Hva er gjennomsnittlig vekt for kvinner?

Hvor mye koster den gjennomsnittlige kvinnen?

Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen over 20 år veier 168,5 pounds og står på like over 5 meter høye.

Og gjennomsnittlig midjeomkrets? Det er litt over 38 tommer.

Disse tallene kan eller ikke være overraskende for deg. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterte nylig at noen 36,5 prosent av voksne i USA er overvektige.

For kvinner bryter denne statistikken ned som følger:

Hvordan sammenligner amerikanere med resten av verden?

Nord-Amerika har den høyeste gjennomsnittlige kroppsmassen i verden. Mer enn 70 prosent av befolkningen faller inn i overvekt til overvektige områder.

Asia har derimot den laveste kroppsmassen. Spesielt var gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) for Japan i 2005 bare 22,9 sammenlignet med 28,7 i USA. Hvis du trenger en annen måte å se på, representerer 1 tonn kroppsmasse 12 voksne. I Asia representerer 1 tonn 17 voksne.

Prosent av overvektige personer per befolkning:

Hvordan er vektområder bestemt?

Din høyde, kjønn, fett og muskel sammensetning, og rammestørrelse all faktor inn i din ideelle vekt. Det finnes ulike verktøy som hjelper deg med å finne ut tallet ditt. En av de mest populære er BMI. BMI bruker en formel som innebærer høyde og vekt.

For å beregne din BMI, del din vekt i pounds av din høyde i inches squared. Derefter multipliserer dette resultatet med 703. Du kan også koble denne informasjonen til en online kalkulator.

Når du vet ditt BMI, se dette diagrammet for å finne ut hvor BMI faller:

• Undervekt: Alt under 18.5
• sunn: alt mellom 18,5 og 24,9
• Overvekt: Alt mellom 25,0 og 29,9
• overvektig: noe over 30,0

Selv om denne metoden gir et godt utgangspunkt, kan BMI ikke alltid være det mest nøyaktige målet for din ideelle vekt. Hvorfor? Det går tilbake til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensetning og alder.

Idrettsutøvere, for eksempel, kan veie mer på grunn av høy muskelmasse og få et overvektsresultat. Eldre voksne har derimot en tendens til å lagre mer fett enn yngre voksne.

Forholdet mellom vekt og høyde

Selv med sine begrensninger, kan BMI være et godt utgangspunkt når du ser på din generelle helse. For å se hvor du faller i områdene, ta en titt på dette diagrammet for din ideelle vekt etter høyde.

Forholdet mellom rammestørrelse og vekt

Tror du er storbønn? Din rammestørrelse spiller også en rolle i din ideelle vekt. Måling av håndleddet ditt er en rask måte å finne ut om du har en liten, middels eller stor ramme. Derfra kan du oppdage en mer tilpasset vekt for din spesifikke ramme.

For å bestemme rammen måler du håndleddet med et fleksibelt målebånd og deretter konsultere dette diagrammet:

Dette diagrammet viser den ideelle vekten for kvinner etter rammestørrelse:

Selv om denne metoden er litt mer spesifikk for din individuelle størrelse og form, har den noen av de samme begrensningene som BMI.

For det mest nøyaktige målet på din ideelle vekt, kan du vurdere å besøke legen din for spesialiserte tester som:

• hudfoldtykkelse
• densitometri, som bruker undervannsvekting
• bioelektrisk impedans, som bruker en enhet for å måle strømmen av elektrisk strøm i kroppen

Tips for å håndtere vekt

Å holde vekten i det sunne området kan ta hardt arbeid, men det er vel verdt innsatsen. Ikke bare vil du kanskje føle deg best, men du vil også forhindre sykdommer knyttet til fedme.

Dette inkluderer:

• høyt blodtrykk
• koronararteriesykdom
• Type 2 diabetes
• hjertesykdom

Hvis du trenger å miste noen få pund for å komme til din ideelle vekt, er det noen viktige skritt for å hjelpe deg med å komme dit:

Slakk din porsjonsstørrelser. En fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en palmeformet del av magert protein, som laks eller kyllingbryst. Et annet fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en firkantet del av et helt korn, som for eksempel brun ris eller quinoa. Den siste halvdelen av tallerkenen din skal være stablet med grønnsaker, som grønnkål, broccoli og paprika.

Prøv å vente en stund. Hvis du fortsatt er sulten etter at du har fullført hele måltidet, vent 20 minutter før du graver inn i den andre hjelpen. Selv da, prøv å spise frisk frukt og veggies før desserter.

Spis frokost og ikke hopp over måltider. Kroppen din trenger konsekvent ernæring hele dagen for å kjøre på sitt beste. Uten riktig drivstoff vil du ikke føle deg godt, og kroppen din vil ikke fungere effektivt.

Munch på mer fiber. Kvinner bør ta 25 til 30 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette området, legg til mat til kostholdet ditt som fullkornsbrød og frokostblandinger. Hele hvete pasta, ris og bønner er andre gode alternativer. Ideen her er at fiber fyller deg raskt, til slutt forringer din appetitt.

Få opp farten. De nåværende anbefalingene for ukentlig trening er 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet - som å gå eller yoga - eller 75 minutter i uken med mer kraftig aktivitet - som å løpe eller sykle.

Drikk mer vann. Kvinner bør få i ni kopper væsker hver dag. Vann er best og lavest i kalorier, men noen drikker - inkludert te, kaffe og glitrende vann - teller mot ditt daglige hydratiseringsmål.

Bunnlinjen

Vekt alene er ikke lik helse. Å spise godt, trene, holde seg hydrert og få god søvn er alle viktige, uansett størrelse.

Hvis du trenger å kaste noen få pund, starter du med å realisere et mål med legen din eller ved å bestemme riktig BMI eller vekt for ramme. Derfra kan du lage en plan med hjelp av legen din eller diettist og sette mål som du kan jobbe mot.

Se videoen: Norske kvinner har god helse! Indremedisiner dr.med Håvard Holth Mundal (Juli 2024).