Hvor lenge kan du gå?
Den lengste registrerte tiden uten søvn er ca 264 timer, eller bare over 11 påfølgende dager. Selv om det er uklart nøyaktig hvor lenge mennesker kan overleve uten søvn, er det ikke lenge før effekten av søvnmangel begynner å vise.
Etter bare tre eller fire netter uten søvn kan du begynne å hallucinere. Langvarig søvnmangel kan føre til:
- kognitive funksjonsnedsettelser
- irritabilitet
- vrangforestillinger
- paranoia
- psykose
Selv om det er ekstremt sjeldent å dø av søvnmangel, kan det skje.
Les videre for å finne ut hvordan du holder deg våken i hele 24 timer eller mer, kan påvirke kroppen din, og hvor mye søvn du faktisk trenger å fungere.
Hva du kan forvente etter 72 timer uten søvn
Etter 72 timer uten søvn, opplever de fleste en overveldende trang til å sove. Mange er ikke i stand til å holde seg våken alene.
Å gå tre dager uten søvn begrenser kraftig evnen til å tenke, spesielt utøvende funksjoner som multitasking, huske detaljer og oppmerksomhet. Dette nivået av søvnmangel kan gjøre det vanskelig å se selv enkle oppgaver gjennom gjennomføringen.
Følelser er også berørt. Personer som har gjennomgått dette nivået av søvnmangel, kan lett irritere seg. De kan oppleve deprimert stemning, angst eller paranoia. Forskning har også funnet at søvnmangel gjør det vanskeligere å behandle andres følelser. I en studie hadde deltakerne med 30 timers søvnmangel vanskeligheter med å gjenkjenne sint og lykkelig ansiktsuttrykk.
Endelig kan flere døgns søvnmangel betydelig forandre oppfatningen. Du kan oppleve hallusinasjoner, som oppstår når du ser noe som ikke er der. Illusjoner er også vanlige. Illusjoner er en feilfortolkning av noe som er ekte. Et eksempel er å se et tegn og tenke det er en person.
Kan mat og vanninntak ha noen effekt på dette?
Søvnmangel kan forandre både din appetitt og hvilke typer mat du ønsker. Studier tyder på at søvnmangel er knyttet til både økt appetitt og et økt ønske om mat i forbindelse med vektøkning. Imidlertid kan forbrukerne av tomme kalorier til slutt gi deg mer trøtt.
Å spise godt kan kompensere noen av effektene av søvnmangel, men bare i en grad. Siden kroppen din sparer energi, velger du magre, proteinrike matvarer, som nøtter og nøttebuttere, cottage cheese eller tofu. Unngå fettete proteiner, som biff eller ost. Disse vil gjøre deg søvnigere.
Dehydrering kan forverre effektene av søvnmangel - slik som grogginess og vanskeligheter med å konsentrere seg - så det er også viktig å drikke rikelig med vann.
Hva om søvnmangel blir kronisk?
Kronisk delvis søvnmangel er når du ikke får nok søvn regelmessig. Det er annerledes enn å trekke en all-nighter en gang imellom. Det er også mer vanlig enn å savne en eller to netter søvn på rad, da de fleste sannsynligvis vil sove i minst et par timer per natt.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterer at 35 prosent av de amerikanske voksne ikke får nok søvn per natt. Kronisk delvis søvnmangel er knyttet til både kortsiktige helserisiko og langsiktige komplikasjoner.
Ikke får nok søvn over en kort periode, for eksempel en uke, kan føre til:
- angst
- ustabil stemning
- døsighet
- glemsomhet
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å holde seg våken
- kognitive funksjonsnedsettelser
- redusert ytelse på jobb eller skole
- økt risiko for sykdom eller skade
På lang sikt kan ikke nok søvn redusere immunfunksjonen og øke risikoen for visse helsemessige forhold. Disse inkluderer:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- hjerneslag
- fedme
- Type 2 diabetes
- mentalt syk
Hvor mye søvn trenger du virkelig?
Mengden søvn du trenger per natt varierer etter alder. Generelt trenger nyfødte og spedbarn mer søvn, og voksne trenger mindre søvn.
CDC har daglige søvnanbefalinger basert på aldersgruppe:
| Alder | Daglige søvn anbefalinger |
| nyfødte | 14-17 timer |
| spedbarn | 12-16 timer |
| småbarn | 11-14 timer |
| barn i førskolealderen | 10-13 timer |
| barn i skolealderen | 9-12 timer |
| tenåringer | 8-10 timer |
| voksne | 7-9 timer |
Kjønn kan også spille en rolle i hvor mye søvn du trenger. Studier har funnet ut at kvinner har en tendens til å sove litt lengre enn menn, selv om årsakene til dette er uklare.
Søvnkvalitet er også viktig. Hvis du er bekymret for hvor mye søvn du får, gjør en avtale med legen din.
Bunnlinjen
Det er ikke klart hvor lenge mennesker virkelig kan overleve uten søvn. Men det er klart at ekstreme symptomer kan begynne på så lite som 36 timer. Dette inkluderer redusert evne til å tenke, dårlig beslutningstaking og taleforringelse.
Å trekke en all-nighter en gang hvert par måneder vil sannsynligvis ikke gjøre noen langsiktig skade. Men hvis de skjer oftere - med vilje eller ikke - snakk med legen din.
Hvis du holder deg våken ut av nødvendigheten, kan legen din gi råd om hvordan du gjør det på den mest helsebevisste måten. Ellers kan legen din komme til roten av dine symptomer og hjelpe deg med å få din søvnplan på nytt.
