Hva er nikotinuttak?
Narkotika nikotin, vanligvis forbundet med tobakk, er det som gjør røyking vanedannende. Det kan ha et bredt spekter av effekter på hjernen, for eksempel:
- øke humøret
- reduserer depresjon
- reduserer irritabilitet
- økende konsentrasjon og korttidshukommelse
- produsere en følelse av velvære
- reduserer appetitten
Nikotin kan være så vanedannende som andre rusmidler, inkludert alkohol, kokain og morfin.
I tillegg til nikotin, antas tobakk å inneholde ca 70 karsinogener. Disse kjemikaliene kan resultere i utvikling av røykrelaterte sykdommer som lungekreft, hjertesykdom og hjerneslag.
For å forhindre disse sykdommene, forsøker millioner av røykere å slutte hvert år. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier 68 prosent av røykerne at de vil slutte helt, fra og med 2015.
Nikotinuttak gjør det vanskeligere å slutte. Les videre for å lære hvordan du håndterer symptomene som oppstår når du slutter å bruke dette vanedannende stoffet.
Hva er symptomene på nikotinavtak?
Symptomene på nikotinavbrudd kan begynne innen 30 minutter etter din siste bruk av tobakk og vil avhenge av ditt nivå av avhengighet. Faktorer som hvor lenge du brukte tobakk og hvor mye tobak du bruker daglig vil påvirke alvorlighetsgraden av dine symptomer.
Symptomer på nikotinavtak for røykere inkluderer:
- intense cravings for nikotin
- prikking i hender og føtter
- svette
- kvalme og magekramper
- forstoppelse og gass
- hodepine
- hoste
- sår hals
- søvnløshet
- problemer med å konsentrere seg
- angst
- irritabilitet
- depresjon
- vektøkning
Symptomer på uttak for personer som bruker tyggetobak er ganske like. De inkluderer:
- deprimert humør
- problemer med å sove
- problemer med å konsentrere seg
- føler seg rastløs og hoppet
- irritabilitet
- økt sult eller vektøkning
- langsommere hjertefrekvens
Symptomer på nikotinavbrudd stiger vanligvis innen to til tre dager.
Din cravings er forårsaket av nikotinreceptorer i hjernen. Disse reseptorene økes som svar på din tidligere bruk av nikotin. Reseptorene vil få deg til å fortsette å røyke. Å ignorere disse reseptorene fører til abstinenssymptomer.
Men som du ignorerer dem, begynner de å forsvinne. Uttakssymptomer går ofte bort i to til fire uker. Noen kan oppleve nikotinavbrudd i flere måneder. Lær mer om hva som skjer i timer, dager og år etter at du slutte å røyke.
Hvordan behandles nikotinavbrudd?
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, ta kontakt med legen din for å diskutere måter å håndtere abstinenssymptomene på. De kan være i stand til å gi deg tilgang til reseptbelagte medisiner eller informasjon om støttegrupper i samfunnet ditt.
Flere forskjellige behandlingsalternativer er tilgjengelige for nikotinavtak. De inkluderer:
- Over-the-counter (OTC) nikotin erstatning medisiner. Eksempler er nikotingummi og hudflater.
- Reseptbelagte nikotinutskiftingsmetoder. Eksempler inkluderer inhalatorer og nesesprayer.
Disse kan bidra til å redusere symptomene ved langsomt å redusere mengden av nikotin i kroppen din.
Handle for nikotingummi.
Handle for en nikotinplaster.
Behandling kan også inkludere bruk av ikke-nikotin reseptbelagte medisiner, som bupropion (Zyban) eller vareniclin (Chantix).
Nikotin erstatningsterapi (NRT) produkter er nyttige, men de er ikke en kur-alt. De fleste opplever fortsatt noen tilbaketrekkssymptomer. Hvis du har en emosjonell tilkobling til røyking, kan NRT ikke ta det bort.
Fordeler og ulemper med NRT
Noen vanlige bivirkninger av populære NRT-produkter inkluderer:
- svimmelhet
- problemer med å sove
- kvalme
- hodepine
De fleste studier har imidlertid vist at bivirkningene oppveier fordelene ved å bruke NRT. Mange forsikringsplaner dekker bruk.
NRT-produkter har vært assosiert med økt blodtrykk, men en 2016-studie viser at NRT ikke sannsynligvis vil øke blodtrykket.
Mens noen har opplevd hjerteinfarkt mens du bruker en nikotinplaster og røyker samtidig, kommer økningen i blodtrykket fra økt nikotin fra begge kilder og ikke fra selve platen. Derfor, når plasteren brukes riktig, er det ikke sannsynlig å øke blodtrykket.
Hvis du oppdager en økning i blodtrykk, må du snakke med legen din for å forsikre deg om at du tar den riktige dosen.
Avslutte kald kalkun
NRT er ment for folk som røyker mer enn 10 sigaretter om dagen. Hvis du røyker 10 eller færre sigaretter per dag, vil du kanskje slutte å kalle kalkun. Dette slutter uten bruk av nikotinutskiftninger. Uttakssymptomene dine vil bli sterkere, men en plan kan hjelpe deg med å komme deg gjennom den grove plassen. Følgende tips kan hjelpe deg med å avslutte vellykket:
- Velg en bestemt dato for å slutte å røyke. Dette vil helst være når du ikke har for mye på kalenderen din.
