Sjeldne tarmbevegelser. Magesmerter. Passasjen av harde avføring.
Hvis du er gravid, har du sannsynligvis opplevd disse tre kjente tegnene på forstoppelse. Hormonelle forandringer, trykk på livmor og jern i prenatale vitaminer er skyld.
Hvorfor forstoppes jeg?
En økning i progesteronhormonet under svangerskapet fører til at kroppens muskler blir avslappet. Det inkluderer tarmene dine. Og langsommere bevegelige tarmene betyr langsommere fordøyelse. Dette kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er vanlig under graviditet. Nesten tre av fire gravide vil oppleve forstoppelse og andre tarmproblemer på et tidspunkt, ifølge en studie publisert i Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Fra over-the-counter piller til naturlige botemidler, finnes det en hel rekke midler for å lindre forstoppelse.
Men når graviditeten er involvert, krymper antall løsninger.
Disse fem rettsmidler er graviditetssikker.
Et kosthold høyt i fiber hjelper forebygging forstoppelse. Det leverer også gravide kvinner med vitaminer og antioksidanter.
Gravide kvinner bør prøve å konsumere 25 til 30 gram kostfiber hver dag for å holde seg regelmessig og sunn.
Gode valg inkluderer frisk frukt, grønnsaker, bønner, erter, linser, kli, kli og fullkornsbrød.
Prøv å kutte opp noen bringebær, epler, bananer, fiken og jordbær for en forfriskende fruktsalat. Eller stek litt søtt mais, brusselspirer og gulrøtter for en herlig parabolen.
Det er viktig å være hydrert under graviditeten. Det kan bety dobling av vanninntaket.
Gravide kvinner skal drikke minst åtte 12 unse glass vann om dagen. Dette vil bidra til å holde tarmene myke og beveger seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen din.
Prøv å bryte opp ditt daglige matinntak i fem eller seks mindre måltider for å hjelpe med forstoppelse. Dette vil tillate magen å fordøye mat uten å måtte jobbe overtid, og la det overføre mat til tarmen og tykktarmen jevnt.
Å spise store måltider kan overbelaste magen og gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet å behandle det du har spist.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forstoppelse. Øvelse stimulerer tarmene dine. Gravide kvinner bør prøve å trene tre ganger i uken i 20 til 30 minutter hver.
Alternativene for trening er uendelige. Prøv å gå ned din favoritt tursti, svømme på ditt lokale treningsstudio, eller praktisere prenatal yoga på en avslappende ettermiddag.
Ta kontakt med legen din om hvilke øvelser som er trygge for deg og din baby.
Hvis andre naturlige alternativer har mislyktes, vil legene noen ganger foreskrive avføringstanker som Colace på kort sikt for å hjelpe gravide kvinner med forstoppelse. Colace stool softeners er tilgjengelig på nettet. Men langvarig bruk kan føre til dehydrering eller endring av elektrolyttbalansen.
Avføringstanker bidrar til å fukte tarmene dine slik at de er lettere å passere. De er spesielt nyttige for gravide kvinner som tar forstoppelsesfremkallende jerntilskudd. Legene vil ofte foreskrive mykemidler sammen med jernpiller. Du finner en rekke jerntilskudd her.
Avføringstanker er medisiner, så det er best å sjekke med legen din dersom de er trygge for deg.
Ta bort
Forstoppelse lindring under graviditet er vanlig, og det kan løses.
Bare følg trinnene ovenfor for å lette ubehagene ved å fylle opp tarmene mens du venter på den lille du skal ankomme.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
