I barndommen lærer de aller fleste jenter å vri bøylen.
Husker du det? Denne leksjonen var et fantastisk tidsfordriv i hagen, samt en del av det obligatoriske programmet i kroppsøvingskurs.
I voksen alder vender de kvinnene som ser feil i figuren til et kompleks av øvelser med hula-hoop.
I dag skal vi lære å vri bøylen for å gjøre figuren slank og vakker.
Hvordan vri bøylen: fordelene og fordelene ved trening
Hula hoop trening har flere fordeler:
• bøylen er enkel å bruke og enkel å oppbevare og transportere;
• øvelser krever ikke spesiell trening;
• klasser kan kombineres med andre øvelser;
• rotasjon av bøylen lar deg raskt justere figuren.
Klasser med bøyle er veldig nyttige hvis de gjøres riktig!
1. Trening med hula hoop kan du bruke forskjellige muskelgrupper. Ikke alle profesjonelle simulatorer kan samtidig påvirke rygg, rumpe, hofter, magemuskler og legger.
2. Deler av kroppen som kommer i kontakt med hulabøylen under trening, får økt blodsirkulasjon. Dette gjør det mulig å brenne fett, og ikke bare "bryte" dem ned. Oksygen tilføres intensivt til hoftene og midjen, noe som gir kroppen ekstra energi.
3. Denne typen kondisjonstrening senker blodtrykket og fungerer som en fantastisk forebygging av hjerteinfarkt og hjerneslag. Hula-hoop har en beroligende og avslappende effekt, øker stressmotstanden.
4. Ved å utføre et sett med øvelser, lager du en slags massasje. Dette har en positiv effekt på tarmens funksjon, nemlig at den forbedrer peristaltikken.
5. Du kan komme med interessante øvelser, også for barn, for å tiltrekke alle familiemedlemmer til en morsom aktivitet.
6. Når du trener med en hula hoop, er det mange som merker en emosjonell ånd. Roteringen av bøylen gir mye glede og forårsaker mye positive følelser. Eksterne forandringer i kroppen øker en persons selvtillit.
7. Som et resultat av klasser med vektbøyle blir kroppen mer fleksibel.
8. Rotasjonsbevegelser med en hula hoop øker kroppens totale tone.
Kontra
Før du lærer å vri en bøyle for å fjerne sidene og magen, må du sørge for at det ikke er noen kontraindikasjoner. Øvelser med bøyle for vekttap kan ikke utføres i følgende tilfeller:
• graviditet og første gang etter fødsel;
• menstruasjonsperiode;
• sykdommer i ledd og organer i det lille bekkenet, nyrene, leveren, eggstokkene;
• restitusjonsperiode etter skader på ben, hode og ryggrad.
Velg en bøyle
Det er ikke nok å vite hvordan man vrir bøylen for å fjerne sidene og magen. Det er også viktig å velge riktig sportsutstyr. Hver type hula hoop gir forskjellige resultater. Det er tre varianter av dette sportsutstyret:
• vanlig gymnastikk;
• massasje;
• vektet.
Vi er kjent med den vanlige gymnastikkbøylen fra skolen. Denne modellen er hul inni, laget av metall eller plast. Sportsutstyr er utmerket for nybegynnere som begynner å trene på egen hånd. En gymnastisk bøyle lar deg utvikle rotasjonsferdigheter og kan brukes på det første trinnet.
Massasjebøylen med et økt tverrsnittsareal er utstyrt med mange baller som har en massasjeeffekt på kroppen. Eksperter mener at denne typen hula-hoop ikke bør brukes av nybegynnere. Modellen er tung og kan i de første treningsøktene etterlate seg mange blåmerker over hele kroppen. En massasjebøyle er valgt av erfarne treningsentusiaster som har klart å beherske settet med øvelser med en gymnastisk hula hoop.
En vektbøyle veier mellom 0,5 og 2 kilo. Det antas at en slik hulabøyle gir de beste resultatene i å miste vekt. Effektiviteten skyldes økt belastning på musklene. Med denne bøylen kan du enkelt tone hele kroppen.
Når du kjøper en bøyle, anbefaler eksperter å vurdere høyden din. Når du fester skallet til deg selv, skal det nå nedre ribbeina.
Hvordan vri en bøyle: rotasjonsteknikk og metoder
Bare ved første øyekast kan trening med en hula hoop virke lett og kjedelig. Faktisk krever trening med bøyle god koordinering og utviklet muskelmotilitet fra en person. Trening vil være veldig effektivt hvis du bruker simulatoren riktig.
Først må du gjøre en oppvarming. Det lar deg varme opp kroppen før du trener. Vi legger føttene skulderbredde fra hverandre. Hev bøylen over hodet. Vi gjør tilbøyeligheter: frem og tilbake, fra den ene siden til den andre. Nå forlenger vi prosjektilet foran oss, og gjør jevne svinger: fra side til side.
Slim midjeøvelse
Denne øvelsen reduserer midjenes omkrets når den utføres korrekt og regelmessig. Vi tar startposisjonen: vi legger føttene på skulderbredden fra hverandre og bøyer knærne litt. Føttene under rotasjonen skal være litt utad. Vi senker hula-bøylen til midjenivået og prøver å stille den i rotasjon. Vi støtter prosjektilet med jevne rytmiske bevegelser, anstrenger pressen og trekker lett i magen.
