Kosthold for raskt vekttap - en beskrivelse, tips og eksempler på menyen.

Kosthold for raskt vekttap - en beskrivelse og generelle prinsipper

Folk tyr til dietter for raskt vekttap når det er nødvendig å miste noen ekstra kilo på kort tid. Hvis en eller annen diett overholdes riktig, kan man faktisk oppnå det ønskede resultatet. For å fikse det er det imidlertid nødvendig å sakte gå ut av kostholdet, begrense bruken av skadelige produkter, og til slutt er det bedre å forlate dem helt. Mens du følger en diett, anbefales det å øke fysisk aktivitet, spille idrett, bevege deg mer. For å unngå dehydrering, må du konsumere en stor mengde vann, fordi det første kroppen prøver å bli kvitt under vekttap er væske, og muskelmassen reduseres også. Kroppen skiltes med fett mindre villig og raskt.

Selvfølgelig er tapet av ekstra centimeter et stort pluss dietter, men det er noen advarsler. Kosthold for raskt vekttap kan ikke brukes på lang tid, siden kroppen mangler næringsstoffer. Etter en diett, bør du ikke overspise, spise før sengetid, og det anbefales at du fortsetter å bevege deg mye, opprettholde fysisk aktivitet. Slike dietter kan ikke praktiseres for ofte, det er en risiko for å øke irritabilitet, forstyrre stoffskiftet og fordøyelseskanalen. Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å få ønsket resultat.

Kosthold for raskt vekttap nr. 1: Havrekosthold

Havrekosthold, i tillegg til å kvitte seg med unødvendige kilo, har en gunstig effekt på tilstanden i mage-tarmkanalen. Komplekse karbohydrater, som er en del av havremel, som, i motsetning til enkle, blir absorbert i lang tid, er en kilde til energi for kroppen, og gir også en metthetsfølelse. Stivelse omslutter veggene i fordøyelseskanalen og gjenoppretter arbeidet. Fiber fjerner metabolske produkter og giftstoffer. Havregryn er rik på sporstoffer, mineraler, vitaminer (A, B).

Å følge en havrediett krever bare havremel, men noen andre matvarer er inkludert for å oppfylle kroppens protein- og fettkrav. Før du starter havrekosten, anbefales det at du har en rensende risdag. Om morgenen må du drikke ris gelé. Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold etter 5 timer. I kostholdet på denne dagen kan det være noen produkter bortsett fra mel, søtt, fet. 5 timer før leggetid, må du slutte å spise. Risgelé tilberedes slik: hell fire ss ris over natten med en liter vann, kok opp i det samme vannet i 1 time om morgenen.

Etter en renselsesdag kan du gå videre til selve kostholdet. Prinsippet er enkelt - bare havremel skal konsumeres i de tre hovedmåltidene. I pausene kan du spise forskjellige grønnsaker og frukt (unntatt druer, poteter, bananer). Du kan drikke bare halvannen time etter å ha spist havregryn. Det er ikke lov å krydre havregryn. Resultatet av kostholdet er minus tre kilo per uke. Denne dietten kan brukes som utslipp (1 dag).

Kosthold for raskt vekttap nr. 2: Banankosthold

Til tross for det høye kaloriinnholdet, er bananer en kilde til forskjellige mineraler, vitaminer og fiber. De inneholder ikke fett, noe som gjør det umulig å øke kolesterolet. Et banankosthold er egnet for deg som vil ned i vekt, og vil også være nyttig for personer med tarmproblemer med gastritt, overvekt og diabetes. Det er to alternativer for denne dietten for vekttap.

Alternativ 1: Bananmelk diett
Designet i 3-4 dager, og lar deg miste opptil tre kilo. Prinsippet med kostholdet er dette: for hele dagen kan du drikke tre glass skummet melk og spise tre bananer. Dette antall produkter er delt inn i et praktisk antall mottakelser. Du kan lage yoghurt eller en cocktail. Det er lov å drikke te (grønt) og vann. Med melkeintoleranse kan den erstattes med kefir (1%).

Alternativ 2 banan diett:
Mindre vanskelig, men samtidig ikke mindre effektivt alternativ. Det mulige resultatet er 7 kg på 3-7 dager. For hele dagen trenger du å spise halvannet kilo bananer, drikke grønn te, vann i ønsket mengde. Bananer inneholder lite protein, så fra den 6. dagen av dietten kan du legge 2 egg (kokt) til dietten.

