Oversikt
Claustrophobia er en situasjonsfobi utløst av en irrasjonell og intens frykt for stramme eller overfylte mellomrom. Det kan utløses av ting som å være låst i et vinduløst rom, sitter fast i en overfylt heis, eller kjører på en overbelastet motorvei.
Claustrophobia er en av de vanligste fobier. Hvis du opplever klaustrofobi, kan du føle at du har et panikkanfall, selv om klaustrofobi ikke er en panikkforstyrrelse. For noen mennesker kan klaustrofobi forsvinne alene. Andre kan trenge terapi for å håndtere og takle sine symptomer.
Lær mer: Fobier "
symptomer
Symptomer på klaustrofobi vises etter en utløser for fobi, for eksempel å være i et lukket rom eller et overfylt rom. Det du ser på en liten plass, kan variere avhengig av sværheten i fobi.
Når du opplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle at du har et panikkanfall. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:
- svette
- skjelving
- hetetokter
- føler seg sterk frykt eller panikk
- blir engstelig
- kortpustethet
- hyperventilering
- rask hjerterytme
- tetthet eller smerte i brystet
- kvalme
- føler seg svak eller letthodet
- føler seg forvirret eller disorientert
Disse symptomene kan være mild eller alvorlig. Hvis du er klaustrofobisk, kan du også:
- unngå å utløse situasjoner, for eksempel å ri i fly, underveier, heiser eller i biler under tung trafikk
- automatisk og kompulsivt lete etter utgangene i hvert rom du skriver inn
- føler deg redd for at dørene vil stenge mens du er i et rom
- stå nær eller direkte ved utgangene mens du er i et overfylt sted
Mange situasjoner kan utløse klaustrofobi. Utløsere kan omfatte:
- å være i et lite rom uten vinduer
- ridning i et fly eller en liten bil
- å være i en pakket heis
- gjennomgår en MR- eller CT-skanning
- Stående i et stort, men overfylt rom, som på en fest eller konsert
- står i et skap
Andre steder som kan utløse klaustrofobi inkluderer:
- offentlige toaletter
- Bil vasker
- svingdører
- oppbevar garderober
- huler eller gjennomsøkingsrom
- tunneler
Dine klaustrofobi symptomer kan utløses av andre situasjoner som ikke er nevnt ovenfor. Du kan også definere et lite eller begrenset rom forskjellig fra andre. Dette er fordi folk har sin egen unike følelse av personlig eller "nær" plass. En studie fra 2011 viste at personer med større "nær" rom rundt deres kropp er mer sannsynlig å føle seg klaustrofobisk når den kretsen brytes. Så hvis din personlige plass er seks meter, og noen står fire meter unna deg, kan du begynne å bli panikk.
Fører til
Det er lite kjent om hva som forårsaker klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk utvikler vanligvis klaustrofobi i barndommen eller i tenårene.
Claustrofobi kan være relatert til dysfunksjon av amygdala, som er delen av hjernen som styrer hvordan vi behandler frykt. Fobien kan også skyldes en traumatisk hendelse, som for eksempel:
- sitter fast i et stramt eller overfylt rom for en lengre periode
- opplever turbulens når de flyr
- blir straffet ved å være låst i en liten plass, som et bad
- sitter fast på overfylt offentlig transport
- blir værende i et stramt rom, som et skap, ved et uhell
Du er også mer sannsynlig å utvikle klaustrofobi hvis du vokste opp med en klaustrofobisk forelder eller familiemedlem. Hvis et barn ser at deres elskede blir redd for et lite, lukket rom, kan de begynne å knytte frykt og angst med lignende situasjoner.
Diagnose
Du bør se en lege dersom symptomene dine har blitt vedvarende. Ikke vent til klaustrofobien blir for overveldende. En tidlig diagnose kan hjelpe deg med å bedre dine symptomer.
Legen din vil gjennomgå symptomene dine og gi deg en fysisk eksamen. De vil også ta hensyn til din historie med overdreven frykt for at:
- er ikke forbundet med en annen lidelse
- kan være forårsaket av å forutse en hendelse
- utløser angstangrep relatert til miljøet
- forstyrrer normale hverdagsaktiviteter
Behandling
Claustrofobi er mest behandlet av psykoterapi. Ulike typer rådgivning kan hjelpe deg med å overvinne din frykt og administrere utløserne dine. Du bør snakke med legen din om hvilken type terapi som passer best for deg. Behandlingen kan inneholde noen av følgende:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
En kognitiv atferdsterapeut vil lære deg hvordan du kontrollerer og endrer negative tanker som oppstår fra situasjoner som utløser klaustrofobien din. Ved å lære å endre tankene dine, kan du lære å endre reaksjonen på disse situasjonene.
Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi (REBT)
REBT er en handlingsorientert form for CBT som fokuserer på nåtiden. REBT tar opp usunne holdninger, følelser og atferd. Den bruker en teknikk som heter "disputing" for å hjelpe folk å utvikle realistiske og sunne overbevisninger.
Avslapping og visualisering
Terapeuter vil tilby ulike avslappnings- og visualiseringsteknikker som skal brukes når du er i en klaustrofobisk situasjon. Teknikker kan omfatte øvelser som å telle ned fra 10 eller vise et trygt rom. Disse teknikkene kan bidra til å berolige nervene dine og lette panikket ditt.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle angstlidelser og fobier. I denne terapien blir du plassert i en ikke-farlig situasjon som utløser klaustrofobien din for å konfrontere og overvinne frykten din. Tanken er at jo mer du blir utsatt for det som skremmer deg, jo mindre vil du frykte det.
medisinering
Legen din kan også foreskrive antidepressiva eller en anti-angst medisinering for å behandle din panikk og fysiske symptomer. Når foreskrevet, brukes medisiner vanligvis i tillegg til terapi.
Outlook
Claustrofobi er behandlingsbar og folk kan komme seg fra tilstanden. For noen mennesker forsvinner klaustrofobi når de blir eldre. Hvis det ikke gjør det, er det forskjellige måter du kan behandle din frykt og fysiske symptomer på, samt administrere utløserne dine for å leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
Tips for å håndtere klaustrofobi
Mange mennesker med klaustrofobi vil unngå romene som utløser deres lidelse. Det virker ikke bra som en langsiktig løsning fordi du til slutt kan finne deg selv i en skummel, men uunngåelig situasjon. Det er imidlertid måter å takle under et angrep.
- Pust langsomt og dypt mens du teller til tre med hvert pust.
- Fokuser på noe trygt, som tiden går forbi din klokke.
- Påminn deg selv gjentatte ganger at din frykt og angst vil passere.
- Utfordre hva som utløser angrepet ditt ved å gjenta at frykten er irrasjonell.
- Visualiser og fokus på et sted eller et øyeblikk som bringer deg rolig.
Det er også viktig å ikke motstå angrepet når det skjer. Du vil kanskje stoppe angrepet, men hvis du ikke klarer å stoppe det, kan angsten din øke og gjøre angrepet verre. I stedet, aksepter at angrepet skjer, minn deg selv om at det er OK å oppleve disse følelsene, forsikre deg selv om at angrepet ikke er livstruende, og husk at det vil passere.