Roter bøylen kontinuerlig på denne måten fra 3 til 5 minutter. Øvelsen skal utføres i flere tilnærminger, kombinert med andre rotasjonsmetoder.
Planetrotasjonsøvelse
Hula-hoop-klasser kan diversifiseres med en annen veldig effektiv øvelse. For å gjøre dette, må bena settes litt smalere enn bredden på skuldrene, og hendene skal holdes bak hodet. Etter å ha gjort flere rotasjoner til høyre, bør du begynne å sakte svinge til høyre rundt aksen. Det må være minst ti slike kretser. Deretter - gjenta det samme i motsatt retning.
Piløvelse
Posisjon "Arrow" vil også hjelpe deg med å fjerne magen raskt. Vi reiser oss til sokkene og begynner å dreie bøylen intenst. Hendene skal forlenges så langt det lar seg gjøre, og slå sammen hendene. Denne øvelsen er ganske komplisert. Derfor, for å oppnå resultatet, er det nok å utføre det i 10 minutter om dagen.
Rotasjon med gange
Når du lærer å holde bøylen på midjen i lang tid, vil det være lett for deg å mestre den følgende øvelsen. Så du må rotere prosjektilet i raskt tempo, og gjøre trinnvise bevegelser i alle retninger. Aerob trening lar deg ikke bare forbrenne fett i problemområder i midjen, men også forbedre hjertemuskelen.
Puste hold rotasjon
Vi legger hendene bak hodene og begynner å rotere hula-bøylen, og gjør jevne bevegelser til sidene. Under øvelsen må du puste ut og holde pusten i noen sekunder, og strekke magen så mye som mulig.
Disse øvelsene avslører ikke bare hemmeligheten bak hvordan du vrir bøylen for å fjerne sidene og magen, men lar deg også gjøre treningen med bøylen interessant og mangfoldig.
De grunnleggende rotasjonsreglene:
1. Overvåk riktig startposisjon for kroppen under klassene. Ryggen under rotasjonen av bøylen skal være perfekt flat, og beina - samlet. Etter å ha plassert dem "forsvinner effekten av øvelsen", og konsentrerer seg ikke på sidene og midjen.
2. For å forhindre at hendene dine kommer i veien, er det bedre å strekke dem til sidene, opp eller hekte dem bak hodet i låsen.
3. Ikke koble brystet og bekkenet til øvelsene, bare magen skal bevege seg.
4. For nybegynnere er det mest praktisk å utføre bevegelser i en retning - med urviseren.
Hvordan vri bøylen: profesjonelle tips
For at klasser med bøyle skal være til nytte for deg, vil det være nyttig å ta råd fra fagfolk:
1. Velg trening mellom måltidene for treningsøkter. Trening gjøres best minst 2 timer etter et måltid og 1 time før et måltid. Hvis du oppfyller denne tilstanden, vil klasser med bøyle redde deg for fett og ikke fra glukose, som ble mottatt av kroppen med mat.
2. Etter trening er det nyttig å drikke et glass rent stille vann.
3. Full trening skal vare minst 30 minutter. I følge de første 20 minuttene av klasser med en bøyle i menneskekroppen øker glukoseforbruket raskt. Videre begynner kroppen vår å bruke reserveenergi på å få den fra fettreservene.
4. For å komme i gang må du trene i omtrent 10 minutter, og øke treningstiden gradvis. Etter noen uker vil rotasjonen av hula hoop gi maksimale resultater.
5. Når du trener med en bøyle, prøver du å legge bena nærmere hverandre. Til å begynne med vil det være praktisk for deg å legge bena litt bredere enn skuldrene, og tå sokker fra hverandre. Etter å ha mestret øvelsene, prøv å bringe dem så nærme som mulig, noe som vil redusere muskelspenningen. I et slikt stativ vil energi forbrukes veldig aktivt, kroppen din blir raskere i form.
6. Snu bøylen og se pusten. Før klassen anbefales det å lufte rommet. Frisk luft og dyp pusting uten forsinkelse vil mette kroppen med oksygen.
7. Drei hula-bøylen i jevn, rolig og jevn bevegelse langs en liten diameter for ikke å skade ryggen. Ingen grunn til å chatte med hele kroppen din. Under trening skal du være moderat anspent.
8. Før du roterer hula-bøylen, anbefaler eksperter å gjøre en liten treningsøkt.
9. Blåmerker kan dukke opp på kroppen etter de første timene. Du kan unngå utseendet deres ved å bruke en tykk genser eller et bredt sportsbelte.
10. Det er veldig viktig å gjøre øvelser regelmessig. Hvis du absolutt ikke har tid, gjør du minst noen få rotasjoner med en bøyle. Dette vil støtte resultatene fra tidligere klasser.
11. Øv på favorittmusikken din. Den skapte atmosfæren vil forbedre en positiv holdning til et utmerket resultat fra klasser.
Nå vet du hvordan du vrir bøylen for å fjerne sidene og magen. Rydd opp kroppen din raskt med hula-hoop trening, selv for de som ikke får hjelp av dietter.