Kosthold for raskt vekttap nr. 3: Agurkdiett

I sommermånedene gir naturen mye friske grønnsaker og frukt, som har en rekke legende egenskaper. En av hennes mest verdifulle gaver er en agurk. Denne grønnsaken er rik på plantefiber, som har en gunstig effekt på kroppen. Agurkdiett er basert på bruk av store mengder av denne grønne frukten. Prinsippet for dets virkning er å rense tarmene og regulere vann-saltbalansen med fiber. I tillegg hjelper dette kostholdet med å rense huden, stimulerer stoffskifte og fordøyelse. Agurk er 95% vann, så det er vanndrivende. På grunn av dette fjernes giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Kostholdet varer 7 dager. Grunnlaget for den er en spesiell salat, som du trenger å spise i tre doser. Den tilberedes slik: skjær en kilo agurker stor nok, smak til med rømme (30 gram) eller majones. Tilsett greener etter smak. For ikke å redusere effektiviteten til kostholdet, er det bedre å ikke salte salaten. Du må spise det tre ganger på 12-14, 17 og 20 timer. Om morgenen kan du drikke kaffe, i tillegg til enkel frokost (ikke mer enn 200 kcal). Om natten kan du spise et stort eple eller to appelsiner. Diettets effektivitet er veldig høy. I 7 dager kan du gå ned 5 kg vekt. Agurkdiett - mono-diett. Før du bruker den, bør du oppsøke lege.

Kosthold for raskt vekttap nr. 4: Kjøttdiett

Proteindietter har lenge vært populært blant de som ønsker å gå ned i vekt. Men i motsetning til andre er kjøttdietet kortere - 10 dager. Underlagt denne dietten, anbefales det å spise noe kjøtt. Det anbefales ikke å bli involvert i stekt kjøtt; bruk bare olivenolje når du steker. I tillegg til kjøtt er egg, grønnsaker og fisk tillatt. Du kan drikke mineralvann, te, kaffe (ikke søtt). Salater anbefales å konsumeres uten salt, med olivenolje eller sitronsaft.

Kostholdet skal bestå av 5 måltider med deler av samme størrelse. Etter 8 timer er det forbudt å spise. Du kan drikke en halvtime etter å ha spist. Med en kjøttdiett er slike matvarer forbudt: melprodukter, brød, frukt, sukker, gulrøtter, frokostblandinger, poteter, mais, melkeprodukter, sukkerholdige drikker og alkohol.

Fordelene med et kjøtt kosthold: å få i seg nok næringsstoffer, mineraler og vitaminer, og hvis du øker fysisk aktivitet, vil muskler og skjelettsystem styrke seg. Samsvar med dette matsystemet ledsages ikke av sult. Ulemper ved et kjøtt kosthold: det er fare for mageproblemer, og mangel på karbohydrater kan forekomme ved tretthet, hodepine og dårlig humør.
I 10 dager etter en kjøttdiett, kan du gå ned 5 kg vekt. Det anbefales ikke å utvide kostholdet i en lengre periode. Dette matsystemet er ikke egnet for mindreårige og eldre, personer med nyresykdom og kroniske sykdommer.

Kosthold for raskt vekttap nr. 5: Vegetabilsk diett

Vegetabilsk diett er ikke bare sunt, men også veldig velsmakende. Det kan vare fra tre dager til en måned. Mer enn en måned å bruke det anbefales ikke, resultatet er fra to til syv kilo. Vegetabilsk diett er nyttig for personer utsatt for hypertensjon, samt overvekt. Det er bedre å observere det om sommeren eller tidlig på høsten, når det er mye friske grønnsaker og prisen er lav. Gjenta dietter mer enn en gang i året anbefales ikke.

Den daglige menyen for dette kostholdet må inneholde halvannen kilo friske grønnsaker (unntatt poteter), frisk frukt, lite fettmelk, kefir, kostholdyogurt, cottage cheese, rugbrød og havre. Grønnsaker må diversifiseres så mye som mulig. Det er bedre å spise rå grønnsaker, og det er forbudt å steke dem. Salater krydre med olivenolje. Du kan også lage supper på grønnsaksbuljong. Før du følger en diett, anbefales det å oppsøke lege.

Kosthold for raskt vekttap - nyttige tips og anmeldelser

Når du kjemper mot overvekt, er det kraftigste våpenet riktig ernæring. Tross alt er utseendet på uønskede kilo ofte direkte relatert til nettopp ubalansert og feil ernæring. Bare å begynne å spise riktig, kan du føre vekten tilbake til normal i lang tid. For å redusere appetitten anbefales det å øke fysisk aktivitet, å trene turer i frisk luft. At det er nok mindre å spise for vekttap, er ikke pålitelig. Hvis du vil gå ned i vekt og beholde resultatet i lang tid, må du gjøre deg kjent med prinsippene for riktig ernæring.

Hver dag må du spise grønnsaker og frukt i fersk, kokt form eller i form av juice. Det er en utmerket kilde til mange gunstige stoffer. Du må drikke rikelig med væske: ikke veldig søt te, mineralvann, sterkt utvannet juice. Mat bør konsumeres på en konsentrert og treg måte. Matvarer må være lite fett, pølser og kjøttprodukter må være magre og vegetabilske oljer av høy kvalitet (raps, oliven). Spis variert: du kan spise hvilken som helst mat, men bare med måte. Hyppige kjøttmiddager skal kastes. Kornprodukter anbefales daglig for bruk: frokostblanding, fullkornsbrød, pasta. Til bakst kan du bruke grovt mel.