Har du noen gang følt en ufrivillig tetthet, hardhet eller bulging i en muskel? Det kalles muskelkramper. Denne typen kramper kan skje med noen av en rekke årsaker og i mange områder av kroppen din.
Spasms er vanlige i magen, armer, hender og føtter. Du kan også føle dem i kalver, hamstrings og quadriceps, og langs ribbe buret. Mange tilfeller av enkle muskelspasmer er forårsaket av kraftig mosjon og kraftig sport. Tålmodighet, hvile, mild strekking og massering av muskelen kan bidra til å lindre smerten.
Personer med akutt nakke og ryggsmerter lider ofte av muskelspasmer. Gravide kvinner er også utsatt for muskelspasmer på grunn av den plutselige vektveksten. Menstruerende kvinner opplever muskelkramper på grunn av livmor sammentrekninger, men alvorlighetsgraden av smerten varierer fra person til person. Muskelspasmer er en vanlig bivirkning av kroniske lidelser som multippel sklerose, muskeldystrofi og McArdles sykdom.
Mens muskelspasmer kan være smertefull, er lettelse tilgjengelig med disse syv naturlige muskelavslappende midler.
1. Kamille
Kamille er et gammelt urt som brukes til å behandle en rekke lidelser, inkludert muskelspasmer. Den inneholder 36 flavonoider, som er forbindelser som har antiinflammatoriske egenskaper. Du kan massere kamille essensiell olje på berørte muskler for å gi lindring fra spasmer. Kamille te kan også hjelpe til med å slappe av ømme muskler.
Handle for kamille te.
2. Kirsebærjuice
Folk som registrerer seg for maratonene trener kraftig, og forårsaker ofte mye stress på musklene. Kirsebærsaft kan bidra til å bekjempe betennelse og muskelsmerter som er så vanlig hos løpere. Studier viser at drikkete kirsebærjuice kan minimere smerter etter kjøreproblemer. Den antioksidant og anti-inflammatoriske kvaliteter i frukten bidrar til å slappe av muskler naturlig.
Handle for kirsebærjuice.
3. Blåbær smoothies
En annen søt og naturlig måte å slappe av på musklene er å spise blåbær. En fersk studie tyder på at det å få en blåbær smoothie før og etter trening kan bidra til å akselerere utvinning fra muskelskade. Blåbær har antioksidant krefter og har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse.
4. Cayennepepper
Capsaicin, et stoff som finnes i Cayennepepper, er et naturlig muskelavslappende middel som ofte anbefales til personer som lever med fibromyalgi og revmatoid artritt. Det kan legges til mat, som i denne grillede reke med lime krem oppskrift, eller du kan finne cayenne pepper i kapsel form og som krem. Når det brukes som krem, kan du bruke det på områder som er rammet av muskelspasmer.
Handle for cayenne pepper.
5. Vitamin D
Folk som har vanlig muskelsmerte eller spasmer, kan være mangelfull i vitamin D. Dette vitaminet kommer i mange former, inkludert væsker, tabletter og kapsler. Du kan også få det i matvarer som egg, fisk og fortjort melk. Å få vanlig eksponering for sollys er en annen måte å få vitamin D på!
Handle for vitamin D kosttilskudd.
6. Magnesium
Magnesium er viktig for menneskelig ernæring, da den opprettholder normal muskel og nervefunksjon. Selv om det er sjeldent, inkluderer tidlig symptomer hos mennesker som er mangelfull i dette mineralet muskelsmerter. Dette mineral er hovedsakelig funnet i matvarer som bananer, mandler, belgfrukter og brun ris. Det er også tilgjengelig som supplement.
Handle for magnesiumtilskudd.
7. hvile
Kanskje den beste og mest naturlige måten å slappe av på musklene er å hvile. Sørg for å få mye søvn, drikk rikelig med væsker, og prøv å ikke overbelaste den berørte muskelen. Bruk av varmeputer eller ispakker på muskelen kan gi umiddelbar lindring. Noen ganger er muskelspasmer på grunn av overstimulerte muskler, og is kan bidra til å senke overføringen av impulser fra hjernen til den overaktive muskelen.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
