en forskjell.
Kutt tilbake dine totale kalorier hver dag ved å spise mindre porsjoner, og du kan ha større suksess med vektkontroll. Selvfølgelig, snakk med din primærpleie lege, diabetes helse team, eller en dietitian før du starter et vekttap program.
Trening
Regelmessig trening kan bidra til å kontrollere vekten din. Det kan også redusere risikoen for andre helsekomplikasjoner. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bør du prøve å få 30 minutter med moderat intensitetsøvelse, fem dager i uken.
Moderat intensitetsøvelse inkluderer aktiviteter som fotturer, sykling, jogging, aerobic og svømming.
Vær kreativ og finn andre aktiviteter, som for eksempel ski eller surfing, som øker hjertefrekvensen og forårsaker at du svetter. Ta kontakt med legen din før du starter et program for å være sikker på at det er trygt, spesielt for hjertet og leddene dine. Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, starter du sakte og jobber deg opp med å gjøre mer hver gang.
medisiner
Du kan være i stand til å håndtere type 2 diabetes gjennom kosthold og mosjon, men du kan også trenge hjelp av reseptbelagte medisiner. Diabetesmedisiner er vanligvis orale piller som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Legemidlet vil ofte senke blodsukkeret, og du vil legge merke til at nivåene dine er bedre kontrollert.
Det er mange forskjellige medisiner som brukes til type 2 diabetes. Du trenger kanskje bare ett slag eller en kombinasjon av flere. Ta hver medisin som foreskrevet, og la legen din vite hvis du opplever bivirkninger.
Munnhelse
Å ha type 2 diabetes setter deg i fare for tannproblemer som tannkjøttsykdom. Når blodsukkernivået ditt er for høyt, kan du få problemer med å bekjempe bakterier som forårsaker oral infeksjoner. Du kan også ha høyere risiko for tørr munn, noe som kan forårsake sår som gjør det vanskelig å tygge mat.
Regelmessig børsting og tetning er spesielt viktig. For å unngå problemer, børst du tennene etter å ha spist og bruk en myk tannbørste. Floss tennene minst en gang om dagen, men vær forsiktig når du arbeider med flossen mellom tennene dine. Se din tannlege regelmessig og sørg for å fortelle dem at du har type 2 diabetes. Tannlegen din kan også anbefale andre ressurser for å holde tennene sunne.
Ser etter komplikasjoner
Komplikasjoner fra type 2 diabetes kan utvikles i nesten alle områder av kroppen din. Så det er viktig å være oppmerksom på visse tegn. Type 2 diabetes kan øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk eller slag. Se legen din for hjelp med testing for å kontrollere blodkolesterolet ditt og blodtrykket.
Ukontrollert blodsukkernivå kan også føre til dårlig sirkulasjon som påvirker føttene. Ta godt vare på føttene dine ved å bruke sokker til enhver tid, selv rundt huset. Kontroller føttene dine for sår og hold tåneglene dine korte. Pass på at skoene passer godt og ikke forårsaker blemmer. Dårlig sirkulasjon kan også skade blodkar i andre områder, for eksempel nyrene eller netthinnen i øynene dine. Se etter tegn på problemer, og fortell legen din dersom du ikke har det bra.
Den daglige ledelsen av type 2 diabetes er i gang. Det kan være overveldende i begynnelsen, men å etablere en vanlig tidsplan kan hjelpe deg å holde deg på toppen av sykdommen din.
