Baseball kalles ofte America's favoritt fortidstid. Det er så morsomt å se som det er utrolig å spille. Spektakulære øyeblikk som får din adrenalinpumpe, inkluderer dykking, en arm griper, hopper inn i tribunene, og baser lastet hjemmekino, bare for å liste noen.
Baseball spillere er pålagt å ha et visst nivå av øyehendig koordinering, fart, fleksibilitet og makt for å lykkes. Opprettholde en sunn kropp gjennom sesongen ville ikke være komplett uten en god strekkrutine. Du vil ikke være i stand til å være en del av noen av de tidligere nevnte fantastiske hendelsene i et baseballspill hvis du er sendt til dugoutet med en skade.
Følgende er en del av et strekkprogram som kan brukes av høyskole- og pro-idrettsutøvere, eller bare for din rekreasjonsbaseball-liga. Disse strekkene bør gjøres året rundt, uansett hvilken posisjon du spiller. Denne rutinen er rettet mot å hjelpe deg med å holde mobilen og bevege seg lett på banen og av, hele året.
Kneeling To-Arm Lat Stretch
En av de store musklene som kreves under kastet er latissimus dorsi. Den ligger under skulderbladene, og det er nøkkelen til skulderbevegelsen. Jo mer du kaster, desto strammere blir de - så sørg for at du strekker dem godt.
- Kneel på bakken på hendene og knærne. Forleng begge armene fremover på bakken.
- Hold hoftene dine over knærne og plasser håndflatene dine for å møte hverandre med tommelen peker opp.
- Senk brystet og hodet mot gulvet til du føler en strekk nær utsiden av armhulene.
- Hold i 30 sekunder, hvil i 30 sekunder, og gjenta deretter.
Merk: Prøv å gå litt dypere andre gang!
Side Liggende 90-90 Sleeper Stretch
Det er viktig å holde alle deler av skuldrene mobil, spesielt baksiden. Denne strekk vil bidra til å oppnå det.
- Ligg på høyre side på bakken.
- Forleng din høyre arm fremover slik at den er rett ut fra kroppen din. Løft hånden opp, bøy albuen slik at underarmen er i 90 graders vinkel.
- Bruk venstre hånd til å trykke din høyre håndflate (roter fra skulderen) ned mot gulvet. Hold i 10 sekunder.
- Når du har gått så langt du kan, strekker du motsatt vei, tar håndens bakside tilbake til gulvet. Hold i 10 sekunder.
- Gjenta 5 til 6 ganger på hver skulder.
WGS - "Verdens største strøk"
- Stå rett, og fortsett med venstre ben i en lang lungeposisjon. Hold høyre, la rett, men med en myk bøye i høyre kne og synke hofter ned mot bakken.
- Bøy fremover og legg høyre hånd på bakken ved siden av buen på venstre fot.
- Trykk ned i bakken med høyre hånd og dreie brystet til venstre. Rekk opp mot taket med venstre hånd.
- Fokus på å holde en flat rygg, hender og skuldre stablet over hverandre.
- Stå opp og gjenta 3 ganger på hver side.
Over-Under Tricep-Shoulder Stretch
Utstyr som trengs: håndkle
- Stå med et opprullet håndkle i høyre hånd, med armen når opp.
- Senk høyre hånd bak hodet og ta håndkleet bak ryggen med venstre hånd.
- Grip tett med begge hender og dra opp håndkleet for å strekke venstre skulder.
- Hold i 10 sekunder og dra deretter ned for å strekke riktig tricep.
- Gjenta 5 til 6 ganger på hver skulder, og bytt deretter på hendene.
Single Leg Drop Stretch
Utstyr som trengs: håndkle
- Legg på ryggen med ditt høyre ben utvidet opp mot himmelen og pakk et håndkle over foten din.
- Bruk håndkleet, hold en myk bøyning bak kneet og trekk fremover på høyre ben til du får en god strekk.
- Hold høyrebenet på plass, løft et rett venstre ben for å møte det høyre benet og senk det nedover, lett å røre på gulvet.
- Gjenta og fullfør 10 til 12 reps på hvert ben.
Takeaway
De fleste idrettsutøvere er enige om at å se er nesten ikke så gøy som å spille. Målet bør alltid være å minimere skade og øke ytelsen.
Å jobbe for å holde seg frisk og ut av legens kontor er noe du bør gjøre daglig. Utfør disse strekkene et par ganger i uken for å være mobil. Litt hver dag går en lang vei mot å holde deg i spillet.
