Løping er inkludert i nesten ethvert treningsprogram, både for vekttap og for forbedring av helse.
Det trener utholdenhet, styrker luftveiene og hjertesystemene, utvikler forskjellige muskelgrupper og forbedrer koordinasjonen av bevegelser.
Du kan jogge på stadion, i parken eller på tredemølle.
Uansett om dette skjer i treningsstudioet eller hjemme, er reglene for effektiv løping på simulatoren alltid de samme.
Hjelper tredemølle deg med å gå ned i vekt
Hvis du gjør tredemølle riktig, vil den bli den første assistenten i kampen mot ekstra kilo. Kalorier forbrennes under enhver fysisk anstrengelse, og med en lang løp - enda mer, siden metabolismen blir akselerert. I tillegg er flere forskjellige muskelgrupper involvert samtidig, det vil si at du kan trene de fleste av problemområdene i kroppen. Med en sparsom treningsmodus kan du ikke være redd for å "pumpe" beina, tvert imot, de vil bli slanke og passe akkurat i riktig grad. Å løpe er kanskje i prinsippet en av de mest tilgjengelige og fruktbare måtene å gå ned i vekt på. Det bidrar til forbrenning av kroppsfett på bena, armer, mage og midje.
Tredemøller er ofte utstyrt med en såkalt datamaskin om bord med en skjerm der ikke bare avstand og tid vises, men også kaloriene som faktisk brukes på trening. Dette er veldig praktisk, siden det hjelper ikke bare å kontrollere belastningene dine, men også til å motivere deg selv til videre prestasjoner. Det er mye lettere å tro på resultatet, når du allerede er i ferd med å utføre øvelsene, ser du tall som bekrefter deres effektivitet. Hvis prestasjoner ikke blir tilfredsstilt, blir behovet for å legge andre øvelser til slankhet samtidig opplagt. En tredemølle hjelper deg å gå ned i vekt raskt hvis den er ledsaget av andre treningsøkter, for eksempel gymnastikk eller styrketrening.
Den mest effektive måten å be om overvekt på banen er intervallkjøring hvor hastigheten stadig endres. Mer presist, med like tilnærmingstider, utføres løping i forskjellige hastigheter og til og med veksler med et trinn. Du kan gjøre dette i parken, tidsbestemt av klokken eller stoppeklokken, men med en tredemølle vil det være mye mer praktisk - selv på den enkleste simulatoren kan du stille en tidtaker som signaliserer begynnelsen på neste tilnærming eller til og med tilbakestiller eller hever båndets hastighet selv.
Hvilke sko du skal velge for en tredemølle
Joggesko er forskjellige fra andre sportslige høye avskrivninger. Dette gjelder spesielt for løping på harde overflater, selv om sporene på tredemøllene vanligvis har god demping på egen hånd. Å behandle treningssko som en mindre detalj er en stor feil. I tillegg til effektiviteten av øvelsen, snakker vi om sikkerhet. Gode joggesko for trening vil ikke bare ha støtdemping, men også fleksibilitet, ventilasjon og være veldig lette. Et merke betyr ikke så mye om kvaliteten oppfyller alle kravene.
Er det fornuftig å kjøpe dyre merkede joggesko hvis klasser på tredemølle utelukkende finner sted hjemme? Det handler ikke om hvor du skal trene, men hvor ofte og med hvilken intensitet. Tredemølle er ikke ansett som så hard som den samme asfalt, for å løpe riktig vil de enkleste lette joggesko med minimal demping være tilstrekkelig. Det er viktig å ta hensyn til om de gnir anklene - dette er et vanlig problem med slike sko.
Velge riktig tredemølle for ditt hjem
For hjemmebruk er det tredemøller av en mer kompakt størrelse enn de som er installert i treningssentre. Og med den moderne trenden med miljøvennlighet i alt, kan de også være utrolig ergonomiske. Først må du finne et sted i leiligheten hvor du kan plassere simulatoren, og gjøre alle nødvendige målinger. Det viktigste i tredemølle er lengden og bredden på tredemøllen. Jo lenger det er, jo bedre. I tillegg er simulatorer delt inn i mekanisk og elektrisk, og avviker vesentlig fra hverandre når det gjelder funksjonalitet.
Det mest økonomiske alternativet vil være mekanisk tredemølle. Båndet hennes fungerer ikke fra strømnettet, men blir direkte drevet av løperen. Denne tredemølle er veldig lett og kan transporteres med deg uten problemer eller rengjøres etter klassen for ikke å rote opp plassen. En annen betydelig fordel med denne simulatoren for løping - hastigheten vil alltid være behagelig. Imidlertid inneholder dette også den største ulempen - båndet bremser sammen med trøttheten til personen som løper langs den, og det vil kreve mindre krefter for øvelsen. På grunn av dette forbrennes færre kalorier, fordi du går ned i vekt raskere når du utfører de vanskeligste øvelsene. Å gjøre det riktig på en slik tredemølle ville være bedre ikke for vekttap, men som en hitch etter hovedtreningen.