- Lag en liste over dine personlige grunner for å slutte.
- Påminn deg selv om at abstinenssymptomene bare er midlertidige.
- Nå ut til venner og familie for støtte.
- Bli med i en støttegruppe.
Hvis du prøver å slutte å røyke, kan du dra nytte av hjelp fra andre som prøver å slutte. Bli med i et røykesluttprogram eller en støttegruppe kan øke sjansene for suksess.
Hvilke komplikasjoner er forbundet med nikotinavtak?
Nikotinuttak er ikke en livstruende tilstand. Du kan imidlertid merke noen fysiske eller humørsvingninger når du slutter å røyke.
Økt appetitt og vektøkning
Når du slutter å røyke, vil smaksløkene og luktesans tilbake til det normale.Selv om dette er en positiv bivirkning, kan du legge merke til at du ønsker mat oftere enn du gjorde før du begynte å røyke. I tillegg begynner noen mennesker å kreve mat som er høyt i fett og sukker, selv om de ikke begir disse tingene før de røyker.
Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere cravings og minimere vektøkning:
Mat cravings
- Øv de "fire ds": Forsink dine ønsker i noen minutter, drikk et glass vann, distrahere deg selv med noe annet, eller trene dyp pusting.
- Velg sunn mat, for eksempel gulrøtter, rå nøtter eller fettfattig yoghurt.
- Hold hendene og munnen opptatt med tannpir eller halm.
- Spis langsommere. Nyt smaker av maten din.
- Unngå forstyrrelser mens du spiser, for eksempel å se på TV. Vær oppmerksom på når du er sulten og når du bare kjeder deg.
- Trening. Selv en tur rundt blokken kan hjelpe deg med å håndtere vekten din.
Snakk med primærvaktleverandøren din hvis du har bekymringer om vekten din. De kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere nyttige strategier.
Mental helse endringer
Noen mennesker kan også oppleve psykiske problemer. Folk som har hatt depresjonssymptomer i det siste kan oppleve et tilbakefall. Dette kan også oppstå for personer som har hatt bipolar lidelse eller andre rusmiddelforstyrrelser.
Depresjon forbundet med nikotinuttak er ofte midlertidig og avtar med tiden. Depresjon er en behandlingsbar tilstand, men det kan være livstruende hvis det blir ubehandlet. Hvis du har en depresjonssituasjon, må du snakke med legen din om hvordan du kan håndtere symptomene dine ved røykestopp.
Kan nikotinuttak forhindres?
Enten du slutter å bruke kaldt kalkun eller bruker NRT, vil du oppleve noe nikotinuttak. Det er ingen måte å unngå denne prosessen, men du kan komme igjennom den. Her er noen måter å bekjempe vanlige abstinenssymptomer på.
Tørr munn og ondt i halsen
Drikk rikelig med vann, tyg sukkerfritt tannkjøtt eller suge på sukkerfritt godteri.
Handle for sukkerfri tannkjøtt.
Handle for sukkerfri godteri.
hodepine
Øv pustøvelser eller ta et bad. Du kan også bruke OTC smerte medisinering, som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
Handle for ibuprofen.
Handle for acetaminophen.
Vanskelighetsgrad å sove
Slå av eller fjern elektroniske enheter en til to timer før sengetid. Lag en sovetidritual, for eksempel å lese, ta en dusj eller et varmt bad, eller lytte til beroligende musikk. Drikk et glass urte eller varm melk, og unngå koffein eller tunge måltider før sengen. Få flere tips om naturlige måter å sove bedre på.
Handle for urtete.
Vanskelighetsfokusering
Ta hyppige pauser. Prøv å ikke overdrive det. Gjør gjøremålslister, og gi deg god tid til å fullføre oppgavene.
Hva er det langsiktige utsiktspunktet?
Overvinne nikotinuttak er ofte den vanskeligste delen av å slutte å røyke. Mange mennesker må prøve mer enn en gang for å slutte. Jo mer du prøver å slutte, jo mer sannsynlig vil du lykkes.
Det er mange situasjoner i ditt daglige liv som kan utløse ditt ønske om å røyke. Disse situasjonene kan intensivere symptomer på nikotinuttak. Utløsere inkluderer:
- å være rundt andre røykere
- å være i en bil
- føler seg stresset
- drikker kaffe eller te
- drikker alkohol
- kjeder meg
- snakker i telefonen
Identifiser utløserne, og prøv å unngå dem hvis du kan. Generelt går symptomene på nikotinuttak raskt. De fleste symptomer går innen en uke.
Når symptomene på uttak stopper, kan du fortsatt oppleve langsiktige trang til tobakk. Forbedre disse trangene vil være viktig for langsiktig suksess.
Mange mennesker kan klare trang ved å unngå triggere, engasjere seg i moderat fysisk aktivitet, og praktisere dype pusting øvelser. Å finne måter å slappe av kan dempe trang også, som:
- Høre på musikk.
- Delta i en hobby.
- Gå en tur.
- Snakk med venner og familie.
Et annet nyttig tips er å erstatte gulrøtter, tyggegummi eller hardt candy for sigaretter. Disse kan dempe det psykologiske behovet for å røyke.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
