Vitamin D hjelper kalsium og fosfor absorberes i kroppen. Det hjelper også å gi deg sterke ben. Det finnes ikke i mange matvarer, men er lagt til noen matvarer i USA. Den mest naturlige måten å få D-vitamin på, er gjennom huden din, i direkte sollys.
Når du er gravid, må du sørge for at du får nok vitaminer og næringsstoffer til både deg og barnets voksende behov. Her er en titt på om du vil trenge mer vitamin D og når du er under graviditet.
Er vitamin D viktig under graviditeten?
Vitamin D bør inkluderes som en del av en sunn graviditet diett. Bein og kropp trenger det. Også din baby vil trenge den til å vokse sterke, sunne bein. Fortsett å sørge for at du får nok vitamin D hvis du ammer.
Det anbefales at gravide får 600 IE (internasjonale enheter) av vitamin D hver dag. Dette er det samme beløpet som anbefales for alle under 70 år.
Legen din kan anbefale at du øker dette beløpet i andre eller tredje trimester, avhengig av spesielle omstendigheter eller hva ditt utgangspunkt er.
I tillegg til å få vitamin D fra solen og kosttilskudd, kan det være lurt å prøve å spise mat som inneholder det eller suppleres med det.
Her er en titt på mengden vitamin D som finnes i enkelte matvarer:
- 447 IE i sockeye laks (3 gram)
- 154 IE i hermetisert tunfisk i vann (3 gram)
- 115 til 124 IE i 1 kopp vitamin D fortjort melk
- 41 IE i eggeplommen av 1 stort egg
- 6 IE i 1 unse sveitsisk ost
Du kan ta et kvalitets supplement hvis du ikke klarer å få nok vitamin D fra maten du spiser under graviditeten. Hvis du er i faresonen for lave D-nivåer, kan legen din kontrollere nivået av vitamin D i blodet til en baseline.
Hva er vitamin D?
D-vitamin er et hormon som kroppen din kan skape når sollyset rammer huden din. Det gjør dette gjennom en prosess som bruker kolesterol. Det er i utgangspunktet en inaktiv form for vitamin D, men det blir aktivt etter at det har gått gjennom leveren. Noen mennesker, spesielt de som bruker solkrem for å forhindre hudkreft eller de med mørkere hudtone, sannsynligvis ikke får nok av solen alene. Den delen av verden du bor i kan også gjøre en forskjell i hvor mye vitamin D du kan få fra solen.
Du vil mest sannsynlig trenge et supplement for å få nok vitamin D til dietten.
Helsefordeler med vitamin D
Vitamin D, når tatt ved riktig dose, kan hjelpe med mer enn bare å vokse sterke ben.
Det kan også hjelpe:
- bygge sterke muskler
- forebygge hjertesykdom
- forhindre tykktarmen og andre kreftformer
- muligens redusere risikoen for diabetes
- øke immunforsvaret for å forhindre forkjølelse, influensa og andre sykdommer
Forholdsregler for å ta vitamin D
Selv om det er et nødvendig vitamin for god helse, er det mulig for deg å ta for mye D-vitamin. Det er en mulighet for at en svært høy dose vitamin D-tilskudd kan øke risikoen for brudd hos eldre kvinner. Men det er flere studier som trengs for å bekrefte dette.
Samtidig vil du ikke ha en D-vitaminmangel. For lite vitamin D kan føre til en rekke komplikasjoner. Forskning er fortsatt gjort, men noen av komplikasjonene fra kronisk vitamin D mangel inkluderer:
- sprø bein
- en økning i autoimmune komplikasjoner
- en effekt på kontrollen av multippel sklerose
Av disse grunner bør du alltid ta den anbefalte dosen. Under graviditet må du ta vitamin D-tilleggsbeløpet som din lege anbefaler.
Matvarer som inneholder vitamin D
I USA blir vitamin D noen ganger lagt til melk og appelsinjuice. Men det finnes andre matvarer som kan hjelpe deg med å få mer vitamin D. De beste kildene til vitamin D er fisk som laks og tunfisk.
Fiskolje og sopp kan også være gode kilder. Det finnes i eggeplommer og ost, men i mindre mengder.
Andre matvarer som vanligvis er forsterket med D-vitamin inkluderer:
- yoghurt
- noen frokostblandinger
- noen margariner
Neste skritt
Vitamin D er en nødvendig del av et sunt kosthold når som helst. Men det er viktigere om du er gravid eller ammer. Beløpet du trenger, avhenger av mange faktorer, inkludert hvor du bor, årstid og eventuelle medisinske forhold du har.
Spør legen din om riktig mengde vitamin D du trenger under graviditeten. Da, for å få riktig mengde, vil du sannsynligvis trenge en kombinasjon av vitamin D-rik mat og et supplement.
Q:
Trenger gravide kvinner å fortsette å ta et vitamin D-supplement i løpet av andre og tredje trimester?
EN:
Vitamin D-tilskudd under graviditet, og mengden tilskudd, er et noe kontroversielt tema. Rapporten for Institutt for medisin for 2010 foreslår 600 IE av vitamin D for alle kvinner med reproduktiv alder, inkludert gravide, basert på tidligere informasjon. Imidlertid blir fordelene ved tilskudd fortsatt undersøkt.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