Elektrisk tredemølle Det vil koste mye mer enn en mekanisk, men funksjonaliteten er mye høyere. Slike simulatorer er alltid utstyrt med sin egen miniatyrdatamaskin, som bokstavelig talt styrer selv hvor godt løperen trener. Du kan stille inn tid, hastighet, timer og telling ikke bare kalorier, men til og med hjerterytme mens du løper. Det siste gjelder spesielt for de som er ny på sport og er redd for å ta på seg mer enn de kan takle. Av tilleggene som er hyggelige, men ikke spesielt nødvendige, kan du navngi musikk, bakgrunnsbelysning og til og med en vekkerklokke (disse funksjonene er ofte til stede i de dyreste modellene av elektriske tredemøller). Som navnet tilsier, fungerer denne simulatoren fra nettverket, så du må også betale for strøm. I tillegg er det vanligvis veldig tungt og kan ikke fjernes kontinuerlig etter trening for å frigjøre mer plass. Du må vite på forhånd hvor støyende en motor er på et elektrisk tredemølle - i treningsstudioet kan dette ikke forstyrre, slå sammen med den generelle lydbakgrunnen, men hjemme vil det være utrolig irriterende og slitsomt.
Hvordan trene på tredemølle hjemme
Du kan forstå hvordan du skal takle tredemølle ordentlig ved å huske noen ganske enkle regler.
1. Tredemøllen må installeres på en fast og jevn overflate, den må ikke gli. Hun skal heller ikke "sprette" fra løperens bevegelser - dette betyr at vekten hennes er lavere enn nødvendig for sikker trening.
2. For klasser er det nødvendig å velge ikke bare spesielle sportssko, men også slike klær som ikke klamrer seg til detaljene i simulatoren og gnir (for eksempel blir det ofte stramme T-skjorter og skjorter som gnides i armhulene). Et annet pluss med å ha tredemølle hjemme er muligheten til å trene uten å bekymre deg for utseendet ditt.
3. Øk belastningen gradvis. Det er spesielt farlig å prøve å ta "maratonavstandene" fra en vane, uten noen gang å være med på noe alvorlig løping før. Tredemølle gir en ganske sterk belastning på underben og kneledd, spesielt den mekaniske. Tretthet etter trening er normalt, men sterke smerter og svie er det ikke.
4. Halvannen til to timer før og etter klassen bør ikke spises, og du kan bare drikke vann. Dette er standardregelen for enhver sportstrening, du skal aldri glemme den. Derfor velger du tiden for å trene riktig hjemme, bør du ikke prøve å skvise en halv times løping mellom lunsj og ettermiddagsnacks - det er bedre i stedet for en av dem.
5. Enhver fysisk trening skal ha et regime. Du må velge ukedagene og klokkeslettet når det skal være mest praktisk å kjøre, og overholde denne planen. For å hoppe over å spille idrett for vekttap, må det være en ekstremt god grunn.
6. Ikke prøv å trå på tredemølle når den er på. Slikt mot kan være fult med et veldig smertefullt fall og alvorlige skader.
7. På en tredemølle er det bedre å fokusere på varigheten av treningen, og ikke på løpshastigheten. Når du har satt hastigheten på båndet for fort, kan du ikke takle det og falle. Dessuten forbrennes kalorier mest effektivt ikke i maksimal løpstempo, som kan opprettholdes veldig kort, men med en gjennomsnittlig hastighet, men i lang tid.
8. En like lang tid bør gå mellom tilnærmingene for intervalløp eller i veksling av løping med aerobic. Det har blitt bevist i praksis av treningstrenere at da øker effektiviteten til treningsøkter.
9. For at tredemølle skal være effektiv for vekttap, må du supplere løping med andre øvelser for forskjellige muskelgrupper. For øvrig vil det være nyttig å huske den grunnleggende regelen om at for sikker og effektiv idrett er det plassert kondisjonstrening på slutten av treningen.
10. For å løpe ordentlig, må du holde deg til minst det enkleste kostholdet og drikke mye. En tredemølle hjemme er praktisk hvis bare rent vann alltid kan være tilgjengelig, for med kondisjonstrykk mister kroppen raskt væskereservene og må virkelig fylles på.
Slik forbedrer du tredemølleresultatene
Det er ganske forutsigbart at før eller siden kommer det øyeblikket når det ser ut til at det ikke er flere forbedringer - det er veldig enkelt da å gi opp og forlate simulatoren helt. Faktisk er dette en test, vet du hvordan du løper skikkelig, forbedrer resultatene dine konstant og får bare utbytte av sport. For det første kan du øke tiden for klasser eller gjøre dem hyppigere. Mange trener på tredemølle hver dag i minst en time for å bevare tidligere oppnådde resultater. For det andre kan løping diversifiseres av andre fysiske aktiviteter, og endre standard treningsplan.
I så fall, hvis målet ikke bare er å forbrenne fett, men også å bygge muskler, kan du begynne å løpe med vektingsmidler. I enhver sportsbutikk selges det forskjellige typer vektingsmateriell for ben og armer. For løping må du velge holdbart, ikke å gni. Det anbefales å øke vekten gradvis, siden en skarp belastning kan føre til muskelskader eller til og med leddskader.
En integrert tilnærming til å miste vekt, selvfølgelig, vil øke effektiviteten til tredemølle. Hvis tidligere klasser ikke ble kombinert med noe kosthold, kan du prøve i det minste noe sparing. For strenge dietter er ikke egnet for de som intensivt spiller sport for harmoni, da kroppen trenger mineraler og andre stoffer for å bygge muskler. Et annet nyttig supplement til å løpe for vekttap er massasje og kroppsinnpakning. Det er til og med spesielle varmekremer som er på salg som brukes før trening - de øker dreneringseffekten og samtidig varme opp musklene. Massasje eller kroppsinnpakning etter en trening vil også være mer effektiv enn individuelt. Ja, og det vil være fint å slappe av etter trening, og ikke bare begrense deg til en rask dusj.
